Das Spurenelement Zink ist praktisch in jeder Körperzelle vorhanden. Es sind heute über 70 Enzyme bekannt, die ihre Wirkung im Zusammenhang mit Zink entfalten. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung lässt sich der Tagesbedarf gut abdecken. An kalten Wintertagen kann es jedoch zu einem erhöhten Bedarf dieses Spurenelements kommen, sodass eine Supplementierung in Einzelfällen ratsam sein könnte.
Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Unterstützt Haut, Haare & Nägel
Verschiedene gut verfügbare Zinkformen
Individuell dosierbar – als Kapseln, Tabletten oder Tropfen
Ob Monopräparat oder Zink-Komplex – wenn Du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink kaufen möchtest, findest Du in unserem Online-Shop bestimmt ein passendes Produkt. … weiterlesen »
Optimal bioverfügbares Zink aus Buchweizenkeimlingen (Cultavit®) ist hier sinnvoll kombiniert mit Kupfer
Mit Zink Tabletten das Immunsystem unterstützen?
Gerade im Herbst und Winter fragen wir uns, was wir für unseren Körper machen können, um unser Immunsystem zu unterstützen. Das Spurenelement Zink spielt hierbei eine wichtige Rolle. Laut der WHO nimmt von den Menschen etwa jeder Zweite nicht genug Zink pro Tag zu sich.
Unsere grundsätzliche Empfehlung ist natürlich zunächst genügend Zink über die Nahrung aufzunehmen. Ist der Zink-Mangel allerdings zu groß, kann über Nahrungsergänzungsmittel nachgeholfen werden. Falls Du einen schnellen Check zu Hause durchführen möchtest, kannst Du dies über den Zink- und Selen-Bluttest von medivere tun. Eine detaillierte Diagnostik zu Deinem Zinkbedarf erhältst Du bei dem Arzt Deines Vertrauens.
Zink gehört zu den Mineralstoffen und ist für den Stoffwechsel im Körper von immenser Bedeutung. Ähnlich wie Vitamin C trägt auch das Spurenelement Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem ist ausreichend Zink pro Tag wichtig für die Erhaltung normaler Haut und normaler Nägel. Gerade die Erhaltung der normalen Funktion des Immunsystems ist essenziell für die Gesundheit.
Die als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) genannt. Diese werden von der EFSA geprüft und freigegeben. Welche gesundheitlichen Vorteile Zink demnach hat, ist nachfolgend aufgelistet:
Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
Es trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
Es trägt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei
Es trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen* bei
Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Es trägt zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei
Es trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion (Fortpflanzungsfähigkeit) bei
Es trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Es trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
Es trägt zu einem normalen Vitamin A-Stoffwechsel bei
Ein Zinkmangel kann sich mit relativ unspezifischen Symptomen zeigen. Bei einem Verdacht solltest Du einen Arzt aufsuchen. Dieser wird Dich dann über die Symptome aufklären und besprechen, wie weiter vorzugehen ist. Wichtig ist auch abzuklären, ob den Symptomen keine andere Ursache zugrunde liegt.
Wodurch kann ein Zinkmangel entstehen?
Während gesunde Erwachsene Ihre Tagesdosis Zink in der Regel über eine ausgewogene Ernährung abdecken können, entsteht in Wachstumsphasen, während einer Schwangerschaft, im Alter oder bei Krankheit ein erhöhter Zinkbedarf. Auch durch eine einseitige Ernährung mit vielen Fertigprodukten, Krankheiten oder Stresssituationen kann ein Zinkmangel entstehen. Um einen Zinkmangel festzustellen, solltest Du daher Deinen Hausarzt aufsuchen.
Unterversorgung durch Zinktabletten verhindern
Wenn Dein Hausarzt einen Zinkmangel diagnostiziert, gibt es mehrere verschiedene Optionen, die Tagesdosis zu erreichen. In manchen Fällen reicht eine Umstellung der Ernährung aus, in anderen Fällen kann der Arzt Dir Zink-Tabletten empfehlen.
