Selen Tabletten, Kapseln oder Tropfen als Nahrungsergänzung
Selen ist ein Spurenelement und gehört zu den Mineralstoffen. Wie das Wort Spurenelement bereits verrät, benötigt der Körper es nur in kleinen Mengen. Es hat mehrere Funktionen im Körper. So trägt es beispielsweise zur Erhaltung normaler Haut und Nägel sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Als Darreichungsformen führen wir im Sortiment Selentabletten, -Kapsel und -Tropfen. Möchtest Du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Selen kaufen? Dann schau Dich gerne in unserem Online-Shop um und finde das Produkt, das zu Dir und Deinem Bedarf passt. … weiterlesen »
Das Spurenelement Selen spielt in zahlreichen Prozessen des menschlichen Körpers eine Schlüsselrolle. Es ist ein Bauteil vieler Enzyme, schützt die Zellen vor freien Radikalen und unterstützt zudem das Immunsystem. Unser Körper benötigt Selen für die Funktion der Schilddrüse und bei Männern für die Spermienbildung.
Funktionen von Selen im Körper
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA trägt Selen zu folgenden Wirkungen für den menschlichen Organismus bei:
Es trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
Es trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
Es trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
Es trägt zu einer normalen Spermabildung (Bildung von Samenzellen) bei
Da der Körper Selen nicht selbst herstellen kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn eine gesunde Ernährung nicht ausreichend ist, können Selen Tabletten eine große Unterstützung sein.
Wie viel Selen benötigt der menschliche Körper?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine durchschnittliche Dosis Selen von 60 bis 70 Mikrogramm pro Tag. Bei Säuglingen ist diese 10–14 µg/Tag, bei Jugendlichen 15–60 µg/Tag und bei Schwangeren und Stillenden sogar bis zu 75 µg/Tag. Wenn Du dies nicht über Deine Ernährung abdecken kannst, kann Selen auch in Form von Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Eine Auflistung im Detail der Empfehlungen für die Zufuhr an Selen pro Tag findest Du in der nachfolgenden Tabelle:
Altersgruppe (µg Selen pro Tag)
m
w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate
10 µg
10 µg
4 bis unter 12 Monate
15 µg
15 µg
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre
15 µg
15 µg
4 bis unter 7 Jahre
20 µg
20 µg
7 bis unter 10 Jahre
30 µg
30 µg
10 bis unter 13 Jahre
45 µg
45 µg
13 bis unter 15 Jahre
60 µg
60 µg
Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahren
70 µg
60 µg
Schwangere
-
60 µg
Stillende
-
75 µg
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE (Stand 2015)
Wer neigt zu einem Selenmangel?
Gerade Menschen, die sich vegan oder extrem einseitig ernähren, haben ein erhöhtes Risiko für einen Selenmangel. Bei Dialysepatienten, Essstörungen (Magersucht, Bulimie) und einigen Krankheiten, die die Nährstoffaufnahme im Darm beeinträchtigen, kann es ebenso zu einem Selenmangel kommen. Schwangere und Stillende haben grundsätzlich einen erhöhten Bedarf.
Wie äußert sich ein Selenmangel?
Zu den Symptomen für eine mangelhafte Versorgung mit Selen gehören verschiedenste unspezifische Symptome. Das kann von einfachem Haarausfall, Kopfschmerzen bis zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehen. Mache deshalb bitte keine Selbstdiagnosen! Dein Arzt wird Dich bei einem Verdacht auf Mangel an Selen gerne aufklären. Wichtig ist jedoch auszuschließen, dass diese Symptome keine Anzeichen für eine andere, ernstere Erkrankung sind.
Selenhaltige Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Sowohl tierische Lebensmittel als auch Pflanzen können Selen enthalten. Wie hoch die Konzentration ist, hängt stark vom Selengehalt im Boden ab, weshalb es sehr große regionale Unterschiede gibt. In Europa sind die Böden beispielsweise eher arm an Selen. Auf diesen Umstand sollte man ein besonderes Augenmerk legen. Selenhaltige Lebensmittel sind etwa Fleisch, Fisch, Eier, Pilze, Brokkoli, Weißkohl, sonstiges Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse.
Selenmengen in tierischen vs. pflanzlichen Lebensmitteln
Wie schon oben erwähnt ist in Europa und demnach auch in Deutschland der Selengehalt der Böden vergleichsweise arm, weshalb regional produziertes Gemüse und Getreide teils nur geringe Mengen des Spurenelements enthalten. Tierische Lebensmittel enthalten jedoch meist reichlich, da es erlaubt ist, Tierfutter Selen beizusetzen. Es kann demnach mit Selen angereichert sein. Wenn Du Dich mit einer vielfältigen Mischkost ernährst, die auch tierische Nahrungsmittel beinhaltet, ist ein Selenmangel eher unwahrscheinlich.
Selen Tabletten zum Ausgleich eines Selenmangels
Wenn Du eine ausreichende Menge an Selen nicht über Deine Ernährung aufnehmen kannst und somit nicht hinreichend mit Selen versorgt bist, können Selen Tabletten, Kapseln oder Tropfen als Nahrungsergänzungsmittel geeignet sein.
Tabletten: Die Tablette sollte mit ausreichend Wasser zusammen geschluckt werden.
Kapseln: Selen in Kapselform ist ebenfalls mit Wasser zu schlucken.
Tropfen: Du kannst hoch dosierte Selen-Tropfen in Dein Wasser geben und trinken.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, nicht mehr als 45 Mikrogramm täglich über Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Zudem sind selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene nicht für Kinder unter 10 Jahren geeignet und sollten einen entsprechenden Warnhinweis tragen. Bewahre Deine Präparate aus diesem Grund außerhalb der Reichweite von Kindern und Jugendlichen auf.
Vitamin C schränkt die Aufnahme ein?
Hoch dosiertes Vitamin C (Acorbinsäure) hemmt die Bioverfügbarkeit von dem „anorganischem“ Selen Selenit, daher solltest Du Selenit und Vitamin C nicht gemeinsam einnehmen. Lass deshalb etwa eine Stunde Pause zwischen den Einnahmen. Bezüglich dem „organischen“ Selen (L-Selenmethionin) gibt es hingegen Probleme bei der gemeinsamen Einnahme mit Vitamin C.
Weitere Stoffe, die eine Selenresorption einschränken oder fördern können:
Bevor Du Selen Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, solltest Du mit Deinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Du einen Selenmangel hast. Dieser wird anhand eines Blutbildes die Selenwerte überprüfen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Du die Ursachen eines Problems bekämpfst und nicht nur die Symptome. Zudem kann Dein Arzt Dich auch bezüglich der Dosierung beraten. Ein Selenüberschuss sollte unbedingt vermieden werden, da Selen ab einer gewissen Menge giftig ist. Wenn Du glaubst, dass Du eine Überdosierung genommen hast, kontaktiere bitte einen Arzt.
Noch weitere Fragen?
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