Du möchtest gesund abnehmen und den JoJo-Effekt vermeiden? Lass uns Deine Ernährung sinnvoll unterstützen und anstelle einer kurzfristigen Diät Dich beim nachhaltigen Abnehmen unterstützen. Gewichtsabnahme kann mit den richtigen Tipps und den richtigen Lebensmitteln sogar Spaß machen. Selbstverständlich führen wir auch Abnehmprodukte. Lass Dich inspirieren! … weiterlesen »
Eine gesunde Gewichtsabnahme ohne JoJo-Effekt bedarf eines Verständnis für die einzelnen Produkte, Nährstoffe und Lebensmittel. Fettabbau stellt oftmals eine großer Herausforderung dar. Aber keine Sorge, Du musst für Dein Abnehm-Programm keine seitenlangen Texte lesen, um abzunehmen. Ebenso geht es hier auch nicht um lästiges Kalorienzählen. Du solltest Dir nur einen kurzen Moment Zeit nehmen, um diesen Artikel zu lesen. Hole Dir hier einfach ein paar Anregungen und lass uns gemeinsam Kalorien sparen.
1. Sport ist nicht gleich Sport, lass uns in Bewegung kommen
Wenn Du denkst, dass ich Dir etwas von täglichem Cardiotraining, Joggen & Co. erzählen will, irrst Du Dich. Du musst nicht jeden Tag im Fitnessstudio schwitzen, damit die Pfunde purzeln. Bewegung ist wichtig, sollte sich aber gut anfühlen. Ein erster Schritt ist es daher zu versuchen, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen.
Gehe beim Telefonieren spazieren
Schnapp Dir Freunde oder Familie für einen Spaziergang
Lauf den Weg morgens zur Bahn, statt Auto zu fahren
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Du über den Tag verteilt immer wieder Schritte in Deinen Alltag integrieren kannst. Spazieren gehen kannst Du in Deinem Tempo und Du schraubst dabei Deine Aktivitätskalorien hoch.
Möchtest Du doch ergänzend ein wenig Sport treiben? Dann könntest Du Dir z. B. 2–3 feste Tage pro Woche einrichten, um beispielsweise im Fitnesscenter angeleitet Sport zu treiben. Hierbei ist die Auswahl riesig: vom bloßen Gewichte stemmen, Zumba oder Yoga gibt es umfangreiche Angebote. Informiere Dich hierzu am besten beim Fitnesscenter Deiner Wahl. Bewegung verbrennt letztlich Fett und hält die Muskeln auf Trab. Die darauffolgenden Entspannungsphasen sorgen für Regeneration und Energiegewinnung. Alles in allem unterstützt körperliche Aktivität den Aufbau von Muskeln, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken kann.
2. Achte bei Deinem Essverhalten auf die Aufteilung der Makronährstoffe
Makronährstoffe? Unsere Ernährung lässt sich ganz grob in drei Bereiche aufteilen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Als Richtwert kann gesagt werden, dass Du etwa 50 % Kohlenhydrate, 25 % Proteine und 25 % Fette als Verteilung auf Deinem Teller benötigst. Gerade die Proteine sind dabei besonders wichtig. Alle Menschen haben einen unterschiedlichen Grundumsatz, Du kannst diesen online berechnen oder Dir von Deinem Arzt berechnen lassen.
Warum sind die Proteine bei der Gewichtsabnahme wichtig?
Wenn Du Dein Gewicht reduzieren möchtest oder Dich auch einfach gut mit Nährstoffen versorgen willst, ist eine ausreichende Aufnahme von Proteinen besonders wichtig. Als Richtwert gelten dabei 2 Gramm Protein je Kilo Körpergewicht. Proteine halten uns länger satt und beugen so Heißhungerattacken vor. Zudem kannst Du mithilfe von ausreichend Proteinen in Deiner Ernährung auch in Trainingspausen Deine Muskeln erhalten.
Lebensmittel mit besonders viel Protein
Mageres Rindfleisch (28 g je 100 g)
Kürbiskerne (25 g je 100 g)
Forelle (24 g je 100 g)
Hähnchenbrust (23 g je 100 g)
Mandeln (21 g je 100 g)
Lachs (20 g je 100 g)
Magerquark (13 g je 100 g)
Haferflocken (13 g je 100 g)
Griechischer Joghurt (8–10 g je 100 g)
Eier (6 g je mittelgroßem Ei)
Spinat (2,7 g je 100 g)
Die Liste der proteinreichen Lebensmittel ist lang, daher würde ich an Deiner Stelle mir überlegen, welche dieser Produkte Du gut für Deine persönliche Ernährungsumstellung in Deinen Alltag einbinden kannst. Achte dabei immer auch auf die Marken und deren Qualität.
