Was ist gut für Gedächtnis und Konzentration? Steigere Deine Konzentrationsfähigkeit und trainiere Dein Gedächtnis
Stresssituationen im Berufs- und Privatleben haben einen großen Einfluss auf den Körper und unsere Nerven. Um trotz der Anforderungen sich gut konzentrieren zu können und eine hohe Leistungsfähigkeit zu haben, muss das Gehirn ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt sein. Möchtest Du Produkte für das Gehirn kaufen? Dann haben wir einiges für Dich im Sortiment. … weiterlesen »
Gedächtnis & Konzentration werden jeden Tag auf der Arbeit, beim Sport oder auch beim Autofahren gefordert. Wir haben ein paar Übungen für Dich zusammengestellt, wie Du Deine Konzentration fördern und Deine Gedächtnisleistung stärken kannst.
Unsere Konzentration leidet meistens darunter, dass zu viele Dinge gleichzeitig auf uns einprasseln. Versuche Dich zu erinnern, was Du die letzten Tage gegessen hast. Was hast Du gestern gegessen? Was vorgestern? … Du kannst auch ein beliebiges Wort nehmen und es in Druckbuchstaben rückwärts schreiben und danach mit gespiegelten Buchstaben. Das Wichtigste ist, dass Du Dich ausschließlich auf eine kleine Sache fokussierst und so Deine Konzentration wiedererlangst.
Gedächtnis stärken – Unsere Tipps für Deinen Kopf
Denk Dir einen beliebigen Satz aus und sprich ihn rückwärts, fang dafür beim letzten Wort an. Wenn das einwandfrei funktioniert, kannst Du zusätzlich auch jedes einzelne Wort rückwärts aussprechen. Du kannst auch das Radio einschalten und Dir ein häufiges kurzes Wort wie „und“, „es“ oder „aber“ aussuchen und zählen, wie oft es vorkommt. Für eine Erhöhung der Schwierigkeit kannst Du auch mehrere Wörter gleichzeitig zählen.
Spiele sind Urlaub fürs Gehirn
Kreuzworträtsel, Brettspiele, Memory, spezielle Handy-Apps und Ratespiele sind gute Möglichkeiten, um Dein Gehirn zu trainieren und gleichzeitig vom Alltag abzuschalten. Fordere Dein Gehirn mit Denkspielen heraus und probiere öfter einmal etwas Neues. Zum Beispiel stärkt Gehirnjogging die Leistung Deines Gedächtnisses und es werden durch die verschiedenen Reize immer wieder andere Nervenzellen und Bereiche Deines Gehirns aktiv.
In anderen Worten, Du wirst Deine Rolle auf der Arbeit und auch Dein Privatleben besser meistern, wenn Du zwischen Deinen Aufgaben und Funktionen auch echte Pausen gönnst. Und wenn es nur 5 Minuten am Tag sind, wir sind Menschen und kein Roboter. Gönn Dir zwischendurch eine Pause und genieße die Welt.
Tanzen für Bewegung und Gehirntraining
Du möchtest Dein Gehirn trainieren und gleichzeitig Dich bewegen? Tanzen fördert sowohl Deinen Körper gesundheitlich durch die Bewegung als auch Deinen Geist durch die Koordination und das Merken der Schrittkombinationen. Dein Kopf muss die verschiedenen Informationen gleichzeitig verarbeiten, was ein super Training darstellt.
Einfluss von Musik auf Konzentration und Gedächtnisleistung
Das Hören von Musik, besonders von klassischer Musik, kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern. Studien haben gezeigt, dass Musik, insbesondere Stücke mit einem stabilen Rhythmus und ohne Text, dazu beitragen kann, sich besser zu konzentrieren und Lerninhalte effektiver zu verarbeiten. Musik kann als eine Art kognitives Training genutzt werden, das sowohl die Stimmung hebt, als auch die geistige Leistungsfähigkeit steigert.
