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Folsäure kaufen - Vitamin B9 - Methylfolat

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine. Es ist am Abbau und an der Bildung verschiedener Aminosäuren beteiligt. So unterstützt es etwa die Umwandlung der Aminosäure Homocystein in die essenzielle Aminosäure Methionin. Bei einem Vitamin B9 Mangel kann der Abbau von Homocystein gestört werden, wodurch der Homocysteinspiegel im Plasma ansteigt. … weiterlesen »

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Wirkung von Vitamin B9 (Folsäure) auf den Körper

  • Es trägt zum Wachstum des Mutter-Gewebes während der Schwangerschaft bei
  • Es trägt zu einer normalen Synthese von Aminosäuren bei
  • Es ist an der normalen Blutbildung beteiligt
  • Es sorgt für einen normalen Homocystein-Stoffwechsel
  • Es ist beteiligt an der normalen psychischen Funktion
  • Es wirkt an einer normalen Funktion des Immunsystems mit
  • Es sorgt für eine Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin B9?

Frauen mit Kinderwunsch, Stillende, Schwangere und Menschen mit bestimmten Krankheiten haben einen erhöhten Bedarf. Ob Du einen erhöhten Bedarf hast, kannst Du Deinen Hausarzt fragen. Grundsätzlich gelten laut DGE folgende Richtwerte:

  • Jugendliche & Erwachsene: 600 µg
  • Frauen mit Kinderwunsch: 800 µg
  • Schwangere Frauen: 1100 µg
  • Stillende Frauen: 900 µg

Wie äußert sich ein Folsäuremangel?

Menschen mit einem Folsäure Mangel können diverse unspezifische Symptome ausprägen. Ein Folsäure Mangel kann durch einen erhöhten Bedarf, eine geringe Zufuhr oder Störungen bei der Aufnahme von Folsäure entstehen. Wenn Du wegen eines Folsäure Mangels Sorgen machst, solltest Du immer zunächst ein Blutbild bei Deinem Arzt machen, bevor Du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, damit ausgeschlossen werden kann, dass Du eine andere Erkrankung hast.

Folsäure / Vitamin B9 in Lebensmitteln

Du kannst Folsäure über eine gesunde ausgewogene Ernährung zu Dir nehmen, wichtig dabei ist, dass die Lebensmittel schonend zubereitet werden. Folgende Lebensmittel sind besonders reich an Folsäure:

Mikrogramm Folsäurepro 100 g
Mungbohne, getrocknet490 µg
Kichererbsen, getrocknet340 µg
Weizenkeime304 µg
Leber220–400 µg
Grünkohl187 µg
Rosenkohl182 µg
Feldsalat145 µg
Spinat145 µg
Ei/Eigelb130µg
Brokkoli111 µg
Spargel108 µg
Porree103 µg
Sauerkirsche75 µg
Haferflocken87 µg
Weichkäse60–80 µg
Rote Bete75 µg
Kirschen52 µg
Weintrauben43 µg
Himbeeren30 µg
Quark28 µg
Kartoffeln20 µg
Quark, fettreduziert16 µg
Vollkornbrot15 µg
Thunfisch15 µg
Vollmilch6–7 µg

Schonende Zubereitung für viele Vitamine

Eine nährstoffreiche Ernährung sollte grundsätzlich viel frisches Gemüse und Obst enthalten, am besten täglich mindestens fünf Portionen. Wie fast alle B-Vitamine ist Folsäure sehr empfindlich: Durch seine Wasserlöslichkeit wird es in Wasser ausgeschwemmt, auch zu viel Licht und Hitze zerstören es. Daher solltest Du beim Zubereiten Deiner Mahlzeiten darauf achten, dass das Gemüse nur unzerkleinert und möglichst kurz gewaschen wird. Außerdem solltest Du Dein Gemüse dünsten, als es in zu viel Wasser zu kochen. Wenn Du es nur bissfest garst, schonst Du die Vitamine ebenfalls.

Folsäure in Nahrungsergänzungsmitteln

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist ein guter Weg, sich ausreichend mit Folsäure zu versorgen. Das gilt insbesondere, wenn Du Dir auch die Zeit nimmst für eine gesunde ausgewogene Ernährung und wenig Stress im Alltag hast. Nahrungsergänzungsmittel können keine gesunde Ernährung ersetzen, aber Dich und Deine Gesundheit in bestimmten Lebenssituationen unterstützen.

Schau Dich bei der Auswahl der Produkte auf unserer Seite in Bezug auf Darreichungsform, Packungsgröße und Preise in Ruhe um, bevor Du Dich für Deinen Warenkorb entscheidest. Wir kümmern uns dann um eine schnelle Lieferung zu Dir nach Hause.

Welche Darreichungsformen an Vitamin B9 gibt es?

Du kannst Vitamin B9 Produkte je nach Hersteller und Form unterschiedlich mit der Nahrung aufnehmen. Die verschiedenen Möglichkeiten der Zufuhr haben wir hier für Dich gesammelt.

  • Folsäure Tabletten: Du kannst die Tabletten einfach mit Wasser herunterschlucken.
  • Kapseln: Auch die Kapseln werden mit Wasser heruntergeschluckt.
  • Tropfen: Vitamin B9 Tropfen kannst Du in Wasser, Smoothies oder Säfte geben und trinken.

Welche Menschen sollten keine Folsäure Tabletten nehmen?

Eine Reihe von Arzneimitteln können mit Folsäure in Wechselwirkung treten. Wenn Du regelmäßig Medikamente nimmst, solltest mit Deinem Arzt sprechen, bevor Du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, um Wechselwirkungen auszuschließen.

Beispiele an Medikamenten, die eine Wechselwirkung mit Folsäure haben:

  • Methotrexat (Antirheumatikum) hemmt bestimmte Schlüsselenzyme im Folsäure-Stoffwechsel.
  • Phenytoin (Antiepileptikum) kann die Aufnahme von Folsäure herabsetzen.Furosemid (Diuretikum) kann die Folsäureaufnahme ebenso herabsetzen.
  • Pemetrexed (Zytostatikum) kann die Aufnahme von Folsäure herabsetzen und das Risiko für einen Folsäure-Mangel erhöhen.
  • Sulfasalazin (Entzündungshemmer) hat ebenso eine hemmende Wirkung auf Folsäure.
  • Colestyramin (Cholesterinsenker) Herabsetzung der Resorption von Folsäure.
  • Orale Kontrazeptiva (Verhütungsmittel) Herabsetzung der Folsäureaufnahme.

Noch Fragen?

Unser Team kümmert sich bei allen Bestellungen schnellstmöglich um Versand der Produkte, damit Du Deine Folsäure Lieferung zeitnah zu Hause hast und mit der Einnahme beginnen kannst. Wenn Du weitere Fragen oder Anmerkungen hast, schreib gerne an unsere E-Mail-Adresse oder wende Dich an den Arzt oder Apotheker Deines Vertrauens.

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