Vitamin E, vornehmlich bekannt als Tocopherol gehört zu den Antioxidantien und wird deshalb auch gerne als Zellschutzvitamin bezeichnet. Es kommt sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Nahrungsmitteln vor, weshalb der tägliche Bedarf über eine ausgewogene Ernährung abgedeckt werden kann. In bestimmten Fällen kann eine Zuführung über Nahrungsergänzungsmittel notwendig werden. Möchtest Du Vitamin E kaufen? Dann schau Dich gerne in unserem Online-Shop um. … weiterlesen »
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Vitamin E Kapseln kaufen, und wenn ja, welche?
Falls Dich die Frage plagt, welches Vitamin-E Produkt Du kaufen sollst, empfehlen wir Dir vorher immer ein wenig Informationen zu diesem Thema zusammenzutragen. Vitamin E hat einige nützliche Funktionen und man kann es in verschiedenen Darreichungsformen einnehmen. Es kann nicht vom Körper selbst hergestellt und muss von außen zugeführt werden.
Es ist natürlich immer zu empfehlen, den täglichen Vitamin E Bedarf über eine ausgewogene Ernährung abzudecken. Jedoch kann je nach Lebenssituation oder Vorerkrankung eine Supplementierung über Vitamin E Präparate notwendig werden und so finden auch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einen Platz in die heimische Hausapotheke. Einige Informationen zu Vitamin E findest Du nachfolgend.
Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe bestimmter fettlöslicher Substanzen mit antioxidativen Eigenschaften. Die wohl bekannteste Gruppe ist die der Tocopherole. Häufig wird sogar nur allein α-Tocopherol (Alpha-Tocopherol) als Begriff für das E-Vitamin verwendet, da diese Form bislang am gründlichsten erforscht wurde. Doch zu den Vitamin-E Formen zählen ebenso die Tocotrienole. Insgesamt sind 8 verschiedene Formen bekannt. Durch seine antioxidative Wirkung schützt Vitamin E die Zellen vor oxidativem Stress, fängt freie Radikale ein und inaktiviert sie.
Freie Radikale als Ursache vieler Beschwerden
Ein Zuviel an freien Radikalen steht im Zusammenhang mit Einbußen in körperlicher Leistungsfähigkeit, Vitalität, Alterung, Zellschäden und anderen gesundheitlichen Problemen. Im Rahmen der Oxidation sind sie natürliche Abfallprodukte der Körperzellen. Sie können jedoch auch durch andere Faktoren entstehen, wie Strahlung (dazu zählt auch zu viel UV-Strahlung), Umweltgifte oder Stress.
Gerade Stress findet man in der heutigen Gesellschaft vor allem am Arbeitsplatz zur Genüge vor. Um Körper und Zellen vor Alterung zu schützen, kann ein gewisser Anteil an Antioxidantien, wie Vitamin E und Vitamin C in der Auswahl der Lebensmittel nützlich sein. Möchte man freie Radikale effektiv reduzieren, sollte man sich immer auch immer die Wurzel des Übels anschauen und die Trigger, wenn machbar ausräumen.
In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin E vor?
Vitamin E kommt sowohl in tierischen Produkten als auch in Pflanzen vor. Allerdings sind die Vitamin-E Werte in tierischen Produkten erheblich niedriger als die in pflanzlichen Nahrungsmitteln, weshalb wir uns hier primär auf pflanzliches Vorkommen beschränken. Als tierische Quellen wäre nur kurz an dieser Stelle „Butter, Forelle, Makrele oder Rotbarsch“ zu nennen. In pflanzlichen Quellen findet man hohe Anteile in Weizenkeimöl, jedoch sind auch Maiskeim-, Distel- und Sonnenblumenöl reich an dem E-Vitamin.
Beispiele zu Vitamin-E Gehalt in Lebensmitteln (Gesamttocopherol)
Lebensmittel
pro 100 g
Weizenkeimöl
215,4 mg
Sonnenblumenöl
55,8 mg
Mandel
25,0 mg
Haselnuss
25,0 mg
Erdnussöl
17,2 mg
Olivenöl
12,0 mg
Walnuss
6,2 mg
Weizenkleie
2,4 mg
Spargel
2,0 mg
Mais
2,0 mg
Haferflocken
1,5 mg
Tomate
0,9 mg
Möhre
0,6 mg
Blumenkohl
0,1 mg
Quelle: Wikipedia
Wie ist die Wirkung von Vitamin E?
