Tiefenentspannung zum Einschlafen - Ruhe finden, Entspannung erreichen und einschlafen
Entspannung spielt eine wichtige Rolle für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. In unserer hektischen und stressigen Welt ist es von großer Bedeutung, regelmäßig Zeit für Entspannung zu finden. Durch bewusstes Entspannen können wir Stress abbauen, unsere mentale Gesundheit fördern und neue Energie tanken. Dabei gibt es verschiedene Ansätze und Techniken, die uns dabei helfen können, die Entspannung optimal zu gestalten. … weiterlesen »
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1mg Melatonin aufgenommen wird .
Warum benötigen wir Entspannung in unserem Alltag?
Entspannung ist in unserem Alltag von großer Bedeutung, da sie uns dabei hilft, den Stress abzubauen und unsere körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Hier sind einige Gründe, warum wir Entspannung benötigen:
Stressabbau: Entspannungstechniken helfen uns dabei, den Stresslevel zu senken und die Anspannung in unserem Körper zu reduzieren. Durch das Abschalten und Loslassen können wir uns besser erholen und unsere Stressresistenz stärken.
Förderung der mentalen Gesundheit: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dazu beitragen, unsere mentale Gesundheit zu verbessern. Sie helfen dabei, den Geist zu beruhigen, negative Gedanken loszulassen und innere Ruhe zu finden.
Erhöhte Produktivität: Indem wir uns regelmäßig Zeit für Entspannung nehmen, können wir unsere Produktivität steigern. Durch eine Pause und bewusste Erholung können wir unsere Energie aufladen und unsere Konzentration sowie Kreativität verbessern.
Verbesserte körperliche Gesundheit: Entspannung kann sich positiv auf unseren Körper auswirken, indem sie die Muskelspannung reduziert, den Blutdruck senkt und das Immunsystem stärkt. Ferner kann regelmäßige Entspannung auch dazu beitragen, Schlafstörungen zu verbessern und das Risiko für stressbedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Magen-Darm-Beschwerden zu verringern.
Verbesserte Beziehungen: Entspannung kann uns helfen, uns besser mit uns selbst und anderen zu verbinden. Wenn wir entspannt sind, sind wir offener für soziale Interaktionen, können empathischer sein und unsere Beziehungen zu anderen Menschen verbessern.
Selbstpflege: Entspannung ist ein wichtiger Teil der Selbstpflege. Indem wir uns regelmäßig Zeit für uns selbst nehmen und uns entspannen, zeigen wir uns selbst Wertschätzung und sorgen für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden.
Wie hängen Entspannung und Schlaf zusammen?
Entspannung und Schlaf sind eng miteinander verbunden und beeinflussen einander. Eine ausreichende Entspannung kann zu einem besseren Schlaf beitragen, während guter Schlaf wiederum zu mehr Entspannung führt. Hier sind einige Zusammenhänge zwischen Entspannung und Schlaf:
Stressabbau: Entspannungstechniken helfen dabei, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Wenn wir entspannt sind, fällt es uns leichter, zur Ruhe zu kommen und in den Schlaf zu finden.
Vorbereitung auf den Schlaf: Eine bewusste Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann insbesondere das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik oder das Durchführen von Entspannungsübungen umfassen. Diese Rituale signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und den Schlaf einzuleiten.
Qualität des Schlafs: Wenn wir entspannt sind, haben wir tendenziell einen besseren und erholsameren Schlaf. Entspannung kann dazu beitragen, dass wir schneller einschlafen, tiefer schlafen und weniger Schlafstörungen haben.
Schlafstörungen und Entspannung: Entspannungstechniken können auch bei der Bewältigung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf helfen. Durch die Entspannung des Körpers und des Geistes wird die Wahrscheinlichkeit von Schlafunterbrechungen reduziert.
Entspannung am Morgen: Eine gute Nachtruhe führt zu einem ausgeruhten und entspannten Start in den Tag. Wenn wir ausreichend geschlafen haben, fühlen wir uns erfrischt, energiegeladen und besser in der Lage, mit stressigen Situationen umzugehen.