Proteinpulver als geeignete Unterstützung
Da es gerade als Vegetarier und Veganer besonders schwer ist den täglichen Proteinbedarf zu decken, aber auch Fleisch-Esser aufgrund der hohen Preise und persönlichen Präferenzen nicht täglich Fleisch essen, sind Proteinpulver eine echte Möglichkeit, um Deine Proteine zu decken.
Drei Protein-Produkte aus unserem Onlineshop
DR. TÖTH – NAJARA PROTEINPULVER 500 G: Dr. Töth veganes Proteingetränk ist eine geeignete Unterstützung für eine kalorienarme Ernährung und begleitend zu diätetischen Anwendungen einsetzbar.
L.O.V.E. MULTI VEGAN PROTEIN CHOCOLATE 720G: Das L.O.V.E. MultiVegan Protein Getränkepulver enthält pro Messlöffel 16 g veganes Protein aus Erbsen, Kürbiskernen und braunem Reis.
PROTEIN-AMINO VITA PROTEINSHAKE VON CELLAVITA - 900G: Das Erbsenprotein ist eine hervorragende Quelle für Aminosäuren, insbesondere für Vegetarier und für Sportler. Es trägt zum Aufbau und Erhaltung von Muskelmasse bei.
Hinweis: Solltest Du an einer Nierenerkrankung leiden, ist eine erhöhte Proteinzufuhr nicht zu empfehlen. Besprich Dein Vorhaben bitte mit Deinem Arzt.
Gesunde Öle & Fette: Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung zum Abnehmen
Obwohl oft angenommen wird, dass Fette beim Abnehmen vermieden werden sollten, spielen gesunde Fette eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen Ernährung. Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Avocados und Nüssen vorkommen, können zur Sättigung beitragen und sind wichtig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Ebenso können mittelkettige Fettsäuren wie Kokosöl eine Ergänzung sein. Es ist wichtig, auf ein gutes Verhältnis von ungesättigten zu gesättigten Fetten zu achten und Transfette zu vermeiden, um eine gesunde Gewichtsreduktion zu unterstützen.
Der Einfluss von Flüssigkeitszufuhr auf die Gewichtsabnahme
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein oft unterschätzter Aspekt beim Abnehmen. Wasser hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Zudem kann es hilfreich sein, kalorienreiche Getränke durch Wasser, ungesüßten Tee oder Infused Water zu ersetzen. Das Trinken von ausreichend Flüssigkeit unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern kann auch dabei helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren.
Die Rolle von Schlaf und Erholung beim Abnehmen
Guter Schlaf und ausreichende Erholung sind essenziell für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Mangelnder Schlaf kann das Hungergefühl und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln steigern und gleichzeitig den Stoffwechsel verlangsamen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und eine entspannte Abendroutine können helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern und somit den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Ohne Geduld geht es nicht
Beim Thema Gewichtsabnahme ist Geduld ein wichtiger Faktor. Schnelle Diäten versprechen oft rasche Ergebnisse, führen aber langfristig selten zum Erfolg. Setze Dir realistische Ziele und erinnere Dich daran, dass eine gesunde Gewichtsabnahme Zeit benötigt. Kleine, nachhaltige Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil sind effektiver als radikale Umstellungen, die schwer durchzuhalten sind.
Stressmanagement als Teil der Gewichtsreduktion
Stress kann einen erheblichen Einfluss auf das Gewicht haben. Unter Stress neigen viele Menschen zu emotionalem Essen und greifen eher zu ungesunden Snacks. Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder einfach regelmäßige Pausen können helfen, Stress abzubauen und somit eine gesunde Gewichtsreduktion zu unterstützen.
