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10 Tages Transformation

Die richtige Darmpflege für eine gesunde Darmflora

Deine Darmgesundheit ist etwas, dass Du zwar nicht von außen sehen kannst, weil das Organ in Deinem Bauch arbeitet. Dabei ist der Darm für die Verstoffwechslung der Lebensmittel wichtig. Die Darmbakterien sind dabei wichtig für Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit. Meist bemerken wir unseren Darm jedoch nur, wenn nicht alles rund läuft. Versuch stattdessen die Darmpflege lieber kontinuierlich zu betreiben für eine gesunde Darmflora. Möchtest Du Produkte für den Darm kaufen? Dann haben wir diesbezüglich reichlich Auswahl für Dich in unserem Online-Shop. … weiterlesen »

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Warum die Darmgesundheit so wichtig ist

Darmgesundheit

Die Darmflora hat einen großen Einfluss auf Deinen Körper, sie ist wichtig für das Immunsystem, die Verdauung und tatsächlich auch für die Psyche. Gerät das psychische Befinden aus dem Gleichgewicht, kann es die Darmflora beeinflussen und andersherum. Man spricht hier auch von der sogenannten Darm-Hirn-Achse. Eine gesunde Lebensweise, die es Deinem Darm ermöglicht wichtige Nährstoffe aufzunehmen, kann daher nicht nur Deine Darmflora, sondern auch Deinen Alltag positiv beeinflussen.

Tipps für einen gesunden Darm

  • Regelmäßige Bewegung: Niemand sagt, dass Du für Olympia trainieren musst, aber Du vereinfachst die Arbeit Deines Darms erheblich, wenn Du Dich regelmäßig bewegst. Etwa gelten 10.000 Schritte am Tag als guter Wert, um langfristig fit zu bleiben.
  • Stress vermeiden: Leichter gesagt als getan? Trotzdem einen Versuch wert. Bei zu viel Stress im Alltag bleibt keine Zeit für regelmäßige Mahlzeiten und vielleicht wird sogar der Toilettengang unterdrückt. Versuch Dir aktiv Zeitfenster für Deine Ernährung einzuplanen, dabei sind mehrere kleine Mahlzeiten deutlich gesünder als eine riesige.
  • Dauerstress abbauen: Durch Yoga, Atemübungen und andere Entspannungsmethoden kannst Du Deinen Darm zusätzlich unterstützen, denn Dauerstress ist schädlich für einen gesunden Darm.
  • Gesunde Belohnung: Statt der Frustschokolade, den Belohnungsgummibären oder dem Feierabendbier, solltest Du Dir eine Handvoll Nüsse gönnen. Genussmittel wie Süßigkeiten und Alkohol helfen leider eher den falschen Darmbewohnern, wohingegen Nüsse den Darm mit B-Vitaminen und wertvollen Fettsäuren versorgen.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt sowohl für die Darmschleimhaut, die Bakterienkulturen als auch allgemein für die Darmflora verschiedene Produkte, mit denen Du Deinen Darm unterstützen kannst. Diese Artikel findest Du hier in unserem Online-Shop und kannst Sie direkt in Deinen Warenkorb legen, damit wir Sie zu Dir nach Hause senden.

Pflege des Darms durch richtige Ernährung

Ausgwogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Pflege des Darms und die Aufrechterhaltung seiner Gesundheit. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, tragen zur Gesundheit der Darmschleimhaut bei und fördern eine gesunde Darmflora. Ebenso sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir hilfreich, da sie natürliche Probiotika enthalten, die die Darmbakterien positiv beeinflussen können.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, insbesondere Wasser, unterstützt die Verdauung und hilft, den Darm gesund zu halten.

Vitamin C und andere Stoffe als Hilfe für den Darm

Der Darm ist der Hauptsitz Deines Immunsystems. Daher sind Vitamine und Spurenelemente, die Dein Immunsystem unterstützen, auch gut für den Darm selbst. Bei Immunreaktionen können freie Radikale entstehen, antioxidative Vitamine und Spurenelemente tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D und Folsäure (Vitamin B9) sowie Zink, Selen und Kupfer haben daher eine wichtige Bedeutung für Deine Gesundheit.

