Magnesium in verschiedenen Formen wie Citrat, Glycinat oder Öl
Für Muskeln, Nerven und den Energiestoffwechsel
Als Kapseln, Pulver oder Flüssigkeit erhältlich
Für unterschiedliche Bedürfnisse geeignet
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist. Wenn Du Magnesium kaufen möchtest, findest – vom Monopräparat bis zum Magnesiumkomplex, hier findest Du eine große Auswahl an Produkten. Mehr über Magnesium erfahren »
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Magnesium kaufen – Wirkung, Bedarf und Formen im Überblick
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist. Er trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Wenn Du Magnesium kaufen möchtest, lohnt es sich, die verschiedenen Magnesiumformen, Dosierungen und Darreichungsformen genauer zu betrachten.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann und der daher regelmäßig über die Ernährung oder bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss. Es kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor und ist an einer Vielzahl enzymatischer Prozesse beteiligt.
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Magnesium erfüllt im Körper zahlreiche wichtige Funktionen. Laut den zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben trägt Magnesium unter anderem zu folgenden Prozessen bei:
Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
Es trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
Es hat eine Funktion bei der Zellteilung
Quelle: Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).
Einfluss von Magnesium auf Vitamin D
Bestimmte Enzyme, die Vitamin D im Körper in seine aktive Form umwandeln, benötigen Magnesium. Ebenso unterstützt Magnesium Transport- und Aktivierungsprozesse, die für die Verwertung von Vitamin D relevant sind.
Welche Magnesium Formen gibt es?
Magnesium ist in verschiedenen Verbindungen erhältlich, die sich in Anwendung, Verträglichkeit und Einsatzbereich unterscheiden können. Je nach Bedarf kommen unterschiedliche Magnesiumformen infrage:
Magnesiumcitrat – eine häufig gewählte Form mit guter Löslichkeit
Magnesiumglycinat – oft wegen seiner guten Verträglichkeit geschätzt
Welche Form am besten geeignet ist, hängt von Deinen persönlichen Vorlieben, der gewünschten Anwendung und der individuellen Verträglichkeit ab. Manche bevorzugen gezielt ein einzelnes Magnesiumpräparat, andere entscheiden sich lieber für einen Komplex aus mehreren Verbindungen.
Magnesium über die Ernährung aufnehmen
Zur Deckung des Tagesbedarfs kann Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden. Besonders magnesiumhaltig sind unter anderem Bananen, Brokkoli, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Sonnenblumenkerne.
Eine ausgewogene Ernährung kann den täglichen Bedarf in vielen Fällen bereits gut unterstützen.
Ein paar Beispiele, welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten:
Magnesiummangel – welche Symptome können auftreten?
Ein Magnesiummangel kann mit verschiedenen unspezifischen Symptomen einhergehen. Dazu zählen zum Beispiel Muskelkrämpfe, Müdigkeit oder allgemeine Erschöpfung. Da solche Beschwerden auch andere Ursachen haben können, sollte bei Verdacht auf einen Mangel eine ärztliche Abklärung erfolgen.
Wie hoch ist der Magnesium Bedarf?
Gesunde Erwachsene haben einen täglichen Bedarf von etwa 300 bis 350 Milligramm Magnesium. Ein Teil davon wird über die Ernährung aufgenommen. Laut Bundesinstitut für Risikobewertung sollte die zusätzliche Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel 250 Milligramm pro Tag nicht überschreiten.
Die richtige Dosierung ist wichtig, da eine Überdosierung unangenehme Folgen haben kann. Dazu zählen beispielsweise Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden. Deshalb sollte immer auf die Dosierung des jeweiligen Präparats geachtet und eine versehentliche Doppeleinnahme vermieden werden.
Magnesiumbedarf bei Sportlern
Sportlich aktive Menschen haben häufig einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Durch Schwitzen gehen wichtige Elektrolyte verloren. Da Magnesium zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt, spielt eine ausreichende Versorgung gerade bei körperlicher Belastung eine besondere Rolle.
Welche Darreichungsformen gibt es?
Magnesium ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Welche Form für Dich am besten geeignet ist, hängt von Deinen persönlichen Vorlieben und dem gewünschten Einsatzbereich ab.
Magnesium-Tabletten lassen sich einfach dosieren und mit Wasser einnehmen
Magnesium-Kapseln sind geschmacksneutral und praktisch für unterwegs
Magnesium-Pulver kann flexibel dosiert und in Wasser eingerührt werden
Magnesiumöl eignet sich für die äußerliche Anwendung auf der Haut
Wichtige Hinweise zur Einnahme
Lass Dich von einem Arzt beraten, wenn Du einen Magnesiummangel vermutest.
In Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Einnahme mit dem Arzt abgestimmt werden.
Beachte die jeweilige Dosierung und vermeide Überdosierungen.
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bleibt die Grundlage der Versorgung.
Häufige Fragen zu Magnesium
Wofür braucht der Körper Magnesium?
Magnesium ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Es trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Welche Magnesiumform ist die beste?
Welche Magnesiumform am besten geeignet ist, hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Häufig verwendet werden Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumchlorid, Magnesiumcarbonat oder Magnesiummalat. Daneben gibt es auch Magnesiumöl zur äußerlichen Anwendung sowie Magnesiumkomplexe mit mehreren Verbindungen.
Wie viel Magnesium pro Tag ist sinnvoll?
Gesunde Erwachsene haben einen täglichen Bedarf von etwa 300 bis 350 Milligramm Magnesium. Laut Bundesinstitut für Risikobewertung sollte die zusätzliche Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel 250 Milligramm pro Tag nicht überschreiten.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Der Einnahmezeitpunkt hängt vom jeweiligen Produkt und den persönlichen Vorlieben ab. Wichtig ist vor allem, die empfohlene Dosierung des Herstellers zu beachten und Magnesium regelmäßig einzunehmen.
Kann man Magnesium auch über die Ernährung aufnehmen?
Ja, Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind unter anderem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Bananen, Kartoffeln und grünes Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung kann zur täglichen Magnesiumversorgung beitragen.
