Vitamin A Nahrungsergänzung - Retinol - Betacarotin

Vitamin A kaufen - und wenn ja welches?

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff, den der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann, weshalb wir ihn über die Ernährung aufnehmen müssen. Vitamin A hat verschiedene Funktionen, wobei die bekannteste der Einfluss auf die Sehkraft ist. Bei Mangelerscheinungen können die Vitamin A Präparate aus unserem Shop helfen, den Bedarf zu decken.

Vitamin A Wirkung

Vitamin A, oder auch Retinol genannt, ist wichtig für unsere Augen und das Wachstum. Durch einen Vitamin A-Mangel kann es zu entsprechenden körperlichen Störungen kommen. Wenn Du ausreichend Vitamin A zu Dir nimmst, trägt der Nährstoff zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei.

Wofür ist Vitamin A wichtig?

• trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
• trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
• trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei
• trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• hat eine Funktion bei der Zellspezialisierung

Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA - European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Vitamin A für den Menschen

Fakt: Wenn Du als Kind gesagt bekommen hast, dass Möhren gut für die Augen sind, dann ist da etwas Wahres dran, denn das enthaltene Provitamin A trägt zum Erhalt der normalen Sehkraft bei.

Welche Symptome können Anzeichen eines Vitamin A Mangel sein?

Die verschiedenen Körperbereiche werden bei einem Vitamin A Mangel unterschiedlich beeinflusst, auch hat nicht jeder Mensch die gleichen Symptome. Es kann bei einem Mangel zu Symptomen oder Störungen an Augen, Haut & Schleimhäuten, Kochen & Zähnen so wie bei der Fortpflanzung kommen. Welche das im Detail sind, kann Du mit einem Arzt besprechen.

Wichtig: Bevor Du einfach Vitamin A Präparate nimmst, solltest Du mit Deinem Arzt abklären, dass Deine Symptome nicht Anzeichen einer anderen Erkrankung sind.

Vitamin A in Lebensmitteln

Um ausreichend Vitamin A über Lebensmittel aufzunehmen, solltest Du darauf achten, dass Du genug Produkte isst, die entweder direkt Vitamin A enthalten oder Beta Carotin, also das Provitamin A, aus dem der Organismus Vitamin A bilden kann. Vitamin A findet sich ausschliesslich in tierischen Produkten, wie z.B. Leber, Milch und Eiern. Die Vorstufe, das sogenannte "Provitamin A" (z.B. Beta-Carotin) findet sich in pflanzlichen Produkten, wie Karotten, Süsskartoffeln, Chili, Paprika, Kürbis and und Aprikosen. Diese Pro-Vitamin A Carotinoide können im Körper in die aktive Vitamin A Form umgewandelt werden. In Nahrungsergänzungsmitteln findest Du beide Varianten.

• Vitamin A: Du findest Vitamin an in tierischen Produkten wie Leber, Lebertran oder Butter.
• Betacarotin: Möhren, Kürbis, Spinat, Grünkohl, Milchprodukte und Eier enthalten eine Reihe von Provitamin-A-Carotinoiden.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin A?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der empfohlene Tagesbedarf bei 700 µg Retinolaktivitätsäquivalent (RAE) pro Tag für Frauen und 850 µg RAE für Männer. Kinder, je nach Alter, 300 bis 600 Mikrogramm RAE. Eine genauere Aufschlüsselung findest Du in der nachfolgende Tabelle:

Quelle: DGE, Stand: 2020
Referenzwert: RAE - Retinol-Aktivitätsäquivalent^a/Tag in µg-

Der Grund für den Referenzwert in RAE ist, dass die in Lebensmitteln vorkommenden Vitamin-A-Verbindungen unterschiedliche Bioverfügbarkeiten haben als Retinol. Unser Körper nimmt sie unterschiedlich auf und wandelt sie dementsprechend um.

Vitamin-A-Präparate als Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Du über Deine Ernährung nicht ausreichend Vitamin A aufnimmst, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, weshalb Vitamin A Tabletten, Kapseln oder andere Vitamin A Präparate eine gute Unterstützung für den Vitaminhaushalt darstellen können. Für welche Darreichungsform Du Dich entscheidest, hängt dabei ganz von Deiner Präferenz ab.

• Vitamin A Tabletten: Du kannst die Tabletten mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
• Vitamin A Kapseln: Ebenfalls mit Flüssigkeit zum Herunterschlucken.
• Vitamin A Öl und Tropfen: Kannst Du in ein Glas Wasser tropfen und trinken.

Der Vorteil an Vitamin A Präparaten ist, dass sie hoch dosiert sind und in der Regel frei von tierischen Bestandteilen (vegan). Genaue Angaben findest Du dazu beim jeweiligen Hersteller. Die genaue Dosierung ist sowohl mit Pipette oder durch die Kapseln sehr einfach.

Tipps zur besseren Aufnahme von Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff, weshalb Du bei der Aufnahme von Vitamin A durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel darauf achten solltest, dass Du dazu etwas Fett zu Dir nimmst. Dein Körper kann den Stoff so besser aufnehmen.

Worauf sollte bei der Einnahme geachtet werden?

Wenn Du zu viel Vitamin A zu Dir nimmst, kann der Körper den Überschuss nicht ausscheiden, wodurch es zu Vergiftungen kommen kann. Daher solltest Du Dich, wenn Du Vitamin A Tabletten oder andere Präparate nehmen willst, vorher mit Deinem Arzt über eine geeignete Dosierung unterhalten. Dein Arzt kann dann auch Deinen Vitamin A Spiegel im Blut durch regelmäßige Blutabnahmen überwachen.

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