Wichtige Nährstoffe für die Darmpflege

VitamineMineralstoffeSonstige
Vitamin AKupferCarotinoide
RiboflavinManganInulin
NiacinSelenProbiotische Mikroorganismen
Biotin Zink
Vitamin B6
Vitamin B12
Folsäure
Vitamin C

Mikronährstoffe für den Darm

Darmsanierung – eine gesunde Darmflora aufbauen

Darmaufbau nach Antibiotika

Durch Stress, Alkohol, Antibiotika, den regelmäßigen Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel und Zigaretten kann die Darmflora stark geschädigt werden. Die schädlichen Mikroorganismen verdrängen die nützlichen, wodurch unser Immunsystem geschwächt wird.

Durch eine ungesunde Ernährungs- und Lebensweise können Symptome wie Reizdarm, Darmträgheit, Blähungen und Durchfall entstehen. Daher solltest Du die Darmpflege ernst nehmen und Deinen Körper durch eine gesunde Ernährung sowie eine gezielte Darmpflege unterstützen, so kannst Du die natürliche Darmgesundheit erhalten.

Bedeutung der Darmschleimhaut für die Gesamtgesundheit

Die Gesundheit der Darmschleimhaut ist entscheidend für das Wohlbefinden des gesamten Körpers. Eine intakte Darmschleimhaut schützt nicht nur vor schädlichen Substanzen und Erregern, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Immunabwehr. Entzündungen oder Beschädigungen der Darmschleimhaut können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zur Pflege und zum Schutz der Darmschleimhaut zu ergreifen, beispielsweise durch eine nährstoffreiche Ernährung, Vermeidung von irritierenden Substanzen und die Nutzung geeigneter Nahrungsergänzungsmittel.

5 Fakten über den Darm

Wie funktioniert die Darmflora?

Gesunder Darm

In unserem Darm leben etwa 400 - 500 verschiedene Darmbakterien, diese Bakterienflora hat einen erheblichen Einfluss auf das Immunsystem des Darms und damit auf das gesamte Immunsystem. Diese Bakterien unterstützen die Aufspaltung unserer Nahrungsmittel, deren Verwertung und Verdauung. Zudem halten Darmbakterien den Darm gesund und leistungsfähig, sodass er auch die Entgiftungsfunktion ausführen kann. Für einen gesunden Darm kannst Du verschiedene Kapseln und Tabletten zur Unterstützung nehmen.

Nahrungsergänzungen für die Darmpflege

Die Darmpflege lässt sich neben den allgemeinen Tipps in drei Bereiche der Nahrungsergänzungen unterteilen: Probiotika, Präbiotika und Symbiotika. Diese erklären wir Dir hier kurz:

  • Probiotika sind lebende Mikroben, die sich im Darm vermehren. Bei regelmäßiger Einnahme können sich probiotische Stämme im Darm ansiedeln und können zum Wohlbefinden beitragen. Probiotika werden meist eingenommen, um eine gestörte Darmflora bei der Regeneration zu unterstützen. Etwa Milchsäurebakterien und Hefen.
  • Präbiotika sind hingegen nicht verdauliche Lebensmittelbestandteile, die das Wachstum und die Aktivität der Bakterien im Dickdarm fördern sollen. Sie regen als Ballaststoffe die Verdauung an und beugen Verstopfung vor. Darunter etwa Inulin und Oligofruktose.
  • Symbiotika sind die 2 in 1 Darmpflege, denn in ihnen sind Präbiotika und Probiotika in einem Produkt zusammengestellt. Dein Darm erhält somit die Mikroben zur Bildung neuer Darmbakterien und gleichzeitig das „Starterfutter“ des Präbiotikums.

Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in der Darmpflege

Darm Mikrobiom Stuhltest
Darm-Mikrobiom Plus
Stuhltest »

Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle in der Pflege des Darms spielen, besonders wenn die Ernährung nicht alle notwendigen Nährstoffe liefert. Pulver- oder Kapselpräparate, die speziell für die Gesundheit des Darms entwickelt wurden, können helfen, Ungleichgewichte in der Darmflora zu korrigieren und die Darmschleimhaut zu unterstützen.

Diese Produkte können Probiotika, Präbiotika, sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beitragen und die Funktionen des Darms fördern. Es kann vor der Einnahme von Supplementen jedoch sinnvoll sein, einen Mikrobiom-Stuhltest zu machen. Hierzu gibt es auf dem Markt verschiedenste Angebote. Falls Du Dir nicht sicher bist, kann Dir hierzu Dein behandelnder Arzt eine entsprechende Fachberatung geben.

