Mangan gehört als Spurenelement in die Gruppe der Mineralstoffe. Spurenelement, nennt man es im Gegensatz zu Mengenelementen, da es nur in geringer Menge des menschlichen Körper vorkommt. Der Körper kann es selbst nicht herstellen und muss deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat ein paar gesicherte Wirkung zu Mangan herausgegeben. So trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei sowie zu einer normalen Bindegewebsbildung. Ob Mangan-Komplex oder Kapseln - wenn Du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Mangan kaufen möchtest, findest Du in unserem Online-Shop bestimmt ein passendes Produkt. … weiterlesen »
Optimal dosierte B-Vitaminen, Zink, Mangan und Chrom
Mangan kaufen - essentielles Spurenelement
Mangan ist ein essentielles Spurenelement, welches unser Körper nicht selbst herstellen kann. Daher muss es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Mangan befindet sich im menschlichen Körper vorwiegend in den Knochen, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, es hat relevante Funktionen bei vielen Körperprozessen.
Wirkung und Bedeutung für den menschlichen Körper
Mangan ist ein Bestandteil von Enzymen und trägt zum Energiestoffwechsel bei. Zudem ist es für viele Stoffwechselprozesse relevant, bindet freie Radikale und erhöht die Immunabwehr. Des Weiteren trägt Mangan zum Aufbau von Bindegewebe, Knorpeln und Knochen bei.
trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei
trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA - European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Mangan für den Menschen
Was passiert bei einem Mangan Mangel?
Achtung! Bei einem Mangan Mangel können verschiedenste unspezifische Symptome auftreten. Jeder Körper geht unterschiedlich mit einem Mangan Mangel um. Bitte keine Selbstdiagnosen stellen, da Verdachtssymptome auch Anzeichen anderer Erkrankungen sein können, weshalb es essentiell ist, dass zunächst ein Arzt ein Blutbild und Diagnose erstellt.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Mangan?
Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung
[mg/Tag]
Säuglinge (0 bis unter 4 Monate)
0
Säuglinge (4 bis unter 12 Monate)
0,6-1,0
Kinder (1 bis unter 4 Jahre)
1,0-1,5
Kinder (4 bis unter 7 Jahre)
1,5-2,0
Kinder (7 bis unter 10 Jahre)
2,0-3,0
Kinder (10 bis unter 15 Jahre)
2,0-5,0
Jugendliche & Erwachsene (ab 15 Jahren)
2,0-5,0
Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Mangan?
Lebensmittel und Ihr Mangan Gehalt µg – pro 100 g
Getreide
Gemüse
Obst
Hülsenfrüchte
Roggenbrot 920
Meerettich 460
Weintrauben 464
getrocknete Linsen 1490
Naturreis 2100
Knoblauch 460
Brombeeren 4200
Weiße Bohnen 1620
Roggen 2900
Grünkohl 550
Heidelbeeren 4200
getrocknete Sojabohnen 2710
Amaranth 3000
-
Hagebutten 1200
Diverses
Hafervollkornmehl 3100
Aus dem Meer
-
Kakaopulver 2500
Haferflocken 4500
Austern 600
-
Haselnüsse 5700
Mangan als Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt eine große Auswahl verschiedener Artikel und Produkte, die Mangan enthalten. Eine ausgewogene Ernährung kann ausreichend für die Deckung des Tagesbedarfes sein. Falls Du die oben genannten Lebensmittel nicht in ausreichenden Mengen zu Dir nimmst und an einem Mangan Mangel leidest, können unsere Produkte eine gute Lösung sein.
Worauf ist bei der Einnahme der Mangan-Artikel zu achten?
Die tägliche Einnahme von Mangan sollte 10 mg pro Tag nicht überschreiten, dies gilt sowohl für Lebensmittel als auch für Nahrungsergänzungsmittel. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr 2–5 mg Mangan pro Tag. Schwangere oder stillende Frauen sollten jedoch eine angepasste Dosierung von nur 2 mg zu sich nehmen.
Mangan kaufen: Welche Darreichungsformen gibt es?
Du kannst Mangan Produkte in verschiedenen Darreichungsformen kaufen.
Mangan Kapseln: Du kannst die Kapseln mit Wasser herunterschlucken.
Mangan Tabletten: Diese sind ebenfalls zum Herunterschlucken mit Wasser gedacht.
Mangan Pulver: Du kannst das Pulver in Wasser auflösen und trinken.
Wir führen aktuell nur Mangan in Kapseln verschiedenster Marken im Sortiment.
Was passiert bei Überdosierung?
Bei einer zu hohen Einnahme von Mangan kann es zu Störungen der Atemwege und des Gehirns kommen. Symptome einer Manganvergiftung sind etwa Halluzinationen, Vergesslichkeit und Nervenschäden. Eine Überdosierung ist unbedingt zu vermeiden.
