Manche Frauen benötigen bestimmte Nahrungsergänzungen, Vitamine und Mineralstoffe je nach Lebensabschnitt und besonderen Umständen (z.B. Menopause, Wechseljahre, Hormone, Schwangerschaft, Kinderwunsch, u.a.). In unserem Online-Shop kannst Du Nahrungsergänzungsmittel für Frauen kaufen. Schau Dich gerne um. … weiterlesen »
Welche Nahrungsergänzungsmittel Frauen wirklich benötigen
Frauen durchlaufen unterschiedliche Phasen in ihrem Leben, von der Pubertät, über den monatlichen Zyklus, eine oder mehrere Schwangerschaften, bis zu den Wechseljahren. In jeder dieser Phasen benötigt die Frau unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe, um den Körper optimal zu versorgen. Obwohl sich Frauen im Schnitt meist gesünder ernähren als Männer, lässt sich der Bedarf manchmal nicht allein durch eine ausgewogene Ernährung decken.
Welche Nährstoffe besonders wichtig für die Frauengesundheit sind und warum es sinnvoll, ist Nahrungsergänzungsmittel zu Hilfe zu nehmen, haben wir hier zusammengefasst.
Wusstest Du’s? Viele Frauen leiden etwa unter Eisenmangel, da sie die anderthalbfache Menge an Eisen wie Männer benötigen. Den entsprechenden Mineralstoff kannst Du in unserem Onlineshop bestellen, sowie viele andere Nahrungsergänzungsmittel.
Was hat es auf sich mit dem weiblichen Hormonhaushalt?
Dank der verschiedenen Hormone wird der gesamte Stoffwechsel in unserem Körper geregelt. Gerät der Hormonhaushalt einer Frau aus dem Gleichgewicht, wird der gesamte Organismus irritiert.
Jedes Hormon hat eine spezielle Aufgabe und wird je nach Lebensphase mehr oder weniger benötigt. Die folgende Tabelle gibt einen kleinen Überblick über die wichtigsten Hormone, die den monatlichen Zyklus der Frau steuern:
Hormon
Wirkung/Funktion
Östrogen
Fördert die Eizellreifung, das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut sowie die Ausbildung der weiblichen Geschlechtsorgane
Progesteron
Spielt bei der Einnistung, dem Wachstum der befruchteten Eizelle im Uterus eine wichtige Rolle Sorgt für bessere Durchblutung der Gebärmutterschleimhaut und Anpassung der Uterusmuskulatur an wachsenden Embryo
Luteinisierendes Hormon (LH)
Nimmt Einfluss auf die Menge der Ausschüttung von verschiedenen Hormonen während des Menstruationszyklus Löst den Eisprung aus, Stimulation des Gelbkörpers
Follikel stimulierendes Hormon (FSH)
Stimulation des Wachstums der Follikel im Eierstock Regt also das Wachstum einer Eizelle bis zum Eisprung an
Für die Hormonbalance ist hauptsächlich das Spurenelement Zink wichtig, was zur Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion beiträgt. Außerdem werden weitere Vitamine und Mineralstoffe, wie Jod, Selen und Vitamin B6 benötigt, um die Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten und die Hormontätigkeit zu regulieren.
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Welche Vitamine und Nährstoffe benötigt eine Frau in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft, aber auch schon vorher, wenn ein Kinderwunsch besteht, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr wichtig, um die optimale Entwicklung des Kindes zu fördern und die Weichen für eine zukünftige Schwangerschaft zu stellen. Folgende Vitamine und Mineralstoffe sind für schwangere Frauen besonders wichtig und können ergänzend durch Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden:
Folsäure: Die DGE empfiehlt Schwangeren zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung 400 µg Folsäure pro Tag in Form von Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Zudem empfiehlt sie mindestens 4 Wochen vor der Konzeption mit der Einnahme zu beginnen und diese bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels fortzusetzen.
Jod: Als Ergänzung empfiehlt die DGE zudem die tägliche Einnahme von 100 bis 150 µg Jod für Schwangere.
Eisen: In vielen Fällen ist auch die Einnahme von Eisenpräparaten nötig, um ein erhöhtes Risiko für eine Frühgeburt und ein zu geringes Geburtsgewicht vorzubeugen.
DHA: Die DGE weist außerdem darauf hin, dass Schwangere ohne regelmäßigen Verzehr von Meeresfrüchten, DHA Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
Vitamine: Insbesondere der Bedarf an Vitamin C steigt in der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit enorm an. Schwangere Frauen benötigen aber auch vermehrt Vitamin B2 und B6.
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Auf welche Vitamine sollten Frauen in den Wechseljahren achten?
Ungefähr in der Mitte des Lebens macht der Körper einer Frau eine der größten Hormonumstellungen durch. Diese Phase wird im Volksmund auch Wechseljahre genannt. Der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln verändert sich und eine entsprechende Supplementierung kann die Symptome des schwindenden Östrogenspiegels mildern. Hierbei wird oft zwischen wichtigen Vitaminen für Frauen ab 40, 50 oder 60 Jahren unterschieden, was jedoch nicht notwendig ist. Generell können bestimmte Vitamine in den Wechseljahren hilfreich sein. Beispielsweise helfen die Vitamine B5 und B6, die hormonellen Abläufe zu regulieren. Die Vitamine B9 (Folsäure), B12 und Vitamin C wirken der Müdigkeit und Erschöpfung entgegen.
Ein Gespräch mit dem Hausarzt kann helfen, individuelle Mängel zu erkennen. Anschließend empfehlen wir einen Blick in unseren Onlineshop zu werfen, um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver zu bestellen.
Was sind die wichtigsten Nährstoffe für Frauen?
Die folgende Tabelle zeigt hilfreiche Nährstoffe und Vitamine für Frauen und gibt Beispiele, in welchen Lebensmitteln sie vorkommen:
Manchmal ist es schwierig, sich ausgewogen zu ernähren und somit alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine aufzunehmen. Unser Onlineshop bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, ein Blick darauf lohnt sich!
Lesetipp: Möchtest Du weiterführende Informationen? Dann findest Du einen umfangreichen Artikel zum Thema Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in unserem Gesundheitsratgeber.
Frauengesundheit: Was ist unser Fazit?
Fest steht, eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein gesundes Leben und sollte stets das Ziel einer jeden Frau sein, um ihren Körper in allen Lebensphasen bestmöglich zu versorgen. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel helfen, Defizite auszugleichen und Mehrbedarfe zu decken. Wir empfehlen zudem regelmäßig Bluttests beim Arzt durchzuführen, um eine optimale Versorgung mit den richtigen Vitaminen und Nährstoffen individuell sicherzustellen.
Gut zu wissen: Für volles Haar, strahlende Haut und harte Nägel gibt es bestimmte Kombipräparate, die unter anderem Vitamin A, E, C und das auch Biotin enthalten. Diese und viele andere Nahrungsergänzungsmittel bietet unser Onlineshop. Schau Dich speziell hierzu in unserem Bereich Haut, Haare & Nägel um.
