Zink als Kapseln, Tabletten oder -Komplex

Mit Zink Tabletten das Immunsystem unterstützen?

Gerade im Herbst und Winter fragen wir uns, was wir für unseren Körper machen können, um unser Immunsystem zu unterstützen. Das Spurenelement Zink spielt hierbei eine wichtige Rolle. Laut der WHO nimmt von den Menschen etwa jeder Zweite nicht genug Zink pro Tag zu sich.

Unsere grundsätzliche Empfehlung ist natürlich zunächst genügend Zink über die Nahrung aufzunehmen. Ist der Zink-Mangel allerdings zu groß, kann über Nahrungsergänzungsmittel nachgeholfen werden. Falls Du einen schnellen Check zu Hause durchführen möchtest, kannst Du dies über den Zink- und Selen-Bluttest von medivere tun. Eine detaillierte Diagnostik zu Deinem Zinkbedarf erhältst Du bei dem Arzt Deines Vertrauens.

Wofür ist Zink gut?

Zink gehört zu den Mineralstoffen und ist für den Stoffwechsel im Körper von immenser Bedeutung. Ähnlich wie Vitamin C trägt auch das Spurenelement Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem ist ausreichend Zink pro Tag wichtig für die Erhaltung normaler Haut und normaler Nägel. Gerade die Erhaltung der normalen Funktion des Immunsystems ist essenziell für die Gesundheit.

Die als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) genannt. Diese werden von der EFSA geprüft und freigegeben. Welche gesundheitlichen Vorteile Zink demnach hat, ist nachfolgend aufgelistet:

• Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
• Es trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• Es trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
• Es trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
• Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
• Es trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
• Es trägt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei
• Es trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen* bei
• Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• Es trägt zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei
• Es trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion (Fortpflanzungsfähigkeit) bei
• Es trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
• Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
• Es trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
• Es trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
• Es trägt zu einem normalen Vitamin A-Stoffwechsel bei
• Es trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei
• hat eine Funktion bei der Zellteilung

* Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette, Proteine (Eiweiße)

Mögliche Symptome bei einem Zinkmangel

Selen und Zink
Bluttest »

Ein Zinkmangel kann sich mit relativ unspezifischen Symptomen zeigen. Bei einem Verdacht solltest Du einen Arzt aufsuchen. Dieser wird Dich dann über die Symptome aufklären und besprechen, wie weiter vorzugehen ist. Wichtig ist auch abzuklären, ob den Symptomen keine andere Ursache zugrunde liegt.

Wodurch kann ein Zinkmangel entstehen?

Während gesunde Erwachsene Ihre Tagesdosis Zink in der Regel über eine ausgewogene Ernährung abdecken können, entsteht in Wachstumsphasen, während einer Schwangerschaft, im Alter oder bei Krankheit ein erhöhter Zinkbedarf. Auch durch eine einseitige Ernährung mit vielen Fertigprodukten, Krankheiten oder Stresssituationen kann ein Zinkmangel entstehen. Um einen Zinkmangel festzustellen, solltest Du daher Deinen Hausarzt aufsuchen.

Unterversorgung durch Zinktabletten verhindern

Wenn Dein Hausarzt einen Zinkmangel diagnostiziert, gibt es mehrere verschiedene Optionen, die Tagesdosis zu erreichen. In manchen Fällen reicht eine Umstellung der Ernährung aus, in anderen Fällen kann der Arzt Dir Zink-Tabletten empfehlen.

Wie viel Milligramm Zink pro Tag benötige ich?

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine Zink-Tagesdosis je nach Ernährungsstil von 11–16 mg für Männer, 7–10 mg für Frauen und 7–13 mg für Schwangere. Im Detail findest Du die empfohlene Tagesmenge für Zink in mg/Tag in der nachfolgenden Tabelle der DGE:

* Hierbei handelt es sich um einen Schätzwert
Quelle Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Stand 2019

Hinweis: Bei Erwachsenen wird die Zinkabsorption durch den Phytatgehalt der Nahrung beeinflusst. Ein hoher Phytatgehalt findet sich beispielsweise in Hülsenfrüchten. Der Ernährungsstil sollte hier berücksichtigt werden. Daher wird die empfohlene Zufuhr für Zink in Abhängigkeit von der Phytatzufuhr angegeben:

• niedrig: entspricht einer Phytatzufuhr von 330 mg/Tag (0,5 mmol/Tag) – Proteinquellen vorwiegend tierisch
• mittel: entspricht einer Phytatzufuhr von 660 mg/Tag (1,0 mmol/Tag) – Proteinquellen tierisch / pflanzlich (z.B. vegetarisch)
• hoch: entspricht einer Phytatzufuhr von 990 mg/Tag (1,5 mmol/Tag) – Proteinquellen vorwiegend pflanzlich (vegan)

Wie kann ich meinen Zinkbedarf decken?

Zink können wir über verschiedene Lebensmittel natürlich aufnehmen, um unseren Tagesbedarf zu decken. Besonders viel Zink pro Gramm haben:

Worauf Veganer und Vegetarier achten sollten

Für Veganer ist die ausreichende Zinkaufnahme über die Nahrung deutlich schwieriger, da bei der Aufnahme über pflanzliche Produkte ein hoher Ballaststoffanteil die Zinkaufnahme mindert.