Weitere Strategien zur Verbesserung der mentalen Flexibilität
Mentale Flexibilität lässt sich durch regelmäßiges Training verschiedener kognitiver Fähigkeiten steigern. Dazu gehören das Lernen neuer Fähigkeiten, das Lesen anspruchsvoller Bücher oder das Erlernen einer neuen Sprache. Diese Aktivitäten fordern das Gehirn heraus und verbessern die neuroplastischen Fähigkeiten, was wiederum zu einer besseren Problemlösungsfähigkeit und erhöhter geistiger Flexibilität führt.
Warum sollte ich Gedächtnis & Konzentration trainieren?
Das Gedächtnistraining kann die Plastizität des Gehirns verbessern. Unabhängig vom Alter kann das Gedächtnis gestärkt und die Gehirnleistung erhalten werden. Das Gehirn sollte also wie ein Muskel regelmäßig trainiert werden, denn durch geistige Inaktivität lösen sich Synapsen im Gehirn, wodurch die Vernetzung des Nervensystems schlechter wird.
Wie kann ich mit meiner Ernährung mein Gehirn unterstützen?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirkt sich günstig auf Gedächtnis & Konzentration aus, da Dein Körper alle Nährstoffe erhält, die er für den Stoffwechsel und alle wichtigen Prozesse im Körper benötigt. Daher solltest Du bei Deiner Nahrung auf Vielfältigkeit setzen. Fisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Leinöl sollten genauso stehen wie viel Obst und Gemüse. Einen umfassenden Ratgeber zum Thema Ernährung samt Vorstellung verschiedenster Ernährungsstile findest Du hier.
Die Rolle ausreichender Hydration für Konzentration und Gedächtnis
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die kognitive Funktion und das Gedächtnis. Dehydration kann zu Konzentrationsschwäche und Gedächtnisproblemen führen, da das Gehirn stark von einer guten Hydratation abhängig ist. Du solltest jeden Tag 1,5-2 Liter Wasser oder ungezuckerten Tee trinken, um die Gehirnleistung und die kognitive Gesundheit zu unterstützen. Dies unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die mentale Klarheit und Aufmerksamkeit.
Einfluss von Bewegung auf Gedächtnis und Konzentration
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls ein Schlüsselelement zur Verbesserung der Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten. Durch Bewegung wird die Durchblutung des Gehirns gefördert, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung führt. Dies stimuliert die Produktion von Neurotransmittern und die Neubildung von Gehirnzellen, insbesondere in der Hippocampusregion, die für das Lernen und die Gedächtnisbildung entscheidend ist. Zudem zeigt die Forschung, dass regelmäßiges Training die Freisetzung von Proteinen fördert, die neuroplastische Prozesse unterstützt und so die kognitive Flexibilität und das Erinnerungsvermögen verbessert.
Wie Meditation sich auf Dein Gehirn auswirkt
Meditation ist eine weitere effektive Methode zur Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration. Durch regelmäßige Meditation wird die Stressreduktion unterstützt, was direkt die kognitive Leistung beeinflussen kann. Studien haben gezeigt, dass Meditation zu Veränderungen in bestimmten Bereichen des Gehirns führt, wie dem präfrontalen Kortex, der für höhere Ordnungsfunktionen wie Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung zuständig ist. Meditation kann die Dichte der grauen Substanz in diesen Bereichen erhöhen, was zu einer verbesserten Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit führt.
Lesetipp: Möchtest Du die tiefergehend über die wichtigsten Säuren zur Gesundheitsförderung informieren? Dann empfehlen wir, die Artikel über die 12 Säulen der Gesundheit zu lesen.
Unsere Lieblingsprodukte rund um das Thema Gehirn
Neben zahlreichen Übungen und Tanzen kannst Du Deinen Körper zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Wir haben Dir unsere liebsten Produkte rund um das Thema Gehirn zusammengestellt:
Ashwagandha von PuraVita: Die Schlafbeere, auch als Indischer Ginseng bekannt, gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und kommt in ganz Afrika, dem Mittelmeerraum und in Asien vor. Ashwagandha wird im indischen Ayurveda für Ruhe und Klarheit des Geistes genutzt.
