Pantothensäure (Vitamin B5) gehört zu der wasserlöslichen Gruppe der B-Vitamine. Der menschliche Körper kann es nicht speichern und muss es täglich über die Ernährung aufnehmen. Vitamin B5 hat eine zentrale Bedeutung für den gesamten Stoffwechsel, weshalb es eine große Bedeutung für den Erhalt der normalen Körperfunktion hat. In unserem Online-Shop kannst Du Pantothensäure Vitamin B5 kaufen. … weiterlesen »
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Wirkung von Pantothensäure (Vitamin B5)
Es trägt zum normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zur normalen geistigen Leistungsfähigkeit bei
Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA – European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Vitamin B5 für den Menschen
Was passiert bei einem Vitamin B5 Mangel?
Menschen mit einem Vitamin B5 Mangel können diverse unspezifische Symptome ausprägen. Ob bei Dir ein Mangel vorliegt, kannst Du mithilfe Deines Hausarztes überprüfen, denn dieser kann Deine Werte mit einem Blutbild analysieren. So kann sichergestellt werden, dass Deine Symptome keine Anzeichen für eine andere Erkrankung sind.
Welche Menschen neigen zu einem Mangel an Vitamin B5?
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung gibt es einige Menschengruppen, die einen erhöhten Vitamin B5 Bedarf haben und daher zu einem Mangel neigen.
Kinder ab 13 Jahren
Schwangere und Stillende
Frauen, die die Pille nehmen
Senioren und bettlägerige Menschen
einseitige Ernährung
Alkoholkrankheit
Diabetes
Darmerkrankungen
Dialysepflichtigkeit
Um den Tagesbedarf an Pantothensäure (Vitamin B5) zu decken, ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung wichtig. Diese kann jedoch unter einem hektischen Alltag leiden, weshalb Produkte, die Vitamin B5 hoch dosiert enthalten, als Nahrungsergänzungsmittel dienen können. Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Ernährung jedoch nicht ersetzen, aber unterstützen und Mangel vorbeugen.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin B5?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat Ihre Empfehlung, welche auf der durchschnittlichen Aufnahme von Vitamin B5 in der Bevölkerung basiert. Für diese Werte ist bekannt, dass es nicht zu Mangelerscheinungen kommt.
Tägliche Zufuhrempfehlung laut DGE:
Babys von 0 bis 3 Monaten: 2 mg
Babys von 4 bis 12 Monaten: 3 mg
Kinder von 1 bis 9 Jahren: 4 mg
Personen ab 10 Jahren: 5 mg
Stillende: 7 m
Vitamin B5 in Lebensmitteln
Vitamin B5 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, woher auch die Namensgebung der Pantothensäure stammt, was sich vom griechischen pantothen „(von) überall“ ableitet. Besonders Vitamin B5-haltig sind folgende Lebensmittel:
Angaben in mg Vitamin B5
je 100 g
Butter
47mg
Ostseehering
9,3mg
Hühnerleber
7,2 mg
Schweineleber
6,8mg
Erdnüsse
2,7 mg
Steinpilz
2,7mg
Vollmilch
2,7mg
Hummer
2,4mg
Champignon
2,1mg
Erbsen
2,0 mg
Sojabohnen
1,86mg
Forelle
1,72mg
Wassermelone
1,6mg
Ei
1,6mg
Linsen, getrocknet
1,6 mg
Kichererbsen, getrocknet
1,3 mg
Cashews
1,2mg
Brokkoli
1,1 mg
Haferflocken
1,1 mg
Achtung: Pantothensäure ist wasserlöslich und hitzeempfindlich, wodurch eine schonende Zubereitung der Lebensmittel wichtig ist.
Vitamin B5 als Nahrungsergänzungsmittel
Bei einem Vitamin B5 Mangel sollten Betroffene diesen behandeln, um Folgeerkrankungen zu verhindern. Ideal für eine sichere Deckung des Tagesbedarfs sind Vitamin B5 Tabletten oder Kapseln, da über diese Artikel die regelmäßige Einnahme gesichert werden kann.
Unser Produkt-Tipp:
VITAMIN B5 Kapseln von Vitals: Die vegetarische Kapsel besteht aus Calcium-D-Pantothenat, Reiskonzentrat (Oryza sativa) und die Kapselhülle aus Pullulan (fermentierter Maniokstärke). Am besten nimmst Du die Kapseln zum Essen, mit ausreichend Wasser zu Dir. Falls Du kein Monopräparat nehmen möchtest, empfehlen wir die Einnahme von einem Vitamin-B-Komplex.
Weitere Tipps und Tricks für Deine Gesundheit
Viele Menschen leiden an einem Vitamin-D-Mangel oder haben durch eine einseitige Ernährung andere Nährstoffmängel. Ob Vitamin D, Vitamin B12 oder ein ganz anderer Mangel, wenn Du ein Blutbild hast machen lassen, können Dich Nahrungsergänzungen bei einer gesunden Lebensweise unterstützen.
Was passiert bei Überdosierung?
Überdosierungserscheinungen an Pantothensäure sind nicht bekannt, dennoch gilt es eine Überdosierung immer zu vermeiden.
Welche Menschen sollten kein Vitamin B5 als Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Parkinson-Patienten sollten vor der Einnahme von Vitamin B5 Kapseln dies mit Ihrem Arzt besprechen, um eventuelle Wirkungseinschränkungen Ihrer Medikamente auszuschließen. Alle Angaben ohne Gewähr, bitte kontaktiere Deinen Arzt, wenn Du weitere Fragen hast und um zu überprüfen, ob ein Vitamin B5 Mangel vorliegt.
Noch Fragen?
Unser Team kümmert sich bei allen Bestellungen schnellstmöglich um den Versand der Produkte, damit Du Dein Vitamin B5 zeitnah zu Hause hast und mit der Einnahme beginnen kannst. Wenn Du weitere Fragen oder Anmerkungen hast, schreib gerne an unsere E-Mail-Adresse oder wende Dich an Deinen Arzt oder Apotheker.