Die als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) genannt. Diese werden von der EFSA geprüft und freigegeben. Wie Vitamin E demnach wirkt, findest Du nachfolgend aufgelistet:
Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Wie hoch ist der tägliche Bedarf?
Als Standard für die Vitamin E-Aktivität empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) als Referenzmenge für die Vitaminversorgung die sogenannte Tocopherol-Äquivalente. Mit Zunahme des Alters steigt der Bedarf an Vitamin-E an. Der Bedarf bei Männern scheint hierbei höher als der bei Frauen zu sein. Den höchsten Tagesbedarf haben Stillende Frauen mit 17 mg-Äquivalent/Tag. Die Empfehlungen zur täglichen Einnahme von Vitmin E findest Du im Detail in der nachfolgenden Tabelle:
Täglicher Vitamin E Bedarf (T.-Äquivalent) für alle Altersgruppen m/w
männlich
weiblich
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate
3 mg
3 mg
4 bis unter 12 Monate
4 mg
4 mg
Kinder
1 bis unter 4 Jahre
6 mg
5 mg
4 bis unter 7 Jahre
8 mg
8 mg
7 bis unter 10 Jahre
10 mg
9 mg
10 bis unter 13 Jahre
13 mg
11 mg
13 bis unter 15 Jahre
14 mg
12 mg
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre
15 mg
12 mg
19 bis unter 25 Jahre
15 mg
12 mg
25 bis unter 51 Jahre
14 mg
12 mg
51 bis unter 65 Jahre
13 mg
12 mg
65 Jahre und älter
12 mg
11 mg
Schwangere
-
12 mg
Stillende
-
17 mg
Quelle: DGE
Wann benötige ich Vitamin E?
Solltest Du Dich ausgewogen ernähren, ist ein Vitamin E Mangel eher unwahrscheinlich. Doch können bestimmte Lebenssituationen wie eine einseitige Wahl der Lebensmittel, Schwangerschaft, Stillzeit, Rauchen, Aussetzung von Schadstoffen, Stress oder bestimmte Erkrankungen eine Einnahme von Vitamin E notwendig machen. Solltest Du einen entsprechenden Verdacht haben, besprich diesen am besten mit Deinem Hausarzt oder Heilpraktiker und kläre eine eventuelle Supplementierung über Nahrungsergänzungsmittel ab.
Vorsicht vor einer Überdosierung
Achtung: Vitamin E kann sich bei Überdosierung negativ auf den Organismus auswirken. Insbesondere bei Menschen mit Blutgerinnungsstörungen oder bei Einnahme von Blutverdünnern sollte Vorsicht geboten sein, da bei einer Überdosierung das Risiko von Blutungen steigt. Besprich hierbei die Einnahme und Dosierung unbedingt mit Deinem Arzt.
Welche Vitamin E-Produkte kannst Du hier kaufen?
Wir führen verschiedene Produkte in Darreichungsform, Packungsgröße, Menge und Dosierung des Vitamins. Da Vitamin E zu den fettlöslichen Vitaminen zählt, sind natürliche in Fettmatrix eingebundene Tropfen als Flüssigkeit zu empfehlen. Diese gibt es als Monopräparat oder kombiniert mit den anderen fettlöslichen Vitaminen (A, D und K). In den meisten Nahrungsergänzungen findet sich die Tocopherol Form. Synthetische Formen, wie All-rac-α-Tocopherylacetat führen wir nicht. Wir beschränken uns auf die natürliche Form D-alpha-Tocopherol (auch bekannt als D-α-Tocopherol). Diese Form wird in der Regel aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, wie Sojabohnen, Mais, Rapssaat und Sonnenblumenkernen. Wir führen zudem ergänzend auch Produkte mit der Tocotrienol-Form.
Bevorzugst Du für die Einnahme lieber die klassische Vitamin E Kapsel, haben wir natürlich auch hier entsprechende Produkte parat. Als Beispiel wäre hier der Vitamin E-Komplex (E8) - 60 St. hervorzuheben, in denen sowohl die komplette Palette an Tocopherolen sowie Tocotrienolen eingebracht wurde. Solltest Du reine Pflanzenöle als natürliche Vitamine-E Quelle bevorzugen, führen wir Weizenkeimöl sowie Palmöl in unserem Sortiment. Vitamin E Tabletten und Dragees haben wir nicht in unserem Angebot, da wir uns auf Öle und Kapseln, und Softgel-Weichkapseln fokussiert haben.
Noch weitere Fragen?
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