OPC Vita Traubenkernextrakt: Das Nahrungsergänzungsmittel beinhaltet hoch dosierten Traubenkernextrakt in bester Qualität. Traubenkernextrakt soll antioxidative Eigenschaften besitzen und freie Radikale binden können.
PQQ Forte von Quintessence Naturprodukte: Die Quintessence PQQ Forte Kapseln enthalten Pyrrolochinolinchinon (PQQ), auch Methoxatin genannt. Dieser Stoff wurde erst im Jahre 2003 entdeckt und seine Aufgaben im menschlichen Körper sind aktuell Gegenstand der Forschung von Wissenschaftlern sowie von Ernährungs- und Vitalstoffexperten. Gegenwärtig geht man davon aus, dass es sich bei PQQ um ein „neues B-Vitamin“ handeln könnte.
GINKGO BILOBA-PS von Vitals: Die Tabletten enthalten Virtiva®, eine Kombination aus Ginkgo biloba-Extrakt und Phosphatidylserin. Es kommt zu einer verbesserten Bioverfügbarkeit durch Phytosome®-Technologie. Pro Tablette sind 24 mg Flavonglykoside und 6 mg Terpenlactone enthalten.
Aminosäuren Day & Focus: Das Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin B6, Zink, Aminosäuren, Pflanzenstoffen, Zuckern und Süßungsmitteln enthält eine Kombination an Nährstoffen, welche Gehirn und Deinen Körper wertvoll unterstützen kann.
Vitamin B12: Während alle B-Vitamine eine gesunde Gehirnfunktion unterstützen, trägt besonders das Vitamin B12 zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Zudem stärkt Vitamin B12 das Gehirn, indem es zu einer normalen psychischen Funktion beiträgt sowie Müdigkeit und Ermüdung verringern kann.
Unser Fazit
Von Aminosäuren, Ashwagandha, B-Vitaminen (Vitamin B1, Vitamin B5 etc.) und Ginkgo bis PQQ gibt es eine Vielzahl an Vitalstoffen, welche das Wohlbefinden fördern können. Durch verschiedenste Übungen kannst Du ebenfalls Gedächtnis & Konzentration trainieren. Welche Produkte Du in Deinen Warenkorb packst, solltest Du davon abhängig machen, wo Dein Körper Bedarf hat. Sprich dafür etwa mit Deinem Arzt. Sobald Du Dich für Dein Produkt entschieden hast, kümmern wir uns um einen schnellen Versand, damit die Vitamine und Vitalstoffe schnell bei Dir zu Hause sind.
Noch weitere Fragen
Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick zum Thema Gedächtnis und Konzentration in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du beispielsweise Gingko oder Ashwagandha bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Wir führen eine Auswahl an Präparaten verschiedenster Hersteller und Marke. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular.
Wichtigste Fragen zu Gedächtnistraining und Konzentrationsfähigkeit
Wie kann ich meine Konzentration schnell verbessern?
Konzentration lässt sich schnell verbessern, indem man Ablenkungen minimiert, kurze Pausen einlegt und sich auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentriert. Auch eine gute Hydratation und das Setzen klarer Ziele für jede Arbeitsphase können hilfreich sein.
Welche Lebensmittel unterstützen das Gedächtnis?
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen sind, wie Fisch, Nüsse, Beeren und grünes Blattgemüse, unterstützen das Gedächtnis und fördern die Gehirngesundheit.
Welche Rolle spielt Schlaf für Gedächtnis und Konzentration?
Schlaf ist entscheidend für die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten und die mentale Erholung. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft, Informationen effektiver zu speichern und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Kann regelmäßiges körperliches Training die Konzentrationsfähigkeit steigern?
Ja, regelmäßiges körperliches Training kann die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Freisetzung von Neurotransmittern fördern, was zu verbesserter Konzentration und kognitiver Flexibilität führt.