Wie viel Milligramm Zink pro Tag benötige ich?
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine Zink-Tagesdosis je nach Ernährungsstil von 11–16 mg für Männer, 7–10 mg für Frauen und 7–13 mg für Schwangere. Im Detail findest Du die empfohlene Tagesmenge für Zink in mg/Tag in der nachfolgenden Tabelle der DGE:
Altersgruppe
männlich
weiblich
Phytat-Zufuhr
niedrig
mittel
hoch
niedrig
mittel
hoch
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate*
1,5mg
1,5mg
1,5mg
1,5mg
1,5mg
1,5mg
4 bis unter 12 Monate
2,5mg
2,5mg
2,5mg
2,5mg
2,5mg
2,5mg
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre
3mg
3mg
3mg
3mg
3mg
3mg
4 bis unter 7 Jahre
4mg
4mg
4mg
4mg
4mg
4mg
7 bis unter 10 Jahre
6mg
6mg
6mg
6mg
6mg
6mg
10 bis unter 13 Jahre
9mg
9mg
9mg
8mg
8mg
8mg
13 bis unter 15 Jahre
12mg
12mg
12mg
10mg
10mg
10mg
15 bis unter 19 Jahre
14mg
14mg
14mg
11mg
11mg
11mg
Erwachsene
ab 19 Jahren
11mg
14mg
16mg
7mg
8mg
10mg
Schwangere
1. Trimester
-
-
-
7mg
9mg
11mg
2. und 3. Trimester
-
-
-
9mg
11mg
13mg
Stillende
-
-
-
11mg
13mg
14mg
* Hierbei handelt es sich um einen Schätzwert Quelle Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Stand 2019
Hinweis: Bei Erwachsenen wird die Zinkabsorption durch den Phytatgehalt der Nahrung beeinflusst. Ein hoher Phytatgehalt findet sich beispielsweise in Hülsenfrüchten. Der Ernährungsstil sollte hier berücksichtigt werden. Daher wird die empfohlene Zufuhr für Zink in Abhängigkeit von der Phytatzufuhr angegeben:
niedrig: entspricht einer Phytatzufuhr von 330 mg/Tag (0,5 mmol/Tag) – Proteinquellen vorwiegend tierisch
mittel: entspricht einer Phytatzufuhr von 660 mg/Tag (1,0 mmol/Tag) – Proteinquellen tierisch / pflanzlich (z.B. vegetarisch)
hoch: entspricht einer Phytatzufuhr von 990 mg/Tag (1,5 mmol/Tag) – Proteinquellen vorwiegend pflanzlich (vegan)
Wie kann ich meinen Zinkbedarf decken?
Zink können wir über verschiedene Lebensmittel natürlich aufnehmen, um unseren Tagesbedarf zu decken. Besonders viel Zink pro Gramm haben:
Austern
(bis 22 mg/100 g)
Leber
(6 bis 8 mg/100 g)
Edamer-Käse
(4,9 mg/100 g)
Rotes Fleisch
(3 bis 4,4 mg/100 g)
Hülsenfrüchte
(4,5 mg/100 g)
Weizenvollkorn
(4 mg/100 g)
Bohnen
(3 mg/100 g)
Worauf Veganer und Vegetarier achten sollten
Für Veganer ist die ausreichende Zinkaufnahme über die Nahrung deutlich schwieriger, da bei der Aufnahme über pflanzliche Produkte ein hoher Ballaststoffanteil die Zinkaufnahme mindert.
Bioverfügbarkeit von Zink in pflanzlichen Lebensmitteln
Viele Getreidearten enthalten Phytat, welches die Bioverfügbarkeit von Zink mindern kann. Die tatsächlich absorbierte Zinkmenge aus pflanzlichen Lebensmitteln kann somit nicht genau bestimmt werden, weshalb Veganer und Vegetarier Risikogruppen für einen Zinkmangel sind.