Bioverfügbarkeit von Zink in pflanzlichen Lebensmitteln

Viele Getreidearten enthalten Phytat, welches die Bioverfügbarkeit von Zink mindern kann. Die tatsächlich absorbierte Zinkmenge aus pflanzlichen Lebensmitteln kann somit nicht genau bestimmt werden, weshalb Veganer und Vegetarier Risikogruppen für einen Zinkmangel sind.

Zink Tabletten, Zink Präparate und andere Kapseln

Da nicht jeder Mensch Tabletten schlucken kann, gibt es Zinkpräparate in unterschiedlichen Darreichungsformen:

• Zinktabletten: Die Zink Tablette lässt sich leicht dosieren. Du benötigst zur Einnahme ein Glas Wasser.
• Depottabletten: Anders als andere Zinktabletten geben Depottabletten ihre Wirkstoffe langsamer ab. Daher müssen sie in der Regel nur einmal täglich eingenommen werden.
• Zink Kapseln: Durch eine Verpackung in einer Gelatinekapsel, erreicht das Zink ohne Verluste den Dünndarm, wo es direkt in den Stoffwechsel aufgenommen wird.
• Lutschtabletten: Wenn Du Zink lieber in Form von Lutschtabletten zu Dir nehmen willst, dann kannst Du diese wie einen Bonbon lutschen.
• Brausetabletten: Du kannst Deinen Zinkmangel auch mithilfe von Brausetabletten angehen. Hierfür löst Du die Brausetabletten in Wasser auf und kannst sie dann trinken.
• Granulat: Ähnlich wie Brausetabletten, löst man auch Granulat in Wasser auf.
• Zink als Tropfen: Auch Tropfen werden gerne genommen, da auch hier die Einnahme denkbar einfach und unkompliziert ist.
• Zink Kombi-Präparate: Bei einer Unterversorgung mehrerer Stoffe, kannst Du in der Apotheke eine Kombination aus Zink, Vitamin C und D oder Cystein oder als Zink-Histidin erhalten.

Unterschiedliche Typen von Zink

Der absolute Zink-Klassiker ist wohl Zink Citrat. Diesen Wirkstoff findet man vielfach in verschiedensten Präparaten, da die Bioverfügbarkeit als hoch eingestuft wird. Je nach Eigenschaft und Bioverfügbarkeit gibt es auch andere Zink Typen. Hier einige Beispiele:

1. Zinkgluconat (lange Haltbarkeit, mäßige Bioverfügbarkeit)
2. Zinkorotat (wird oft bei Zinkmangel eingesetzt, umstrittene Bioverfügbarkeit)
3. Zinkpikolinat (mittelmäßige Bioverfügbarkeit, kann in hohen Dosen zelltoxisch wirken)
4. Zinkacetat (u.a. auch Geschmacksverstärker in Kaugummis, gut vom Darm resorbierbar)
5. Zinkmethionin (gute Resorptionsfähigkeit, gute Verträglichkeit)
6. Zinkbisglycinat (am besten beobachtete Bioverfügbarkeit, wenig Nebenwirkungen)

Warum Zink und Selen im Komplex?

Zink und Selen sind als Spurenelemente gute Teamplayer und ergänzen einander in ihrer Wirkung hervorragend. Beide Mineralstoffe haben antioxidative Eigenschaften und schützen den Körper vor freien Radikalen. Außerdem helfen Sie dabei, ein normales Immunsystem aufrechtzuerhalten und tragen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Alles in allem eine prima Kombination.

Unsere Lieblingsprodukte

Ein sehr beliebtes Zinkpräparat bei unseren Kunden ist der Zink-Komplex der Marke NatuGena. Hier werden verschiedene Zinktypen in einem Produkt vereint. Möchtest Du lieber ein Monopräparat, könntest Du Dir das Produkt Zink der Marke Robert Franz einmal anschauen. Hierbei handelt es sich um den Typ Zink Citrat.

Achtung! Überdosierung vermeiden.

Über Nahrungsergänzungsmittel mit Zink sollten täglich nicht mehr als 2,25 Milligramm aufgenommen werden. Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollte immer auf die Herstellerempfehlung geachtet werden und ein Arzt oder Apotheker beratend zur Seite stehen.

Was passiert bei einer Überdosierung von Zink?

Zu viel Milligramm Zink pro Tag können zu grippeähnlichen oder Vergiftungssymptomen führen, da sich Zink im Körper auch anreichern kann. Die Einnahme von Zink Kapseln, Tabletten, Lutschtabletten oder Brausetabletten sollte daher nicht im Alleingang erfolgen, sondern unter Rücksprache mit dem Hausarzt. Alle Angaben ohne Gewähr. Bitte hol Dir eine professionelle Beratung durch einen Arzt, wenn Du einen möglichen Mangel ausgleichen möchtest.

Noch weitere Fragen?

Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Zink Produkte in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du Zink Tabletten, Kapseln oder als Tropfen bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Wir führen eine Auswahl an Zinkpräparaten verschiedenster Hersteller. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular.

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