Magnesium - Der Klassiker unter den Mineralstoffen

Magnesium kaufen? Ein kleiner Ratgeber

Der Mineralstoff Magnesium ist an vielen Energiestoffwechsel-Vorgängen beteiligt. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, es verringert Müdigkeit, trägt einen Teil zur normalen Funktion des Nervensystems bei sowie zur Erhaltung normaler Knochen. Magnesium ist als Mineralstoff unverzichtbar für unseren Körper.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Erdalkalimetall und gehört zu den zehn häufigsten Elementen in der Erdkruste. Es ist in vielen Mineralien und in pflanzlichen Substanzen wie Blattgrün und Chlorophyll enthalten.

Einfluss auf Vitamin D

Bestimmte Enzyme, die Vitamin D in unserem Körper in seine aktive Form umwandeln, benötigen zur Aktivierung die Unterstützung von Magnesium. Ebenso sorgt Magnesium für die Aktivierung bestimmter Transportmoleküle, welche Vitamin D benötigt um im Körper von einem Punkt zum anderen zu gelangen.

Prozesse, die durch Magnesium unterstützt werden:

• trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
• trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• trägt zur normalen psychischen Funktion bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
• trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
• trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
• trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
• hat eine Funktion bei der Zellteilung

Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA - European food safety authority). Als gesichert angesehene Wirkungen von Magnesium für den Menschen.

Aufnahme von Magnesium über die Ernährung

Zur Deckung des Tagesbedarfs kann Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden. Besonders magnesiumhaltig sind Bananen. Ansonsten ist dieses wertvolle Mineral in Brokkoli, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Nüssen und Sonnenblumenkernen enthalten. Eine ausgewogene Ernährung, die diese Magnesiumquellen täglich enthält, kann den Tagesbedarf in der Regel abdecken.

Magnesiummangel - Was für Symptome gibt es?

Magnesiummangel kann zu verschiedenen unspezifischen Symptomen führen. Wenn dem Körper zu wenig hochwertiges Magnesium zugeführt wird, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Wichtig ist jedoch, dass Du, bevor Du Nahrungsergänzungsmittel als Lösung von Verdachtsbeschwerden einnimmst, einen Arzt zu konsultieren. Schließlich können die Symptome auch Anzeichen für andere Mängel oder Erkrankungen sein.

Wie hoch ist der Magnesium Bedarf?

Gesunde Erwachsene haben einen täglichen Bedarf von etwa 300-350 Milligramm, wovon ein Teil über die Nahrung aufgenommen wird. Aufgrund dessen sollte die Tageshöchstmenge, die durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung, 250 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Die korrekte Dosierung bei der Einnahme von Präparaten ist essenziell, da eine Überdosierung unangenehme Folgen haben kann. Dazu zählen u.a. Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden, im schlimmsten Fall sogar Blutdruckabfall oder eine Schwächung der Muskeln. Du solltest daher genau auf die Dosierungen der gewählten Präparate achten und versehentliche Doppeleinnahmen vermeiden.

Magnesiumbedarf bei Sportlern

Die meisten Sportler haben mehr Muskelmasse als der durchschnittliche Mensch. Selbst im Ruhezustand verbrauchen sie daher mehr Magnesium als weniger aktiven Menschen. Beim Schwitzen gehen wichtige Elektrolyte verloren, weshalb ausreichend Magnesium pro Tag umso wichtiger ist, da es den Erhalt des Elektrolythaushalts und die normale Muskelfunktion unterstützt.

Magnesium Tabletten als Darreichungsform

Dank der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können wir einen Mangel auch über die Nahrung hinaus ausgleichen. Tabletten, Kapseln, Granulat, Brausetabletten oder andere Darreichungsformen gibt es zur Auswahl.

• Magnesium-Tabletten lassen sich leicht dosieren und mit einem Glas Wasser einnehmen.
• Magnesium-Kapseln enthalten den Wirkstoff ungepresst in einer Hülle
• Magnesium-Pulver wird in einem Glas Wasser aufgelöst. Du kannst es aber auch auf der Zunge zergehen lassen.

Welche Darreichungsform für Dich die geeignete ist, hängt von persönlichen Präferenzen ab.

Wichtigste Fakten im Überblick

1. Lasse Dich sich von einem Arzt beraten, wenn Du den Verdacht auf einen Mangel an Magnesium haben solltest.
2. Bei Schwangerschaft, kläre es mit Deinem Arzt ab, ob und wenn ja, wie Du Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen darfst.
3. Es gibt Magnesium in verschiedenen Darreichungsformen und Dosierungen, eine Überdosierung ist unbedingt zu vermeiden.
4. Der Tagesbedarf liegt bei ca. zwischen 300 (Frauen) bis 350 (Männer) Milligramm täglich.
5. Mithilfe einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung wird das Risiko von Mangelerscheinungen gemindert.

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