Buch: Mitochondrien von Christian Opitz
Wie wir unsere Zellkraftwerke mit gezielten Maßnahmen so stärken können, dass wir wieder aus dem Vollen schöpfen.
9,90 €
Die Hauptaufgabe des Herz-Kreislauf-Systems bestehen darin, das Blut durch den Körper zu pumpen und alle Zellen und Organ mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen sowie Abfallprodukte abzutransportieren. Wenn Du Dich fragst, wie Du Deine Herzgesundheit unterstützen kannst, bist Du hier genau richtig und erhältst unsere Tipps. ... weiterlesen »
Buch: Mitochondrien von Christian Opitz
Wie wir unsere Zellkraftwerke mit gezielten Maßnahmen so stärken können, dass wir wieder aus dem Vollen schöpfen.
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Das Wort Herz-Kreislauf bezieht sich hier auf das Herz und das Kreislaufsystem des menschlichen Körpers. Das Herz ist ein muskuläres Organ, das Blut durch den Körper pumpt und mit ihm Sauerstoff, Nährstoffen und Abfallprodukten durch den Körper transportiert.
Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, da Probleme im Herz-Kreislauf-System zu verschiedenen Erkrankungen führen können. Dazu zählen Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Arteriosklerose und andere Gefäßerkrankungen.
Um Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden, solltest Du auf eine gesunde Lebensweise achten, der regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Nichtrauchen und Stressmanagement umfasst. Außerdem gibt es verschieden Dinge, auf die Du achten kannst, um Deinen Körper und Dein Herz zu stärken.
Es gibt mehrere Lebensmittel, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Herz-Kreislauf-System förderlich sind. Hier sind einige davon:
Nährstoffe | Quelle | Funktion |
---|---|---|
Fettarme Proteine | mageres Fleisch (Huhn, Truthahn), Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen) und fettarme Milchprodukte (fettarmer Joghurt, fettarme Milch) | liefern wichtige Aminosäuren und sind eine gute Quelle für Protein, ohne zu viel gesättigtes Fett zu enthalten. |
Omega-3-Fettsäuren | Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch | tragen zur normalen Funktion des Herzens bei* * Eine positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Diese Menge wird bei Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel ausgewiesen |
Vitamin B1 (Thiamin) | Fleisch, Vollkornprodukte, Erdnüsse, Hülsenfrüchte | trägt zur Energieproduktion im Herzmuskel bei |
Vitamin B6 (Pyridoxin) | Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Gemüse, Bananen, Kartoffeln | trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Regulation des Homocysteinspiegels bei |
Vitamin B9 (Folsäure) | Weizenkeime, Blattspinat, Rote Beete, Hühnereier | trägt zum normalen Homocysteinspiegel und zur Bildung roter Blutkörperchen bei |
Vitamin B12 (Cobalamin) | Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte | trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems bei |
Vitamin C | Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Brokkoli, Fenchel | trägt zur Gesundheit der Blutgefäße bei und enthält Antioxidantien |
Vitamin D | Fette Fische wie Hering, Makrele, Lachs; Eigelb, Lebertran | trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei |
Vitamin E | Nüsse, Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli | enthält Antioxidantien und trägt zum Schutz des Herzens vor Erkrankungen bei |
Vitamin K | Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Obst, Milchprodukte, Fleisch, Eier | trägt zur normalen Blutgerinnung und zur Gesundheit der Blutgefäße bei |
Es ist wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten und diese Lebensmittel in eine ausgewogene Mahlzeitplanung einzubeziehen, um von den vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften zu profitieren. Es wird auch empfohlen, den Verzehr von gesättigten Fetten, Transfetten, zugesetztem Zucker und Natrium zu begrenzen, da diese mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.
Da nicht jedem Menschen alles schmeckt, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung der Ernährung sein. Diese können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, aber ergänzen. Gerade für Vegetarier, Veganer und Menschen mit vielen Unverträglichkeiten kann dies empfehlenswert sein. Ob und wenn ja, welche Nahrungsergänzungsmittel zu Deinen individuellen Bedürfnissen passen, besprichst Du am besten mit Deinem Arzt.
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