3. Zucker reduzieren und verstecke Kalorien sparen
Um Deine Kalorienzufuhr zu reduzieren und Dein Gewicht zu senken, musst Du keine Diät voller Verzichte durchhalten, sondern solltest geschickt versteckte Zucker vermeiden. Zucker hat unnötig viele Kalorien und Du wirst davon nicht satt. Wähle daher lieber Produkte, die lecker sind und satt machen. Viele Getränke enthalten große Mengen Zucker, wähle daher lieber Zero Zucker Getränke. Auch in vielen Fertigprodukten, Joghurts, Quark & Co. steckt mehr Zucker als man glauben mag. Schau auf der Verpackungsrückseite, wie viel Zucker ein Produkt enthält und wähle lieber eines mit weniger Zucker. Gleichwohl brauchst Du kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Du mal etwas Süßes ist, es geht um das Verhältnis.
4. Ballaststoffe, Obst und Gemüse
Um langfristig gesund zu leben und eine Basis zu schaffen, mit der die Kilos nicht von allein zurückkommen, solltest Du im Abnehmprozess Dir eine ballaststoffreiche Ernährung angewöhnen. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt bei 500 g Obst und Gemüse pro Tag.
Wer soll den so viel Grünzeug essen und warum?
Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die unsere Verdauung nicht oder nur unvollständig abbauen kann. Es handelt sich demnach um größtenteils unverdauliche Nahrungsbestandteile, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Da der Dünndarm die Ballaststoffe nicht abbauen kann, gelangen sie unverdaut in den Dickdarm, indem sie von den Darmbakterien fermentiert werden. Der Name Ballaststoff kommt daher, dass früher angenommen wurde, dass die Ballaststoffe komplett unverdaut wieder ausgeschieden werden und daher einen „Ballast“ darstellen. Sie sind jedoch sehr sinnvoll und unterstützen unsere Gesundheit.
Wie helfen Ballaststoffe beim Abnehmen?
Die Fähigkeit, Wasser zu binden und aufzuquellen, sorgt für ein größeres Volumen des Speisebreis und somit in der Wirkung für ein längeres Sättigungsgefühl. Die aufgequollenen Ballaststoffe drücken auf Ihrer Reise durch den Körper auf die Darmwände und suggerieren dem Gehirn, dass ausreichend Nahrung aufgenommen wurde. Zudem setzt der Körper weniger Insulin frei, wenn Du ballaststoffreich isst, da viele Ballaststoffe den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach der Aufnahme verlangsamen.
5 Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung
Ballaststoffe wirken wie Füllstoffe und erhöhen das Sättigungsgefühl.
Ballaststoffreiche Nahrung wird länger und gründlicher gekaut.
Der Blutzucker steigt nur langsam an.
Ballaststoffe beugen Verstopfungen vor.
Durch Ballaststoffe kann das Bakterienwachstum positiver Bakterien im Darm angeregt werden.
Ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe, folgende Lebensmittel sollten daher Teil einer gesunden Ernährung sein:
Gut zu wissen: Trockenfrüchte haben einen sehr hohen Ballaststoffgehalt.
Ballaststoffe über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen
Vegetarisch und vegan lebende Menschen ernähren sich in der Regel ballaststoffreich. Wenn Du keine Lust oder Zeit hast, um jeden Tag viel Gemüse und Obst zuzubereiten, können Nahrungsergänzungsmittel eine hochwertige Alternative sein. Wenn Du sie regelmäßig einnimmst, können Sie Deinen täglichen Bedarf an Ballaststoffen gut abdecken. Wichtig ist jedoch, dass Nahrungsergänzungen keine gesunde Ernährung ersetzen können.
Ballaststoff-Präparate
Von Inulin Pulver bis Flohsamenschalen gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Du Deine Ernährung durch hochwertige Ballaststoffe unterstützen kannst. Neben natürlichen Nahrungsergänzungen, die als Pulver, Tabletten oder Kapseln Ballaststoffe enthalten, findest Du auch eine Auswahl an ballaststoffreichen Produkten. Wir möchten Dir einige davon hier vorstellen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel zur Ernährungsunterstützung sind etwa:
Unser Sortiment umfasst eine Vielzahl verschiedener Produkte, die Dich bei einer ballaststoffreichen Ernährung unterstützen können, dazu zählen:
Produkte mit Akazienfaser: Diese sind neutral im Geschmack und besonders gut verträglich. Sie stammen von den afrikanischen Akazienbäumen und enthalten über 80 % Ballaststoffe.
Amazonas Darmreinigung: Dieses Produkt enthält eine revitalisierende Kräuter-, Vitamin-, Mineralien- und Enzymmischung. In ihr vereinen sich bewährte Reinigungspflanzen mit kraftvollen Regenwaldkräutern.
