Was ist gut für Knochen und Gelenke?

Gelenkprobleme - Was ist der Hintergrund?

Ein Gelenk besteht aus den Gelenkflächen der beteiligten Knochen, einem mit Gelenkflüssigkeit gefüllten Gelenkspalt und einer Gelenkkapsel. Der Gelenkknorpel ist eine Knorpelschicht, mit der die Gelenkflächen überzogen sind. Der Knorpel ist elastisch und gleitfähig, wodurch die Gelenkknochen reibungslos gegeneinander gleiten können, zudem dämpft er Stoßbewegungen in den Gelenken gut ab.

Im fortschreitenden Alter kann es zu Gelenkentzündungen und Gelenkverschleiß kommen (Arthrose und Arthritis sind die zwei häufigsten Ursachen für Gelenkprobleme. Durch genetische Veranlagerungen, Fehl- und Überbelastung können auch junge Menschen mit chronischen Entzündungen und Abnutzungserscheinungen zu kämpfen haben.

Poröse Knochen - Was ist der Hintergrund?

Zwischen 30 und 35 Jahren erreicht unser Körper seine maximale Knochendichte, danach beginnt der Abbauprozess. Je stärker und robuster die Knochen in jungen Jahren werden, desto weniger stark sind die Folgen des natürlichen Abbaus. Als Basis dafür dient die richtige Ernährung samt wichtiger Nährstoffe, um den Körper ausreichend mit Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren zu versorgen.

Knochenabbau im Zusammenhang mit der Menopause

Gerade bei Frauen wird mit Eintritt der Menopause der Knochenschwund schnell zu einem großen Thema, denn in den ersten fünf Jahren nach der Menopause ist der Knochenabbau erhöht. Daher sollte gerade in dieser zeit eine Knochendichtemessung erfolgen, denn wenn Osteoporose oder Osteoponie (die Vorstufe) frühzeitig erkannnt werden, kann man noch gegensteuern.

Knochen und Gelenke sinnvoll unterstützen heißt die Ernährung beachten

Ob in der Wachstumsphase von Kindern und Jugendlichen oder im fortschreitenden Alter, eine ausreichende Versorgung mit den richtigen Nährstoffen ist die Quelle für einen guten Erhalt des Körpers und der Muskeln.

Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E & andere Vitamine im Überblick

• B-Vitamine: Unterstützen das Nervensystem, die Stoffwechselprozesse, die Zellatmung, die Herzfunktion, die Bildung roter Blutkörperchen sowie die Bildung von Haut, Haare und Nägeln.
• Vitamin C: Ist gut für das Immunsystem, Knorpel, das Bindegewebe, den Zahnschmelz und die Stimmungslage.
• Vitamin D: Unterstützt Deinen Körper beim Erhalt der Knochen.
• Vitamin E: hilft bei der Eindämmung von oxidativem Streß
• Vitamin K: trägt zum Knochenstoffwechsel bei.

Nährstoffe, die Dein Körper für gesunde Knochen und Gelenke benötigt

• Für den Erhalt gesunder Knorpel ist u.a. Vitamin C, besonders wichtig.
• Zur Eindämmung von oxidativem Stress helfen u.a. Vitamin E, Selen und Kupfer.
• Deine Knochen benötigen Kalzium, Magnesium, Zink, Mangan, Vitamin D und Vitamin K.
• Omega-3-Fettsäuren unterstützen sind ein Bestandteil der Zellmembran und halten die Zellhüllen geschmeidig.

In welchen Lebensmitteln finde ich die Nährstoffe?

• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Tomaten, Hagebutte, Sanddorn
• Vitamin D: Fisch, Milch, Eier, Avokado, Champignons
• Vitamin E: Pflanzenöle, Nüsse, Vollkorngetreide
• Vitamin K: Grünes Gemüse, Kohl, Salat, Kresse, Hühnchenfleisch
• Kalzium: Kuhmilch, Joghurt, Käse, Blattspinat, Brokkoli
• Kupfer: Leber, Schalentiere, Nüsse, Kakao, Hülsenfrüchte
• Magnesium: Kerne, Samen, Bitterschokolade, Vollkornprodukte
• Mangan: Hirse, Reis, Hülsenfrüchte, Leinensamen, Nüsse
• Selen: Fisch, Fleisch, Eier, Pilze, Linsen, Spargel, Nüsse
• Zink: Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse

Wie kann ich mit diesen Informationen meine Ernährung gezielt verändern?