Unsere liebsten Darmpflege-Produkte

  • OMNi-BiOTiC® 10 von Allergosan: Das Probiotikum enthält pro Portion 5 Milliarden Darmbakterien aus 10 verschiedenen Stämmen, die natürlich im menschlichen Darm vorkommen. So kannst Du Deinen Darm bei dem Aufbau einer guten Darmflora unterstützen.
  • Akazienfaser von Dr. Ehrenberger: Das Präbiotikum enthält die Ballaststoffe der Akazienfaser, welche verträglicher sind als die von Früchten. Die aus der „Milch“ der afrikanischen Akazienbäume gewonnenen Ballaststoffe haben einen über 80 % igen Anteil.
  • MITOsynbiotika von Mitobiomedical: Das Symbiotikum ist ein hoch dosiertes Produkt aus 13 verschiedenen Bakterien-Stämmen der Gattungen Bifidobacterium, Lactobacillus und Streptococcus. Zudem enthält es den Ballaststoff Inulin.
  • Europa Darmkur Regulär Gesamtpaket: Bei der Europa-Darmpflege Kur handelt es sich um eine synergistische Kur mit Kräuterkraft. Die Kur ist leicht anzuwenden und bequem zu Hause durchführbar. Sie enthält Quellpulver, Kräutertabletten, Kräuterpulver und probiotische Darmbakterien.

Noch weitere Fragen?

Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Darmpflege Produkte in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du Produkte für den Darm bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Wir führen eine Auswahl an Präparaten verschiedenster Hersteller und Marke. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular.

Wichtigste Fragen zur Darmpflege

Welche Vitamine sind gut für den Darm?

Vitamine, die gut für den Darm sind, umfassen insbesondere die B-Vitamine, Vitamin D und Vitamin C. Diese Vitamine unterstützen die allgemeine Gesundheit, das Immunsystem. Im Speziellen tragen Vitamin B2, B3 und B7 zur Erhaltung normaler Schleimhäute (wie auch Darmschleimhäute) bei.

Wann Probiotika nach Magen-Darm?

Probiotika werden oft nach einer Magen-Darm-Störung empfohlen, um das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen. Sie sind besonders nützlich nach einer Antibiotikatherapie oder bei Durchfallerkrankungen, da sie helfen können, die natürliche Darmflora zu regenerieren und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern.

Welche B-Vitamine für den Darm?

Wichtige B-Vitamine für den Darm sind B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin) und B12 (Cobalamin). Diese Vitamine tragen zur Energieproduktion bei, unterstützen die Funktion des Nervensystems und fördern die Gesundheit der Darmschleimhaut (B2, B3, B7 - Aufrechterhaltung normaler Schleimhäute).

Welche Funktion hat die Darmflora?

Die Darmflora, auch als Mikrobiom bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle für die Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und die Immunabwehr. Sie hilft bei der Verarbeitung von Nahrungsmitteln, schützt gegen pathogene Mikroorganismen und produziert wichtige Vitamine und kurzkettige Fettsäuren.

Kann die Darmgesundheit die Haut verbessern?

Ja, die Darmgesundheit kann die Haut verbessern. Ein gesunder Darm kann Entzündungen im Körper verringern und die Immunität stärken, was sich positiv auf die Haut auswirken kann. Ein Ungleichgewicht im Darm wird oft mit Hautproblemen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis in Verbindung gebracht.

Wie kann man die Darmgesundheit verbessern?

Die Darmgesundheit kann verbessert werden, indem man eine ausgewogene Ernährung mit viel Ballaststoffen, Gemüse, Obst und fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir einhält. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Wasser trinken, Stress reduzieren und gegebenenfalls den Einsatz von Probiotika oder Präbiotika sind ebenfalls wichtige Faktoren, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Gesundheit des Darms beitragen können.

Wie lange dauert der Aufbau des Mikrobioms?

Der Aufbau eines gesunden Mikrobioms kann variieren, typischerweise dauert es einige Wochen bis Monate. Die Dauer hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Ausgangszustand des Mikrobioms, der Ernährung, Lebensstiländerungen und dem Gesundheitszustand. Positive Veränderungen können jedoch oft schon nach wenigen Tagen oder Wochen beobachtet werden.

Tipps zur Saison:

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(Jann Glasmachers - Ernährungsberater, Experte für Mikronährstoffe)

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