Zink Tabletten, Kapseln & Präparate im Überblick
Da nicht jeder Mensch Tabletten schlucken kann, gibt es Zinkpräparate in unterschiedlichen Darreichungsformen:
Zinktabletten: Die Zink Tablette lässt sich leicht dosieren. Du benötigst zur Einnahme ein Glas Wasser.
Depottabletten: Anders als andere Zinktabletten geben Depottabletten ihre Wirkstoffe langsamer ab. Daher müssen sie in der Regel nur einmal täglich eingenommen werden.
Zink Kapseln: Durch eine Verpackung in einer Gelatinekapsel, erreicht das Zink ohne Verluste den Dünndarm, wo es direkt in den Stoffwechsel aufgenommen wird.
Lutschtabletten: Wenn Du Zink lieber in Form von Lutschtabletten zu Dir nehmen willst, dann kannst Du diese wie einen Bonbon lutschen.
Brausetabletten: Du kannst Deinen Zinkmangel auch mithilfe von Brausetabletten angehen. Hierfür löst Du die Brausetabletten in Wasser auf und kannst sie dann trinken.
Granulat: Ähnlich wie Brausetabletten, löst man auch Granulat in Wasser auf.
Zink als Tropfen: Auch Tropfen werden gerne genommen, da auch hier die Einnahme denkbar einfach und unkompliziert ist.
Zink Kombi-Präparate: Bei einer Unterversorgung mehrerer Stoffe, kannst Du in der Apotheke eine Kombination aus Zink, Vitamin C und D oder Cystein oder als Zink-Histidin erhalten.
Unterschiedliche Typen von Zink
Der absolute Zink-Klassiker ist wohl Zink Citrat. Diesen Wirkstoff findet man vielfach in verschiedensten Präparaten, da die Bioverfügbarkeit als hoch eingestuft wird. Je nach Eigenschaft und Bioverfügbarkeit gibt es auch andere Zink Typen. Hier einige Beispiele:
Zinkbisglycinat (am besten beobachtete Bioverfügbarkeit, wenig Nebenwirkungen)
Welches Zink ist das beste?
Viele Menschen fragen sich: Welches Zink ist das beste? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab – insbesondere von der Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit des jeweiligen Zinktyps.
Als besonders gut bioverfügbare Formen gelten organische Zinkverbindungen wie:
Zink Bisglycinat – sehr gut verträglich, hohe Aufnahme im Körper
Zink Picolinat – ebenfalls gut bioverfügbar, häufig verwendet
Zink Citrat – bewährter Klassiker mit solider Aufnahme
Anorganische Verbindungen wie Zinkoxid werden vom Körper in der Regel schlechter aufgenommen und sind daher weniger empfehlenswert.
Fazit: Wenn Du ein hochwertiges Zinkpräparat suchst, sind organische Verbindungen wie Bisglycinat oder Picolinat meist die beste Wahl.
Zink Kapseln oder Tabletten – was ist besser?
Ob Du Dich für Zink Kapseln oder Tabletten entscheidest, ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorlieben.
Kapseln: oft besser verträglich, neutraler Geschmack
Tabletten: meist günstiger und leicht zu dosieren
Tropfen: besonders flexibel dosierbar
Viele Anwender bevorzugen Kapseln, da sie häufig gut vertragen werden und sich einfach in den Alltag integrieren lassen.
Zink niedrig dosiert oder hochdosiert?
Die richtige Dosierung hängt stark vom individuellen Bedarf ab. Für die tägliche Versorgung sind niedrig dosierte Zinkpräparate oft ausreichend.
Hochdosierte Produkte kommen eher in besonderen Situationen zum Einsatz, sollten jedoch nicht dauerhaft ohne ärztliche Rücksprache eingenommen werden.
Warum Zink und Selen im Komplex?
Zink und Selen sind als Spurenelemente gute Teamplayer und ergänzen einander in ihrer Wirkung hervorragend. Beide Mineralstoffe haben antioxidative Eigenschaften und schützen den Körper vor freien Radikalen. Außerdem helfen Sie dabei, ein normales Immunsystem aufrechtzuerhalten und tragen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Alles in allem eine prima Kombination.
