Vitamin D zählt man zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut und beim Knochenaufbau. Im Volksmund nennt man es auch das Sonnenvitamin, was so viel heißt, dass es durch Sonnenbestrahlung im Körper gebildet werden kann. Allerdings kann es durch verschiedene Faktoren und bei Risikogruppen zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Möchtest Du Vitamin D kaufen? Dann schaue Dich gerne bei uns im Online-Shop um. … weiterlesen »
Anders als z.B. das wasserlösliche Vitamin C gehört die Vitamin D Gruppe zu den fettlöslichen Vitaminen. Diese sind für den Körper als lebenswichtig und müssten normalerweise von außen mit der Nahrung zugeführt werden. Vitamin D ist hier eine Ausnahme. Die Vitamin D Synthese kann ebenso mithilfe von Sonnenlicht erreicht werden. Man bezeichnet es auch gerne als das „Sonnenvitamin“. Deshalb ist genau genommen Vitamin D kein echtes Vitamin, sondern eine „Hormonvorstufe“ ein sogenanntes Prohormon. Vitamin D spielt eine Rolle für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne sowie beim Calciumhaushalt. Ebenso kann Vitamin D zum Erhalt gesunder Muskeln beitragen.
Welche Rolle spielt Calcium?
Die Anwesenheit von Vitamin D sorgt bei der Verstoffwechselung im Darm für eine bessere Aufnahme von Calcium. Ebenso wirkt es unterstützend bei der Mineralisierung der Knochen. Für eine optimale Aufnahme von Calcium in den Knochen empfiehlt sich die Kombination mit dem Teamplayer Vitamin K (Menachinon-7).
Wie entsteht ein Vitamin-D-Mangel?
Aufgrund von einseitiger Ernährungsweise, zunehmenden Alter, geringer Sonnenexposition, chronischen Erkrankungen (besonders an Leber und Niere) und diverser anderer Faktoren kann der menschliche Körper in einen Vitamin-D-Mangel geraten. Ebenso besteht bei Säuglingen ein erhöhtes Risiko. Symptome von einem Vitamin-D-Mangel können sehr unspezifisch sein. „Langfristiger“ starker Vitamin-D-Mangel äußert sich als „definiertes Krankheitsbild“. Es mündet sowohl für Kinder als auch Erwachsene in eine Knochenerweichung. Bei Kindern nennt man es Rachitis und bei Erwachsenen Osteomalzie.
Wir empfehlen an dieser Stelle keine Eigendiagnosen zu stellen. Solltest Du einen Verdacht auf Vitamin-D-Mangel haben, besprich diesen am besten mit Deinem Arzt, um für Abklärung zu sorgen. Gerade bei wenig Sonnenbestrahlung, über die kalten und dunklen Wintermonate, sollte man bei Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel den entsprechenden Spiegel im Blut prüfen lassen.
D3 Nahrungsergänzungsmittel können bei einem Ausgleich und einer guten Vitamin-D-Versorgung hilfreich sein und wieder zu frischer Energie verhelfen.
Gibt es ein Maß für die tägliche Sonneneinstrahlung?
Im Grunde ist der Körper in der Lage relativ zügig in der Lage Vitamin D unter Präsenz von Sonneneinstrahlung herzustellen. Für Menschen mit heller Haut eignen sich in etwa 10 bis 15 Minuten täglich. Hier sollte dafür gesorgt werden, dass die Sonne auf genügend freie Stellen am Körper trifft. Ein T-Shirt oder ein Oberteil mit kurzen Ärmeln sollte reichen.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
Auch über die Nahrung gibt es einige Möglichkeiten, einem Vitamin-D-Mangel zu begegnen. In Nahrungsmitteln kommt das Vitamin vorwiegend in Hochsee-Fettfischen vor. Spitzenreiter ist der klassische Lebertran. Jedoch auch andere Nahrungsmittel bieten exzellente Quellen. Eine kleine Übersicht findest Du hier:
Lebertran: (ca. 300 Mikrogramm Vitamin D pro 100 Gramm)
Lachs & Hering (ca. 15 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Räucher Aal (ca. 90 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Makrele (ca. 4 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Eigelb (ca. 2,9 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Pfifferlinge (ca. 2,1 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Champignons (ca. 1,9 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Dunkle Schokolade (1,9 - 5,48 Mikrogramm pro 100 Gramm)
Wie man sieht, ist die Auswahl an Nahrungsmitteln nicht unbedingt üppig, sodass es möglicherweise schwierig wird, den täglichen Bedarf über die Ernährung komplett abzudecken. Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin D und möglicherweise hat man auch nicht täglich Appetit auf fetten Meeresfisch. Als Beispiel müsste man täglich etwa ein halbes Kilo Makrele essen, um den täglichen Bedarf abzudecken. Veganer dürften es gerade über die Wintermonate noch schwieriger haben.