Sojall Figural: Sojall Figural ist ein sättigendes Nahrungsmittel für eine ausgewogene Ernährung. Du kannst das Pulver in Joghurt, Müsli, Wasser oder Smoothies auflösen und verzehren.
Probiocolon Gewichtsreduktion von Dr. Wolz - 315 g: Die wegweisende Rezeptur von Probiocolon enthält spezielle Darmbakterien und ein Trio aus innovativen, pflanzlichen und löslichen, natürlichen Ballaststoffen, natürlich gewonnenes und gut bioverfügbares Cholin.
Erdmandeln: Erdmandeln sind reich an Ballaststoffen. Aufgrund des hohen Sättigungswertes eignet sich die Erdmandeln auch bei kalorienreduzierter Ernährung. Am besten zerkleinerst Du die Erdmandeln vor dem Verzehr und machst sie als Topping auf einen Salat, Joghurt oder Ähnliches.
Flora Total von MITOcare: Dieser vielseitige und hochwertige Nährstoff-Komplex kombiniert eine Auslese bitterer Kräuter mit einem reichhaltigen Angebot an wertvollen Ballaststoffen, u. a. Inulin, Beta-Glucan, Konjak- und Macawurzel, Hanf, Artischocken und Akazienfaser.
Am besten schaust Du Dir unser Sortiment in Ruhe an und suchst Dir das für Dich passende Produkt aus.
Unser Tipp: Überleg Dir vorher, ob Du noch einen anderen Mangel oder Bedarf ausgleichen willst, wir haben auch kombinierte Produkte, die Dich mit Vitaminen und Mineralien versorgen.
Ja, Du liest richtig. Auch die Darmflora mit seinen Bewohnern spielt eine wichtige Rolle bei der strategischen Gewichtsabnahme. Es konnte nämlich in zahlreichen Studien der vergangenen Jahre konnte gezeigt werden, dass das Firmicutes-Bacteroidetes-Verhältnis im Stuhl mit dem Körpergewicht des Menschen korreliert. Dabei wurde die Erkenntnis gewonnen: je geringer der Anteil an Firmicutes oder je höher der Anteil an Bacteroidetes, desto geringer das Körpergewicht.
Vielleicht kann es bei Übergewicht eine gute Idee sein, zum Start das Verhältnis dieser Darmbakterien ermitteln zu lassen. Dies erfolgt in der Regel über einen Stuhltest. Dieser Test ermöglicht in diesem Zusammenhang die molekularbiologische Messung der Firmicutes-Bacteroidetes-Ratio und somit die Überprüfung einer gesunden Ernährung oder den Ansatzpunkt für eine Ernährungsumstellung. Die Ergebnisse dienen als Grundlage für eine individuelle Therapie und sollten dann mit einem Arzt oder Therapeuten besprochen werden.
So wichtig eine nachhaltige Umstellung der Ernährungsweise auch sein kann, manchmal wünscht man sich einfach eine kurze Diät, die einen beim Erreichen der Ziele etwas unterstützen kann. Wir sind jedoch kein Fan von Crash-Diäten. Wir führen eine große Auswahl an Artikeln, die Dich beim Gewichtsverlust unterstützen können. Hierbei liegt der Fokus jedoch ganz klar auf der Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe.
Lesetipp: Möchtest Du Dich tiefergehend zum Thema „Abnehmen“ informieren, dann findest Du einen weiteren Artikel, wie man den Stoffwechsel anregen kann, in unseren Gesundheitsratgeber.
Unsere Produkte zum Abnehmen von A bis Z
Neben Sport und Kalorien zählen gibt es auch andere Mittel und Wege, die Du zur Unterstützung Deiner Gewichtsabnahme zu Dir nehmen kannst. Ob Fettbinder, Kohlenhydratblocker, 10 Tage Transformationskuren, Carnitin, Brennnessel und grünem Kaffee bis zu Darmbakterien gibt es viele Optionen. Wir stellen Dir hier eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmittel sowie anderer sinnvoller Produkte zur Gewichtsreduktion vor:
Die 10 Tage Transformation
Die 10 Tage Transformation kann Dir helfen, Dein Wohlbefinden zu optimieren und Deine Vitalstoffreserven aufzufüllen, Ebenso unterstützt es dabei, das Säure-Basen-Gleichgewicht zu balancieren und Dir eine Pause von stark verarbeiteter Nahrung gönnen. Fertigprodukte kommen in dieser Zeit nicht auf den Essenstisch und Du musst auch nicht hungern. Aufgrund des hohen Ballaststoffanteils und durch den speziellen Diätcharakter kannst Du nebenbei Du in diesen 10 Tagen sogar Gewicht reduzieren!