Unsere Lieblingsprodukte
Ein sehr beliebtes Zinkpräparat bei unseren Kunden ist der Zink-Komplex der Marke NatuGena. Hier werden verschiedene Zinktypen in einem Produkt vereint. Möchtest Du lieber ein Monopräparat, könntest Du Dir das Produkt Zink der Marke Robert Franz einmal anschauen. Hierbei handelt es sich um den Typ Zink Citrat.
Achtung! Überdosierung vermeiden.
Über Nahrungsergänzungsmittel mit Zink sollten täglich nicht mehr als 2,25 Milligramm aufgenommen werden. Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollte immer auf die Herstellerempfehlung geachtet werden und ein Arzt oder Apotheker beratend zur Seite stehen.
Was passiert bei einer Überdosierung von Zink?
Zu viel Milligramm Zink pro Tag können zu grippeähnlichen oder Vergiftungssymptomen führen, da sich Zink im Körper auch anreichern kann. Die Einnahme von Zink Kapseln, Tabletten, Lutschtabletten oder Brausetabletten sollte daher nicht im Alleingang erfolgen, sondern unter Rücksprache mit dem Hausarzt. Alle Angaben ohne Gewähr. Bitte hol Dir eine professionelle Beratung durch einen Arzt, wenn Du einen möglichen Mangel ausgleichen möchtest.
Wichtigste Fragen auf einen Blick
Welches Zink ist das beste?
Welche Zinkform am besten geeignet ist, hängt vor allem von Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit ab. Häufig werden organische Verbindungen wie Zink Bisglycinat, Zink Picolinat oder Zink Citrat bevorzugt, da sie als gut verfügbar gelten und sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Sind Zink Kapseln oder Tabletten besser?
Ob Zink Kapseln oder Tabletten besser sind, ist meist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Kapseln werden oft als angenehm einzunehmen empfunden, während Tabletten meist leicht zu dosieren sind. Wer besonders flexibel dosieren möchte, kann auch Tropfen in Betracht ziehen.
Wie viel Zink pro Tag wird empfohlen?
Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr hängt von Alter, Geschlecht und Ernährungsweise ab. Laut DGE liegt sie bei Erwachsenen je nach Phytatzufuhr bei Männern zwischen 11 und 16 mg und bei Frauen zwischen 7 und 10 mg pro Tag.
Wann sollte man Zink einnehmen?
Viele Menschen nehmen Zink zu einer Mahlzeit ein, um die Einnahme besser in den Alltag zu integrieren. Maßgeblich sind immer die Hinweise des Herstellers sowie gegebenenfalls die Empfehlung eines Arztes oder Apothekers.
Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Zink?
Besonders zinkreich sind unter anderem Austern, Leber, Käse, rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Wie gut Zink aus Lebensmitteln aufgenommen wird, hängt auch von der übrigen Ernährung ab.
Worauf sollten Veganer und Vegetarier bei Zink achten?
Veganer und Vegetarier sollten beachten, dass Phytat aus pflanzlichen Lebensmitteln die Zinkaufnahme mindern kann. Deshalb ist es sinnvoll, die Ernährung bewusst zu gestalten und bei Fragen zur Versorgung ärztlichen Rat einzuholen.
Kann man Zink dauerhaft einnehmen?
Ob Zink dauerhaft eingenommen werden sollte, hängt vom individuellen Bedarf und vom jeweiligen Produkt ab. Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollten stets die Herstellerangaben beachtet und bei Unsicherheiten Arzt oder Apotheker einbezogen werden.
Was passiert bei zu viel Zink?
Eine zu hohe Zinkzufuhr kann unerwünschte Beschwerden verursachen. Deshalb sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Zink nicht unkontrolliert eingenommen werden. Im Zweifel ist eine professionelle Abklärung sinnvoll.
Noch weitere Fragen?
Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Zink Produkte in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du Zink Tabletten, Kapseln oder als Tropfen bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Wir führen eine Auswahl an Zinkpräparaten verschiedenster Hersteller. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular.