Wie wirkt Vitamin D im Körper?
Nachfolgend findest Du einige als „wissenschaftlich erwiesene“ Wirkungen zu Vitamin D. Die jeweilige Wirkungsweise wurde von der EFSA geprüft und genehmigt – Zusammengefasst werden diese „gesundheitsbezogene Angaben“ (Health Claims) genannt.
Nachgewiesene Wirkweisen:
Es trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
Es trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
Es trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
Es hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel
Sollte einmal nicht genügend Sonne zur Verfügung stehen, wie in den Wintermonaten, kannst Du mit einem Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung aushelfen. Nahrungsergänzungen ersetzen jedoch nicht eine gesunde Ernährung und Bewegung im Freien. Wir empfehlen natürlich zuerst den Weg über Nahrungsmittel zu gehen, um dann ergänzend zu supplementieren.
Welche Darreichungsformen gibt es zu diesem Wirkstoff?
Als Vitaminpräparat werden D-Vitamine in unterschiedlichen Darreichungen und Dosierungen vornehmlich in der D3 Version (seltener D2) ausgeliefert. Vitamin D Tropfen zum Einnehmen sind hierbei sehr beliebt, aber auch in Kapselform findet man sie häufiger.
In unserem Online-Shop führen wir folgende Darreichungsformen verschiedenster Hersteller in unterschiedlichen Dosierungen:
Vitamin D Tabletten zum Schlucken (Packungsgröße z.B. 90 Tabletten oder 250 Tabletten in verschiedener Dosierung)
Vitamin D3 Kapseln zum Schlucken (Packungsgröße z.B. 60 St., 120 St., 180 St. in verschiedener Dosierung)
Vitamin D3 Tropfen zum Einnehmen (z.B. 15ml. bis 100ml in verschiedener Dosierung)
Es gibt selbstverständlich auch diverse andere Darreichungsformen wie Kautabletten, Filmtabletten, Spray oder Dragees. Auch die Packungsgröße kann hierbei stark variieren. Bekannte Produkte sind zum Beispiel Dekristol oder Dekristolvit D3.
Ist hoch dosiertes Vitamin D verschreibungspflichtig?
Produkte wie Dekristol sind verschreibungspflichtig. Somit bekommst Du diese vornehmlich in der Apotheke vor Ort oder alternativ in einer Online-Apotheke, die eine Lieferung auf Rezept anbietet.
Ist es schädlich, Vitamin D zu nehmen?
Prinzipiell kann Vitamin D über die Sonne zu keinen Überdosierungserscheinungen führen. Doch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungen sollte Vorsicht geboten sein. Eine akute oder chronische Vitamin-D-Überdosierung kann zu einer sogenannten Vitamin-D-Hypervitaminose bis hin zur Toxizität führen. Die gesundheitlichen Beschwerden sind hier vielfältig und können insbesondere auf einen erhöhten Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) zurückzuführen sein. In diesem Zusammenhang können folgende Symptome auftreten:
Übelkeit und Erbrechen
Appetitlosigkeit
ungewöhnliches Durstverhalten (Polydipsie)
übermäßig häufiges Wasserlassen
Schwächegefühl im Körper
Kopfschmerzen
Nervosität
Nierensteine und Nierenschäden
hin zu dem Extremfall Nierenversagen
Auf eigene Faust Vitamin D Supplemente einzunehmen, ist also mit einem gewissen Risiko verbunden. Besonders, wenn die Einnahmeempfehlungen nicht eingehalten werden und man über längere Zeiträume massiv überdosiert. Halte Dich also am besten an die Empfehlungen auf der Packungsbeilage, um auf der sicheren Seite zu sein. Falls Du Dir nicht sicher bist, kannst Du bei Deinem Arzt oder Apotheker noch einmal genauer nachfragen.
