Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein wasserlösliches Vitamin und gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Vitamin B2 ist für einige Stoffwechselvorgänge, das Körperwachstum und die Entwicklung wichtig. Zudem ist es die Vorstufe für Coenzyme, die an vielen Reaktionen des Körpers beteiligt sind. Möchtest Du Vitamin B2 kaufen? Dann haben wir etwas von der Firma Vitals im Sortiment. Alternativ könntest Du einen Vitamin B Komplex bestellen. … weiterlesen »
kompletter B-Komplex mit den biologisch aktiven Formen von B2, B6, B12 und Folat
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Vitamin B2 (Riboflavin) und seine Wirkung
Vitamin B2 wirkt am Stoffwechsel anderer B-Vitamine mit und unterstützt die Reaktionen zur Entgiftung. Vitamin B 2 kann zudem als gelber Lebensmittelfarbstoff (E101) genutzt werden. Da der menschliche Körper Vitamin B2 nicht speichern kann, ist die regelmäßige Einnahme über die Ernährung und bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel wichtig.
Mögliche positive Effekte von Vitamin B2 (Riboflavin):
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
Es trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA – European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Vitamin B2 für den Menschen.
Vitamin B2 in Lebensmitteln
Fleisch und Fisch (primär Innereien wie Leber oder Nieren), Milch und Milcherzeugnisse, Vollkornprodukte, Gemüse (besonders Grünkohl und Brokkoli) und Hefe enthalten Vitamin B2. Wichtig ist, dass wenn Du Dein Gemüse kochst, solltest Du das Kochwasser für eine Soße mitverwenden, da sonst das wasserlösliche Vitamin verschwindet. Vitamin B2 hat mit Hitze kaum Probleme, zersetzt sich aber schnell durch Licht, weshalb Produkte im Dunkeln gelagert werden sollten.
Tagesbedarf an Vitamin B2 (Riboflavin)
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Tagesbedarf an Vitamin B2 zwischen 1 und 1,4 mg für Erwachsene. Der genaue Wert ist abhängig von verschiedenen Faktoren, wie Energiezufuhr und Alter. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf erhöht. Die Empfehlung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit ist etwas höher, sie spricht von 1,6 mg für Jugendliche und Erwachsene, 1,9 mg für Schwangere und 2 mg für Stillende. Es gibt von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) detaillierte Dosierungsempfehlungen zur täglichen Vitamin B2 Versorgung. Diese sind im Nachfolgenden aufgelistet:
Altersgruppe
m
w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate
0,3
0,3
4 bis unter 12 Monate
0,4
0,4
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre
0,7
0,7
4 bis unter 7 Jahre
0,8
0,8
7 bis unter 10 Jahre
1,0
0,9
10 bis unter 13 Jahre
1,1
1,0
13 bis unter 15 Jahre
1,4
1,1
15 bis unter 19 Jahre
1,6
1,2
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre
1,4
1,1
25 bis unter 51 Jahre
1,4
1,1
51 bis unter 65 Jahre
1,3
1,0
65 Jahre und älter
1,3
1,0
Schwangere
2. Trimester
-
1,3
3. Trimester
-
1,4
Stillende
-
1,4
Gründe für einen Vitamin B2 Mangel
Zu den Gründen für eine Unterversorgung an Vitamin B2 gehören Alkoholmissbrauch oder eine strikt vegane Ernährung, die ohne Fokus auf Vitamin B2 reiches Gemüse, wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl, ausgelebt wird. Außerdem können einige Medikamente zu einem Vitamin B2 Mangel führen. Auch bei einer Darmschädigung kann es zu einer verringerten Aufnahme von Vitamin B2 kommen.
Hol Dir ärztlichen Rat, um schnell wieder fit zu werden
Wenn Du glaubst, dass Du einen Vitamin B2 Mangel hast, solltest Du zunächst Deinen Arzt kontaktieren, ob Deine Symptome wirklich daher kommen oder ob eine andere Erkrankung die Ursache ist. Dein Arzt kann über ein Blutbild Mängelerscheinungen bestimmen.
Vitamin B2 kaufen in Nahrungsergänzungsmitteln
Ein sehr effektiver Weg, um Mängel in der Nährstoffaufnahme auszugleichen, sind Nahrungsergänzungsmittel. Unser Online-Shop hat eine extrem große Verfügbarkeit an Produkten, die Du in Deinen Warenkorb tun kannst, damit wir Sie mit zügigem Versand zu Dir nach Hause senden. Du kannst dabei die Darreichungsform und Packungsgröße nach Geschmack wählen. Besonders beliebt sind Packungen, wie die Vitamin B2 Riboflavin 25 mg, damit Dein Produkt eine Weile hält.
Vitamin B2 kaufen – Welche Darreichungsform gibt es?
Wenn Du bei Deinem Arzt ein Blutbild hast machen lassen und ein Vitamin-B-Mangel festgestellt wurde, können Dich verschiedene Vitamin B Artikel unterstützen. Welche Darreichungsform Du dabei wählst, kannst Du Deinen Vorlieben entsprechend auswählen:
Vitamin B2 Tabletten: Die Tabletten kannst Du mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
Vitamin B2 Tropfen: Die Tropfen gibst Du in der richtigen Dosierung in Dein Wasser zum Trinken.
Vitamin B2 Kapseln: Die Kapseln kannst Du mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
Vitamin B2 Granulat: Das Pulver kannst Du im Mund zergehen lassen.
Tipp: Je nachdem wie groß Dein Mangel ist und wie lange Du erst mal Vitamin B nehmen sollst, kannst Du kleine oder größere Packungen kaufen. Besonders beliebt sind Packungen mit 100 St.
Welche Vitamin B2 Produkte haben wir im Sortiment?
Die isolierte Form von Vitamin B2 (Riboflavin) ist bei vielen Herstellern recht selten im Sortiment. Wir haben trotzdem ein Vitamin B2 Produkt in Kapseln von der Firma Vitals für Dich bereitgestellt. Falls Du das gesamte B-Vitamin Spektrum abdecken möchtest, empfehlen wir alternativ einen entsprechenden Vitamin-B-Komplex.
Was passiert bei einer Überdosierung an Vitamin B2?
Bei zu viel Vitamin B2 wird der Überschuss über den Urin ausgeschieden und kein weiteres Riboflavin über den Darm aufgenommen. Es gibt bisher keine Hinweise auf Nebenwirkungen bei einem Überschuss, dennoch sollte ein Überschuss niemals provoziert werden.