Grundsätzlich lässt sich festhalten, dass eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung Deinen Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgt. Wenn Du jedoch aus Zeitmangel oder regelmäßigem Stress nicht immer dazu kommst frisch zu kochen, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein.

Achtung: Wenn Du durch eine Laktoseintoleranz keine Milchprodukte zu Dir nimmst, solltest Du darauf achten, dass Du regelmäßig andere Kalziumquellen konsumierst. Veganer sollten auch besonders darauf achten, dass sie ausreichend B-Vitamine und Kalzium aufnehmen.

Unsere Tipps für Deine Gesundheit

• Regelmäßige Bewegung: Sport hält Deine Knochen fit. Du kannst Deine Knochenstabilität durch regelmäßigen Druck auf den Knochen stärken.
• Kein Rauchen: Zigaretten rauchen führt zur Verengung der Blutkapillaren, wodurch die Versorgung der Knochen mit Nährstoffen eingeschränkt wird.
• Normalgewicht: Bei Übergewicht werden die Knochen und Gelenke zusätzlich belastet, bei Untergewicht baut Dein Körper Knochenstabilität ab.
• Gesunde Ernährung: Achte aus die Auswahl der Lebensmittel und versorge Deinen Körper mit wichtigen Stoffen.
• Nahrungsergänzung: Gleiche Defizite in der Ernährung geschickt aus.

Unsere liebsten Nahrungsergänzungen für starke Knochen und Gelenke

• Cellavital Knochen und Bewegung: Das Nahrungsergänzungsmittel aus Ackerschachtelhalmextrakt, Eierschalenmembran-Pulver (EggNovo OVOMET®) und Weihrauchextrakt ist eine gute Unterstützung für Knochen und Bewegung.
• Cellavita Lithothamnium-Rotalge: Das Lithothamnium-Pulver ist 100 % rein, ohne jeden Zusatz. Es ist rückstandskontrolliert. Die Analyse jeder Charge geht zur Nachkontrolle an ein unabhängiges Institut, um eine Belastung mit toxischen Partikeln auszuschließen. Die Lithothamnium-Rotalge besteht getrocknet ca. aus 32 % Calcium. Das entspricht einem Calciumcarbonat-Wert von ca. 80 %. Sie besteht weiter aus ca. 1,59 % Magnesium. Das entspricht einem Magnesiumcarbonat-Wert von ca. 5,5%.
• Sangokorallenpulver von PuraVita: Bei dem Produkt handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel mit Sango Meereskorallen Pulver aus Okinawa (Japan). Diese Insel wird auch die "Insel der Hundertjährigen" genannt. Das Sango Meereskorallen Pulver von PuraVita enthält ca. 24 % Calcium und ca. 11 % Magnesium (im Verhältnis 2:1) Diese befinden sich neben 70 weiteren Mineralstoffen und Spurenelementen im natürlichen, organischen Verbund.
• Arth.Mineral von 999 Energy: Mineralien und Vitalstoffmischung mit organisch gebundenem Bambus-Silizium, Magnesium, Bor, Zink, hochwertigem Eisen und Acerola.
• Arthro Direkt von Life Light: Hochwertiger Mikronährstoffkomplex für Knorpel, Knochen und Gelenke. Ein Qualitätsprodukt der Marke LIFE LIGHT®.

Unser Fazit: Was ist gut für Knochen und Gelenke?

Unterstütze Deine Knochen und Gelenke lieber früher als später, um Deine Lebensqualität hochzuhalten und Schmerzen und Schwellungen zu vermeiden. Ob Knorpel, Knochen oder Gelenke, Dein Körper dankt es Dir, wenn Du ihn nicht nur nutzt, sondern auch pflegst. Bewegung, gesunde Nahrung und wichtige Nährstoffe halten ihn am Laufen und Nahrungsergänzungen können Dich zusätzlich unterstützen.

Noch weitere Fragen?

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