Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, welches vorwiegend für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Vitamin B1 hilft bei der Verstoffwechslung von Nährstoffen in Energie. Gerade für Sportler ist Vitamin B1 daher sehr wichtig. In unserem Online-Shop kannst Du Vitamin B1 kaufen. Wir führen zu diesem Vitamin Produkte von der Firma Vitals. … weiterlesen »
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B1 möglichst täglich in ausreichenden Mengen aufnehmen
Neben der Verstoffwechslung von Aminosäuren und Kohlenhydraten unterstützt Vitamin B1 auch das Nervensystem und die Herzfunktion. Da es vom Körper nicht langfristig gespeichert werden kann, sollte eine tägliche Aufnahme von Vitamin B 1 sichergestellt werden, um einen Vitamin B1 Mangel zu vermeiden.
Wirkung von Vitamin B1 auf den menschlichen Körper:
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Es trägt zu einer normalen Herzfunktion bei
Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA – European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Vitamin B1 für den Menschen.
Vitamin B1 über die Ernährung aufnehmen
Um die Risiken eines Vitamin B 1 Mangels zu vermeiden, solltest Du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Es gibt einige Lebensmittel, die Vitamin B1 enthalten, ergänzend kannst Du Deinen Bedarf gut mit einem Vitamin Präparat decken.
Wie entsteht ein Vitamin B 1 Mangel?
Die immer größer werdende Beliebtheit einer vegetarischer oder veganer Ernährung führt bei mehr Menschen zu einem Vitamin-B-Mangel. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Nährstoffsicht aus einem guten Verhältnis aus pflanzlichen und tierischen Nahrungsmitteln. Vitamin B1 Mängel entstehen vorwiegend durch Mangelernährung oder eine sehr einseitige Ernährung, Stoffwechselkrankheiten oder Alkoholmissbrauch. Zusätzlich sind oftmals Personen, die vorrangig Weißmehlprodukte essen, von einem Vitamin B1 Mangel betroffen.
Vitamin B1 in Lebensmitteln:
Weizenkeime enthalten 2 mg Vitamin B 1 pro 100 g
Muskelfleisch vom Schwein 0.8 mg pro 100g
Haferflocken enthalten 0.65 mg pro 100g
Grüne Erbsen enthalten 0,77 mg pro 100g
Grundsätzlich gilt, dass Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und Gemüse wie Kartoffeln und Spargel Vitamin B 1 haltig sind.
Tagesbedarf an Vitamin B1 decken
Männer haben einen Bedarf von 1,1 bis 1,3 mg je nach Alter und Frauen benötigen 1 mg Vitamin B1 täglich. In Schwangerschaft und Stillzeit ist der Tagesbedarf bei Frauen erhöht. Ab dem 4. Schwangerschaftsmonat sollten Frauen 1,2 mg und während des Stillens 1,3 mg täglich aufnehmen. Es gibt von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) detaillierte Dosierungsempfehlungen zur täglichen Vitamin B1 Versorgung. Diese sind im Nachfolgenden aufgelistet:
Altersgruppe
m
w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate
0,2
0,2
4 bis unter 12 Monate
0,4
0,4
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre
0,6
0,6
4 bis unter 7 Jahre
0,7
0,7
7 bis unter 10 Jahre
0,9
0,8
10 bis unter 13 Jahre
1,0
0,9
13 bis unter 15 Jahre
1,2
1,0
15 bis unter 19 Jahre
1,4
1,1
Erwachsene ab 19 Jahren
1,3
1,0
Schwangere
2. Trimester
-
1,2
3. Trimester
-
1,3
Stillende
-
1,3
Wenn Du Dich vegetarisch oder vegan ernährst, sind Vitamin B1 Präparate eine gute Option, um Deinen Bedarf zu decken.
Hol Dir ärztlichen Rat, um schnell wieder fit zu werden
Wegen eines generellen Vitamin-B-Mangels oder auch einem Vitamin B1 Mangel solltest Du immer zunächst Deinen Arzt kontaktieren, ob Deine Symptome wirklich daher kommen oder ob eine andere Erkrankung die Ursache ist. Dein Arzt kann über ein Blutbild Mängelerscheinungen bestimmen.
Vitamin B1 kaufen – Welche Darreichungsform gibt es?
Wenn Du bei Deinem Arzt ein Blutbild hast machen lassen und ein Vitamin-B-Mangel festgestellt wurde, können Dich verschiedene Vitamin B Artikel aus unserem Online-Shop unterstützen. Welche Darreichungsform Du dabei wählst und welche Packungsgröße kannst Du Deinen Vorlieben entsprechend auswählen, unser Versand ist schnell bei Dir.
Vitamin B1 Tabletten: Die Tabletten kannst Du mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
Vitamin B1 Tropfen: Die Tropfen gibst Du in der richtigen Dosierung in Dein Wasser zum Trinken.
Vitamin B1 Kapseln: Die Kapseln kannst Du mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
Vitamin B1 Granulat: Das Pulver kannst Du im Mund zergehen lassen.
Tipp: Je nachdem wie groß Dein Mangel ist und wie lange Du erst mal Vitamin B nehmen sollst, kannst Du kleine oder größere Packungen kaufen. Besonders beliebt sind Packungen mit 100 St.
Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B1?
Eine Überdosierung von Vitamin B1 ist meistens kein Problem, da bei erhöhter Einnahme der Darm einfach weniger Vitamin B1 über die Nahrung aufnimmt. Ein Überschuss aus Lebensmitteln wird daher wieder ausgeschieden. Eine Überdosierung der Nahrungsergänzungsmittel kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Schweißausbrüchen führen.
Noch Fragen?
Wenn Du weitere Fragen oder Anmerkungen hast, schreib gerne an unsere E-Mail-Adresse oder wende Dich an Deinen Arzt oder Apotheker.