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine etablierte Unterstützung beim Abnehmen.
Grüner Kaffee Kapseln
Grüner Kaffee ist ebenso bei den Fans zum Abnehmen beliebt.
Brennnessel Pulver
Brennnesseln brennen, weshalb viele Menschen einen großen Bogen um sie machen. Sie sind aber ziemlich gesund und beim Abnehmen sehr beliebt. Die grünen Brennnesselblätter bieten ein Füllhorn an Vitalstoffen. Du kannst Dir etwa das Brennnessel-Pulver von Quintessence gut in Tee oder grünen Smoothies untermischen.
Darmbakterien
Probiotika, Darm-Bakterien, Präbiotika und Synbiotika sind in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel weitverbreitet. Denn ein gesunder Darm mit dem dazugehörigen Mikrobiom hängt eng mit dem seelischen und körperlichen Wohlbefinden zusammen.
Auf die Plätze, fertig, los!
Du bist motiviert, jetzt Dein Gewicht zu reduzieren, Dich vom Fast-Food zu verabschieden und Dich langfristig nachhaltiger und gesünder zu ernähren? Prima, ich hoffe, dass dieser Artikel eine gute Unterstützung für Dich darstellt. Ein letzter Tipp zum Abschluss, Du findest auf weiteren Unterseiten einzelne Artikel, die sich genauer mit Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen & Co. beschäftigen.
Das Team vom Gesundheitsfundament ist bei Fragen für Dich da
Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Ernährungstipps und Abnehmprodukte in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du z. B. Proteinpulver oder Ballaststoffe bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken.
Wir führen eine erlesene Auswahl an Produkten zur Gewichtsreduktion erstklassiger Qualität verschiedenster Marke und Hersteller. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Wenn Du Fragen zum Preis, der Lieferzeit oder den Verpackungen der Produkte hast, die nicht auf den Unterseiten der jeweiligen Produkte beantwortet werden, kannst Du uns gerne über unsere E-Mail-Adresse (info@gesundheitsfundament.de) oder unser Kontaktformular schreiben. Wir unterstützen Dich und beantworten Deine Fragen. Mit unserem Online-Shop sind wir nicht nur Mo.–Fr. für Dich da, sondern auch am Wochenende.
Wichtigste Fragen zum Abnehmen
Wie gut sind High-Protein-Produkte zum Abnehmen?
High-Protein-Produkte können beim Abnehmen hilfreich sein, da sie länger satt halten und den Stoffwechsel anregen können. Proteine benötigen mehr Energie zur Verdauung als Fette oder Kohlenhydrate, was den Gesamtenergieverbrauch erhöht. Außerdem unterstützen sie den Muskelerhalt während einer kalorienreduzierten Ernährung, was wichtig für einen gesunden Gewichtsverlust ist.
Sind Light-Produkte gut zum Abnehmen?
Light-Produkte können beim Abnehmen nützlich sein, wenn sie dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Light-Produkte durch Zusatzstoffe wie Zuckerersatzstoffe oder chemische Zusätze modifiziert werden können, was nicht unbedingt gesünder ist. Daher ist es ratsam, die Zutatenliste zu überprüfen und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.
Welche Produkte sind gut zum Abnehmen und Muskelaufbau?
Produkte, die sowohl für das Abnehmen als auch für den Muskelaufbau geeignet sind, enthalten in der Regel hohe Proteinwerte bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, fettarme Milchprodukte und pflanzliche Proteinpulver. Diese Lebensmittel helfen beim Muskelaufbau und sorgen gleichzeitig für Sättigung, ohne dabei zu viele Kalorien zu liefern.
Welche Lebensmittel zum schnellen Abnehmen?
Für schnelles Abnehmen sind Lebensmittel empfehlenswert, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, aber gleichzeitig einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Dazu zählen Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel tragen zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl bei und verhindern Heißhungerattacken.
Was sind gesunde Lebensmittel zum Abnehmen?
Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen sind solche, die reich an Nährstoffen sind, aber relativ wenige Kalorien enthalten. Dazu gehören Gemüse, Obst in Maßen, Vollkornprodukte, mageres Protein wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel bieten wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für eine ausgewogene Ernährung notwendig sind.