Warum hindert mich Stress am Einschlafen?
Stress kann sich negativ auf unseren Schlaf auswirken und das Einschlafen sowie die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. Hier sind einige Gründe, warum Stress uns am Schlafen hindern kann:
In stressigen Situationen schüttet unser Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die den Körper in einen erhöhten Alarmzustand versetzen.
Stress kann zu einem überaktiven Geist führen, der mit Sorgen, Ängsten oder Gedankenkarussellen gefüllt ist.
Stress kann sich auch als körperliche Spannung manifestieren, wie Muskelverspannungen oder erhöhter Herzschlag.
Stress kann auch zu Veränderungen in unseren Hormonen führen, die den Schlaf beeinflussen.
In stressigen Zeiten vernachlässigen wir manchmal unsere normalen Schlafgewohnheiten und achten nicht ausreichend auf eine regelmäßige Schlafroutine.
Möchtest Du Dich tiefergehend über Schlafoptimierung informieren? Dann schaue Dir auch diesen Artikel zum Thema „Schlaf verbessern“ in unserem Gesundheitsratgeber an.
Wie kann ich in stressigen Zeiten einen Entspannungszustand erreichen?
Es gibt eine Vielzahl von Entspannungsroutinen, die Dir dabei helfen können, Stress abzubauen und Dich zu entspannen. Hier sind einige beliebte Entspannungstechniken und -routinen:
Yoga: Yoga kombiniert körperliche Bewegung, Atemübungen und Meditation, um Körper und Geist zu entspannen. Es gibt verschiedene Yoga-Stile, von sanften hin zu dynamischen Praktiken, die Dir helfen können, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Meditation: Meditation beinhaltet das Fokussieren des Geistes und das Erreichen eines Zustands der Achtsamkeit oder Konzentration. Es gibt verschiedene Meditationsarten wie Atemmeditation, Achtsamkeitsmeditation oder geführte Meditationen, die Dir helfen können, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Atemübungen: Durch bewusstes Atmen kannst Du den Körper und Geist beruhigen. Tiefes Ein- und Ausatmen, Bauchatmung oder bestimmte Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode können dabei helfen, den Stress abzubauen und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
Naturerlebnis: Zeit in der Natur zu verbringen, kann beruhigend und entspannend sein. Gehe spazieren, mache einen Ausflug in den Wald oder genieße die frische Luft in einem Park. Die Verbindung zur Natur kann den Geist beruhigen und Stress reduzieren.
Entspannungsbäder: Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen oder Badesalzen kann helfen, den Körper zu entspannen und den Stress abzubauen. Nimm Dir Zeit, um das Bad in Ruhe zu genießen und den Alltagsstress hinter Dir zu lassen.
Musik und Hörbücher: Höre beruhigende Musik, meditative Klänge oder nutze Klangschalen, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und den Geist zu beruhigen. Auch ein Hörbuch Abo kann Dir bei Deiner Entspannung und beim tiefenentspannt einschlafen, da das Zuhören während jemand Dir vorliest, den Körper und Geist entspannt. Mithilfe einer Hörprobe findest Du schnell das richtige Buch.
Jeder Mensch ist unterschiedlich, daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Entspannungstechniken für Dich am zuverlässigsten funktionieren. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und finde heraus, was Dir am meisten Erleichterung und Entspannung bringt.
Welche Lebensmittel machen müde oder helfen beim Entspannen?
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben können und dazu beitragen, Müdigkeit zu fördern. Hier sind einige Beispiele:
Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis und Nudeln enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Freisetzung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit Entspannung und Schlaf in Verbindung gebracht wird, fördern können.
Bananen: Bananen enthalten eine gute Menge an Magnesium und Kalium, die helfen können, die Muskeln zu entspannen und Müdigkeit zu fördern.
Nüsse: Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse sind reich an Magnesium, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren, die zur Entspannung beitragen können.
