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10 Tages Transformation

Herz Kreislauf stärken - Was Du für ein gesundes Herz und Deinen Kreislauf tun kannst

Die Hauptaufgabe des Herz-Kreislauf-Systems bestehen darin, das Blut durch den Körper zu pumpen und alle Zellen und Organ mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen sowie Abfallprodukte abzutransportieren. Wenn Du Dich fragst, wie Du Deine Herzgesundheit unterstützen kannst, bist Du hier genau richtig und erhältst unsere Tipps. … weiterlesen »

Sortierung der Kategorie: Herz Kreislauf stärken - Was Du für ein gesundes Herz und Deinen Kreislauf tun kannst

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Was ist das Herz-Kreislauf-System?

Das Wort Herz-Kreislauf bezieht sich hier auf das Herz und das Kreislaufsystem des menschlichen Körpers. Das Herz ist ein muskuläres Organ, das Blut durch den Körper pumpt und mit ihm Sauerstoff, Nährstoffe und Abfallprodukte durch den Körper transportiert.

Wofür ist das Herz-Kreislauf-System wichtig?

  • Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen
  • Abtransportieren der Abfallprodukte, um sie auszuscheiden

Warum Du Dein Herz-Kreislauf-System gesund halten solltest

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, da Probleme im Herz-Kreislauf-System zu verschiedenen Erkrankungen führen können. Dazu zählen Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Arteriosklerose und andere Gefäßerkrankungen.

Um Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden, solltest Du auf eine gesunde Lebensweise achten, der regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Nichtrauchen und Stressmanagement umfasst. Außerdem gibt es verschieden Dinge, auf die Du achten kannst, um Deinen Körper und Dein Herz zu stärken.

Wie kann man sein Herz-Kreislauf-System stärken?

  • Regelmäßige Bewegung: Durch regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder anderen Ausdauerübungen kannst Du Dein Herz stärken, den Blutfluss verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Versuche daher mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche oder 75 Minuten intensives Training durchzuführen. Allerdings solltest Du vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Deinen Arzt konsultieren.
  • Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein (wie fettarmes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) und gesunden Fetten (wie Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl) ist, kann das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Daher solltest Du den übermäßigen Verzehr von gesättigten Fetten, Transfetten, zugesetztem Zucker und Natrium vermeiden.
  • Rauchen aufgeben: Rauchen ist einer der Hauptfaktoren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Wenn Du rauchst, solltest Du Dir vielleicht Unterstützung zu suchen, um damit aufzuhören. Es gibt verschiedene Methoden und Ressourcen, die helfen können.
  • Alkoholkonsum begrenzen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Wenn Du Alkohol trinkst, dann in Maßen.
  • Stressmanagement: Chronischer Stress kann sich negativ auf Dein Herz-Kreislauf-System auswirken. Finde Wege, um Stress abzubauen und zu bewältigen, wie z. B. regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken (z. B. Meditation, Yoga), ausreichend Schlaf und soziale Unterstützung.
  • Körpergewicht: Übergewicht und Fettleibigkeit können das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Versuche ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, indem Du regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung lebst.

Welche Lebensmittel unterstützen das Herz-Kreislauf-System?

Es gibt mehrere Lebensmittel, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Herz-Kreislauf-System förderlich sind. Hier sind einige davon:

NährstoffeQuelleFunktion
Fettarme Proteinemageres Fleisch (Huhn, Truthahn), Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen) und fettarme Milchprodukte (fettarmer Joghurt, fettarme Milch)liefern wichtige Aminosäuren und sind eine gute Quelle für Protein, ohne zu viel gesättigtes Fett zu enthalten.
Omega-3-FettsäurenFettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Thunfischtragen zur normalen Funktion des Herzens bei*

* Eine positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Diese Menge wird bei Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel ausgewiesen.
Vitamin B1 (Thiamin)Fleisch, Vollkornprodukte, Erdnüsse, HülsenfrüchteEs trägt zur Energieproduktion im Herzmuskel bei
Vitamin B6 (Pyridoxin)Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Gemüse, Bananen, KartoffelnEs trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Regulation des Homocysteinspiegels bei
Vitamin B9 (Folsäure)Weizenkeime, Blattspinat, Rote Bete, HühnereierEs trägt zum normalen Homocysteinspiegel und zur Bildung roter Blutkörperchen bei
Vitamin B12 (Cobalamin)Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, MilchprodukteEs trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems bei
Vitamin CZitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Brokkoli, FenchelEs trägt zur Gesundheit der Blutgefäße bei und enthält Antioxidantien
Vitamin DFette Fische wie Hering, Makrele, Lachs; Eigelb, LebertranEs trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei
Vitamin ENüsse, Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkolienthält Antioxidantien und trägt zum Schutz des Herzens vor Erkrankungen bei
Vitamin KSpinat, Brokkoli, Grünkohl, Obst, Milchprodukte, Fleisch, EierEs trägt zur normalen Blutgerinnung und zur Gesundheit der Blutgefäße bei

Es ist wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten und diese Lebensmittel in eine ausgewogene Mahlzeitplanung einzubeziehen, um von den vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften zu profitieren. Es wird auch empfohlen, den Verzehr von gesättigten Fetten, Transfetten, zugesetztem Zucker und Natrium zu begrenzen, da diese mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Nahrungsergänzungsmittel für Dein Herz-Kreislauf-System

Da nicht jedem Menschen alles schmeckt, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung der Ernährung sein. Diese können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, aber ergänzen. Gerade für Vegetarier, Veganer und Menschen mit vielen Unverträglichkeiten kann dies empfehlenswert sein. Ob und wenn ja, welche Nahrungsergänzungsmittel zu Deinen individuellen Bedürfnissen passen, besprichst Du am besten mit Deinem Arzt.

Unsere beliebtesten Produkte für Herz & Kreislauf

  • Krill Öl 3 Cardio Support von Udo’s Choice: Das Produkt O-Krill 3 Cardio Support enthält die wertvolle Zutat Krillöl. Dieses Öl aus kleinen arktischen Krebstieren versorgt Sie mit den in Phospholipidform vorliegenden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Diese leisten einen Beitrag für die normale Funktion des Herzens (positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA). Krill enthält ebenso den natürlichen Wirkstoff Cholin.
  • NORSAN OMEGA-3 TOTAL PLUS: Das Produkt Norsan Omega-3 Total Plus beinhaltet ein natürliches, hoch dosiertes, aber nicht konzentriertes Fischöl aus nachhaltigem Wildfang. Das Besondere an diesem Fischöl ist, dass es nicht als Nebenprodukt aus der Leber der Fische, sondern direkt aus dem Fischfleisch gewonnen wird.
  • MITOcare® MITOCHONDRIEN FORMULA: Die Kapseln enthalten einen Formula Energie-Komplex mit über 40 verschiedene Nähr- und Pflanzenstoffe und einer umfangreichen Bioaktivität. Sie dienen der Unterstützung der Leistungsfähigkeit.

Noch weitere Fragen?

Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Produkte für Herz & Kreislauf in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du beispielsweise Mitochondrien Formula oder Omega-3 bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach auf dieser Seite Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Du benötigst für Deinen Kauf kein Konto, da Du auch als Gast auschecken kannst.

Wir führen eine Auswahl an Herz-Kreislauf Präparaten verschiedenster Hersteller und Marke. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Bezüglich Verfügbarkeit haben wir in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular. Per Telefon erreichst Du unseren Service montags bis freitags unter der Nr.: +49 (0)611 / 1371851.

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