Selen Tabletten, Kapseln oder Tropfen als Nahrungsergänzung

Was ist Selen?

Das Spurenelement Selen spielt in zahlreichen Prozessen des menschlichen Körpers eine Schlüsselrolle. Es ist ein Bauteil vieler Enzyme, schützt die Zellen vor freien Radikalen und unterstützt zudem das Immunsystem. Unser Körper benötigt Selen für die Funktion der Schilddrüse und bei Männern für die Spermienbildung.

Funktionen von Selen im Körper

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) trägt Selen zu folgenden Wirkungen für den menschlichen Organismus bei:

• trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
• trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
• trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
• trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
• trägt zu einer normalen Spermabildung (Bildung von Samenzellen) bei

Da der Körper Selen nicht selbst herstellen kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn eine gesunde Ernährung nicht ausreichend ist, können Selen Tabletten eine große Unterstützung sein.

Wie viel Selen benötigt der menschliche Körper?

Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene ist eine durchschnittliche Dosis von 60 bis 70 Mikrogramm Selen pro Tag. Wenn Du dies nicht über Deine Ernährung abdecken kannst, kann Selen auch in Form von Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Eine Auflistung im Detail der Empfehlungen zur täglichen Selenzufuhr findest Du in der nachfolgenden Tabelle (Stand 2015):

Wer neigt zu einem Selenmangel?

Gerade Menschen, die sich vegan oder extrem einseitig ernähren, haben ein erhöhtes Risiko für einen Selenmangel. Bei Dialysepatienten, Essstörungen (Magersucht, Bulimie) und einigen Krankheiten, die die Nähr­stoff­aufnahme im Darm beein­trächtigen, kann es ebenso zu einem Selenmangel kommen. Schwangere und Stillende haben grundsätzlich einen erhöhten Bedarf.

Wie äußert sich ein Selenmangel?

Zu den Symptomen für eine mangelhafte Versorgung mit Selen gehören verschiedenste unspezifische Symptome. Dein Arzt wird Dich gerne bei einem Verdacht auf Selenmangel darüber aufklären Wichtig ist jedoch auszuschließen, dass diese Symptome keine Anzeichen für eine andere, ernstere Erkrankung sind.

Selenhaltige Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Selen kommt sowohl in tierischen Produkten als auch in Pflanzen vor. Wie hoch die Konzentration ist, hängt stark vom Selengehalt im Boden ab, weshalb es sehr große regionale Unterschiede gibt. Selenhaltige Lebensmittel sind etwa Fleisch, Fisch, Eier, Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse.

Selenmengen in tierischen vs. pflanzlichen Produkten

In Deutschland sind die Böden vergleichsweise arm an Selen, weshalb regional produziertes Gemüse und Getreide teils nur geringe Mengen des Spurenelements enthalten. In tierischen Produkten steckt jedoch meist reichlich, da es erlaubt ist, Tierfutter Selen beizusetzen. Wenn Du Dich mit einer vielfältigen Mischkost ernährst, die auch tierische Nahrungsmittel beinhaltet, ist ein Selenmangel eher unwahrscheinlich.

Selen Tabletten zum Ausgleich eines Selenmangels

Wenn Du eine ausreichende Menge an Selen nicht über Deine Ernährung aufnehmen kannst, sind Selen Tabletten, Kapseln oder Tropfen als Nahrungsergänzungsmittel geeignet.

• Tabletten: Die Tablette sollte mit ausreichend Wasser zusammen geschluckt werden.
• Kapseln: Selen in Kapselform ist ebenfalls mit Wasser zu schlucken.
• Tropfen: Du kannst hoch dosierte Selen-Tropfen in Dein Wasser geben und trinken.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, nicht mehr als 45 Mikrogramm täglich über Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Zudem sind selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene nicht für Kinder unter 10 Jahren geeignet und sollten einen entsprechenden Warnhinweis tragen.

Vitamin C schränkt die Aufnahme ein?

Hoch dosiertes Vitamin C (Acorbinsäure) hemmt die Bioverfügbarkeit von dem "anorganischem" Selen Selenit, daher solltest Du Selenit und Vitamin C nicht gemeinsam einnehmen. Laß deshalb etwa eine Stunde Pause zwischen den Einnahmen. Bezüglich dem "organischen" Selen (L-Selenmethionin) gibt es hingegen Probleme bei der gemeinsamen Einnahme mit Vitamin C.

Weitere Stoffe die eine Selenresorption einschränken oder fördern können:

Ärztliche Unterstützung für Deine Gesundheit

Bevor Du Selen Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest Du mit Deinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Du einen Selenmangel hast. Dieser wird anhand eines Blutbildes die Selenwerte überprüfen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Du die Ursachen eines Problems bekämpfst und nicht nur die Symptome.
Zudem kann Dein Arzt Dich auch bezüglich der Dosierung beraten. Ein Selenüberschuss sollte unbedingt vermieden werden, da Selen ab einer gewissen Menge giftig ist. Wenn Du glaubst, dass Du eine Überdosierung genommen hast, kontaktiere bitte einen Arzt.

Kategorien