Welche Produkte kannst Du hier kaufen?
Wir führen ein umfangreiches Sortiment an Vitamin D Präparaten. Wir legen den Fokus auf exzellente Qualität zum fairen Preis. Einige Lieblingsprodukte und Topseller findest Du nachfolgend aufgelistet:
Vitamin D3 Tropfen der Marke Robert Franz - 50ml: Die Einnahme ist einfach, denn schon 1 Tropfen enthält 25µg, was 1000 internationalen Einheiten (i.E.) entspricht. Der Preis ist attraktiv und die Flasche hält ein paar Monate.
Vitamin D 5000 von NatuGena - 50ml: Hier wird die Einnahme wesentlich vereinfacht, da man aufgrund der Dosierung nur alle 5 Tage einen Tropfen einzunehmen braucht.
Informationen zum Umrechnungsfaktor von mcg auf i.E. und umgekehrt
Dir ist bestimmt schon aufgefallen, dass in den Dosierungsangaben µg und i.E. zusammen aufgeführt werden. Hier eine Hilfestellung zum Umrechnungsfaktor:
1 µg Vitamin D3
40 i.E. Vitamin D3
1 i.E. Vitamin D3
0,025 µg Vitamin D3
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt übrigens bei gesunden Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von mindestens 800 i.E. In Expertenkreisen wird jedoch von einem höheren Vitamin D Bedarf gesprochen.
Welche Vitamin D Produkte sind geeignet für mich?
Um sofort die richtige Auswahl unter den Vitamin D Präparaten zu treffen, gibt es keine Pauschalaussage. Zunächst ist zu empfehlen, sich die Ausgangslage anzuschauen. Bist Du stark unterversorgt, wäre es ratsam, Dein ausgewähltes Produkt mit Deinem Arzt zu besprechen. Vielleicht benötigst Du eine bestimmte Dosis zum Einnehmen oder es fehlen noch zusätzliche Vitalstoffe. Möchtest Du Deine Knochengesundheit unterstützen, ist eventuell ein Komplexpräparat mit K2 sinnvoll. Ebenso ist eine gute Bioverfügbarkeit wichtig, damit auch genügend von dem Wirkstoff am Ziel ankommt. Hier ein paar Kriterien, die bei Deiner Wahl unterstützend helfen können:
Bioverfügbarkeit
Vegan
Komplex oder Monopräparat
Dosierung und Menge
Darreichungsform
Vitamin D kaufen und (k)ein bisschen Weise?
Wir hoffen, Dir einen kleinen Einblick in das Sonnenvitamin geben zu können. Welche Vitamin D Präparate für Dich infrage kommen, entscheidest letztlich Du. Hier noch einmal zusammenfassend einige Punkte:
Ernähre Dich gesund und ausgewogen. Tue Deinem Körper außerdem etwas Gutes und bewege Dich in den Sommermonaten viel im Freien und bestrahle Deine Haut mit hinreichend viel Sonne.
Sorge dafür, dass die oben genannten Nahrungsmittel wie Meeresfisch mehrmals die Woche vorrangig im Winter auf dem Speiseplan stehen.
Solltest Du einen Verdacht auf einen Mangel haben, ist ein Arztbesuch unerlässlich. Dieser wird dann in Form einer Ausschlussdiagnostik Klarheit in Dein Symptombild bringen.
Für eine optimale Calciumaufnahme empfiehlt sich die Kombination mit Vitamin K2
Auch Vitamin D kann überdosiert werden. Solltest Du also Anzeichen von Übelkeit und Erbrechen haben, besprich auch dies mit Deinem Arzt, um bei Bedarf die Einnahmeempfehlung anzupassen.
Zur guter Letzt
Möchtest Du Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel bestellen? Dann schau Dich gerne um. Wir führen ein umfangreiches Sortiment an Vitaminpräparaten. Vielleicht ist etwas für Dich dabei. Einfach die Produkte in den Warenkorb legen und bestellen. Wir freuen uns über jede Bestellung.