Kamillentee: Kamillentee hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, den Geist zu beruhigen und eine entspannte Stimmung zu fördern.
Warme Milch: Warme Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die als Vorläufer von Serotonin wirkt und beruhigend und schlaffördernd wirken kann.
Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Magnesium und Tryptophan, die beide zur Entspannung beitragen können. Sie kann jedoch auch Koffein enthalten, daher sollte der Verzehr vor dem Schlafengehen begrenzt werden.
Grüner Tee: Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die beruhigend wirken kann und mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht wurde.
Nahrungsergänzungsmittel zum Entspannen
Neben Kamillentee, Einschlafmeditation, Yoga und dem Hörbuch download können auch Nahrungsergänzungen bei der Lösung der Einschlafprobleme helfen. Besonders beliebt sind Ashwagandha, Melatonin und Magnesium. Was es mit diesen Stoffen als Einschlafhilfe auf sich hat und unsere beliebtesten Produkte dazu, stellen wir Dir jetzt vor:
Ashwagandha – Die „Schlafbeere“
Umgangssprachlich nennt man Ashwagandha, auch Schlafbeere. Man findet sie häufig als Beimischung in Präparaten zur Schlafoptimierung. In der ayurvedischen Medizin sagt man der Pflanze eine wohltuende, tonisierende Wirkung nach. Die zu den Adaptogenen zählende Beere kann mit ihren Substanzen zu mehr Wohlbefinden beitragen.
Leider gibt es bisher keine Health Claims zu Ashwagandha, was bedeutet, dass bislang von der EFSA (europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) keine Wirkungsaussagen getätigt oder zugelassen wurden.
Der Mineralstoff Magnesium ist an vielen Energiestoffwechsel-Vorgängen beteiligt. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, es verringert Müdigkeit, trägt einen Teil zur normalen Funktion des Nervensystems bei sowie zur Erhaltung normaler Knochen. Magnesium ist als Mineralstoff unverzichtbar für unseren Körper.
Prozesse, die durch Magnesium unterstützt werden:
Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
Magnesium kann bei der Entspannung helfen, da es zur Muskelentspannung, dem Stressabbau, der Regulation des Energiehaushalts und der Regulation des Schlafhormons Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, beiträgt.
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse unseres Gehirns produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation unseres Schlaf-Wach-Rhythmus und beeinflusst unsere Schlafqualität. Melatonin wird normalerweise in größeren Mengen in der Nacht produziert, um uns beim Einschlafen zu unterstützen, während die Produktion tagsüber abnimmt.
Ein Melatonin-Spray kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein. Es kann etwa für Menschen, die unter Schlafstörungen oder Jetlag leiden, nützlich sein, um schneller einzuschlafen. Zudem kann es für Schichtarbeiter oder Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten hilfreich sein, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Unser beliebtestes Produkt: Das NatuGena Melatonin-Spray besteht aus flüssigem Melatonin. Das Produkt unterstützt dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen (1 mg Melatonin) und trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindungen (0,5 mg Melatonin) bei.
Wir wünschen Dir Tiefenentspannung zum Einschlafen
Für einen tiefen Schlaf und entspannende Momente im Alltag gibt es verschiedenste Entspannungsroutinen, die Dir helfen können. Welche davon am besten zu Dir passt, kannst Du über Ausprobieren herausfinden. Außerdem kannst Du Dir auch Online die Beschreibung und Bewertung verschiedener Methoden durchlesen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was anderen Menschen geholfen hat. Oder wenn Du besonders wissbegierig bist, Dir verschiedene Studien ansehen.
Unser Tipp: Mit regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und den zu Dir passenden Entspannungsübungen (Atemübungen, Yoga, Meditieren) bist Du auf einem guten Weg. Als Unterstützung können Dir dann noch unsere Nahrungsergänzungen beim Einschlafen helfen. Pack Dir dafür einfach die passenden Produkte in den Warenkorb, wir kümmern uns um einen schnellen Versand.
