Vitamin C Produkte - Pulver, Kapseln, flüssig, liposomal

Vitamin C kaufen und noch unsicher?

Vielleicht hast Du noch nicht das richtige Vitamin C Produkt für Dich gefunden. Hier erhälst Du weitere Infos, damit dir das Bestellen einer passenden Nahrungsergänzung leichter fällt. Mit natürlichen Superfoods wie z.B. Acerola, Camu Camu, Hagbutte oder Sanddorn hast Du eine elegante Methode der natürlichen Zuführung. Jedoch kann der Bedarf variieren. Soll die Dosis etwas konzentrierter oder bioverfügbarer sein, können ebenso Formen, wie Vitamin-C Komplex, liposomal, Ester-C, gepuffert in Frage kommen. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten der Vitaminversorgung.

• Natürliche Form: z.B. als Pflanzen- / Fruchtpulver (Saft, Presslinge, Kapseln). Hier liegt Vitamin C in der natürlichen Form vor und ist für den Menschen biologisch aktiv als L-Ascorbinsäure (L+ rechtsdrehend) verwertbar. Zusätzlich ist es in natürlichen Nahrungsmitteln gebunden an Mineralstoffe und Bioflavonoide. Diese dienen u.a. als Puffer für Säuren und erhöhen somit die Verträglichkeit der sonst eher etwas aggressiveren Ascorbinsäure.
• Gepufferte Form: Hierbei wird Ascorbinsäure mit Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium und Natrium abgepuffert um die Verträglichkeit für den Körper zu verbessern. Die korrekten Bezeichnungen sind dann Calciumascorbat, Magnesiumascorbat und Natriumascorbat. Das C-Vitamin liegt dann nicht mehr in saurer sondern neutraler Form vor.
• Liposomale Form: Liposomale Vitamin C Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich von den anderen Formen darin, dass es von einer Fettschicht ummantelt ist. Es ost dann vor der Magensäure besser geschützt und kann auf diese Weise besser in die Zellen gelangen.
• Synthetische Form: Man spricht hierbei von der reinen Ascorbinsäure aus synthetischer Herstellung. Oft wird es in der Lebensmittelindustrie auch als Zusatzstoff (Antioxidationsmittel, E300 bis E304, E315 und E316) bezeichnet, da es für einige Vorteile im Produktionsprozess u.a. Haltbarkeit sorgen kann.

VItamin Abdeckung über die Ernährung

Natürlich kann man durch eine ausgewogene Ernährung für einen angemessenen Vitamin C Spiegel sorgen. Besonders über Vitamin-C-haltiges Obst und Gemüse wie, Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapfruit), Paprika oder Grünkohl lässt sich der Mindestbedarf leicht decken. Dieser liegt bei einem gesundenen Erwachsenen laut DGE empfohlenerweise bei 110mg/Tag. In kalten Wintermonaten und bei körperlicher Belastung, wie Sport (und auch Stress) steigt der Bedarf an. Über eine zusätzliche Supplementierung kann man hier nachhelfen

Wirkung von Vitamin C

.Die als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) genannt. Diese werden von der EFSA geprüft und freigegeben. Wie Vitamin C demnach wirkt, findest Du nachfolgend aufgelistet:

• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
• erhöht die Eisenaufnahme
• trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• trägt zur normalen psychischen Funktion bei
• trägt zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei
• trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäßen bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Zähne bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion des Zahnfleisches bei
• trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei

Vitamin C Mangel oder gar Überdosierung?

Die gute Nachricht: Um den Tagesbedarf abzudecken ist als gesunder Erwachsener eine Versorgung mit Vitamin C gut zu erreichen. Das liegt u.a. an der guten infrastrukturellen Lebesmittelversorgung heutzutage. Aber es gab auch andere Zeiten. Zu Zeiten der Seefahrer kam es in der Vergangenheit auf Schiffsreisen aufgrund unzureichender Ernährung oft zu einem Vitamin C Mangel. Bekannt ist das Erkrankungsbild auch als "Skorbut". Diese Krankheit ist gefährlich und kann zum Tode führen.

Theoretisch ist eine Überdosierung mit Vitamin C denkbar. Diese kommt aber quasi kaum vor, da es bei normalen Gesunden über die Nieren und den Urin ausgeschieden wird. Bei Nierenerkrankungen sollte allerdings Vorsicht geboten sein und eine Einnahme durch einen Arzt oder Therapeuten begleitet werden. Auf nüchternen Magen können insbesondere Gaben von "reiner" Ascorbinsäure zu Verdauungsproblemen oder Magenbeschwerden führen. Eine Einnahme kann deshalb zu oder nach einer Mahlzeit ratsam sein.

Täglicher Vitamin C Bedarf / Dosierung

Es gibt von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) Dosierungsempfehlungen zur täglichen Vitamin C Versorgung. Diese sind im nachfolgenden aufgelistet:

* Schätzwerte.
** Raucher 155 mg/Tag (Männer) bzw. 135 mg/Tag (Frauen)
(Quelle DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Stand: 2015)

Wir hoffen, Dir hiermit einen kleinen Überblick zur Verwendung von Vitamin C Nahrungsergänzungsmitteln geben zu können und Dir die Bestellung etwas einfacher fällt. Hier noch einmal die wichtigsten Punkte im Überblick:

• Da Vitamin C nicht im Körper gebildet wird, muss es von aussen zugeführt werden
• Es gibt verschiedene Formen: natürlich, gepuffert, liposomal oder synthetisch
• Diese kommen in verschiedenen Darreichungsformen und Dosierungen (Kapseln, Tabletten, Pulver oder flüssig)
• Nimmt man aus Versehen zuviel ein, wird es bei Gesunden in der Regel über Nieren und Urin wieder ausgeschieden

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