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Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Wer kennt es nicht, das Immunsystem ist angeschlagen und unseren Abwehrkräften fällt es schwerer Erkältungen, Viren und Infekte abzuwehren. Immunzellen sind das Abwehrsystem und fungieren als Schutzschild, denn ein fittes Immunsystem erkennt Viren und Bakterien und macht diese unschädlich, ein schwaches hat damit Probleme. Wir haben für Dich Tipps und Tricks für ein starkes Immunsystem zusammengestellt. ... weiterlesen »

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Immunsystem gegen Krankheitserreger stärken

Für ein starkes Immunsystem gibt es ein paar einfache Grundsätze und Hausmittel, die Du befolgen kannst. Diese stellen keine Garantie dar, dass Du nicht krank wirst, aber sie unterstützen die Abwehrkräfte des Menschen.

  1. Gesunde Ernährung: Dein Körper benötigt bestimmte Vitalstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) für den Erhalt der normalen Körperfunktionen. Mit einer gesunden Ernährung versorgst Du Deinen Körper mit diesen Stoffen. Unsere Tipps zu den einzelnen Vitalstoffen findest Du weiter unten.
  2. Ausreichend Trinken: Nur wenn Du ausreichend trinkst, bleiben Deine Schleimhäute feucht. Auf trockenen Schleimhäuten haben Bakterien und Viren mehr Chancen, da die Barrierefunktion geschwächt wird.
  3. Regelmäßige Bewegung: Dein Körper braucht regelmäßige Bewegung, da Regeneration und moderates Training das Immunsystem stärken.
  4. Stress reduzieren: Zu viel Stress schadet dem Immunsystem. Gerade Dauerstress kann schädlich sein, da das vermehrt ausgeschüttete Hormon Kortisol das Immunsystem unterdrückt.
  5. Ausreichender Schlaf: Dein Körper benötigt Ruhe- und Regenerationsphasen. Der Schlaf stärkt das Immunsystem.
  6. Gelegentlich scharf essen: In Chilis ist Capsaicin enthalten. Dieses wirkt anregend auf die Durchblutung. Dazu zählen natürlich auch die Schleimhäute. Es gibt verschiedene Schärfequellen. Weitere wären z.B. Wasabi, Senf und Meerrettich. Schärfe mögen manche Mikroorganismen überhaupt nicht, somit kann im weitesten Sinne auch das Immunsystem profitieren.
  7. Regelmäßige Saunagänge: In der Sauna wird eine Schwitzkur imitiert, die die körpereigene Temperaturregulation stärkt. Da grippale Infekte oftmals durch Unterkühlungen entstehen, stärkt die Sauna somit auch das Immunsystem.
  8. Kalt duschen: Durch das kalte Wasser werden die weißen Blutkörperchen mobilisiert, die eindringende Bakterien und Viren bekämpfen.
  9. Nikotin und Alkohol meiden: Zigaretten und Alkohol wirken sich negativ auf die Gesundheit aus und schwächen das Immunsystem. Daher solltest Du im Idealfall auf Zigaretten verzichten und Alkohol nur in Maßen konsumieren.

Welche Vitamine sind gut für das Immunsystem?

Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin A findet sich ausschließlich in tierischen Produkten, wie z.B. Leber, Milch und Eiern. Die Vorstufe, das sogenannte "Provitamin A" (z.B. Beta-Carotin) findet sich in pflanzlichen Produkten, wie Karotten, Süßkartoffeln, Chili, Paprika, Kürbis und Aprikosen. Diese Pro-Vitamin A-Carotinoide können im Körper in die aktive Vitamin-A-Form umgewandelt werden.

B Vitamine tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Die B-Vitamine haben eine große Bedeutung für viele Funktionen und Prozesse des menschlichen Körpers, gerade Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 unterstützen die Abwehrkräfte des Körpers. Vitamin B9 kannst Du über eine gezielte Ernährung mit getrockneten Kichererbsen, Weizenkeimen, Leber, Grünkohl und etwa Spinat aufnehmen. Vitamin B12 ist vor allem in Fisch, Fleisch, Innereien, Milchprodukten und Meeresalgen enthalten.

  • Vitamin B9 als Folat 5-MTHF von Vitals: Du kannst die Aufnahme von Vitamin B9 auch gezielt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesem Produkt unterstützen. Folat ist die aktive Form der Folsäure und kann in Kapselform mit Wasser heruntergeschluckt werden.
  • Vitamin B12 von Vitals: Methyl Cobalamin ist die bioaktive Form von B12. Diese Form ist direkt im Körper wirksam, da es nicht erst umgewandelt werden muss, im Gegensatz zu der nicht natürlichen Form Cyanocobalamin. Dieses Produkt sind Lutschtabletten, die eine sehr einfache Einnahme ermöglichen.

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei.

Eine ausgewogene Ernährung kann für eine angemessene Vitamin C Zufuhr sorgen. Besonders über Lebensmittel wie Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruit), Paprika oder Grünkohl kannst Du Vitamin C zu Dir nehmen.

  • Vitamin C als Acerola Pulver by Robert Franz: Über das Pulver kannst Du Deinen Vitamin C Bedarf mit natürlichem Vitamin C der Acerola Kirsche decken. Du kannst das Pulver etwa in verschiedene Säfte wie einen frisch gepressten Orangensaft unterrühren.

Vitamin D trägt zur Immunabwehr im Körper bei.

Du kannst Vitamin D über Lebertran, Lachs, Hering, Räucheraal, Makrele, Eigelb, Pfifferlinge und Champignons zu Dir nehmen, um Deinen Körper über die Ernährung mit Vitamin D zu versorgen.

  • Vitamin D3 Tropfen by Robert Franz: Du kannst die Vitamin D Zufuhr durch Tropfen unterstützen. Gerade für Vegetarier und Veganer kann dies eine sinnvolle Hilfe darstellen.

Welche Mineralstoffe können bei der Stärkung des Immunsystems helfen?

Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Du kannst Eisen über die Ernährung aufnehmen, wenn Du Leber, Hühnereigelb, Rindfleisch oder Schweinefleisch zu Dir nimmst. Es gibt auch pflanzliche Lebensmittel, die Eisen beinhalten, jedoch kann unser Körper diese Eisenform schlechter aufnehmen. Vegetarisch lebende Menschen mit erhöhtem Mangel sollten sich daher zur Einnahme von Eisentabletten, Eisenkapseln oder anderen Eisenpräparaten beraten lassen.

  • Stoffwechsel-Eisen-Energetikum Dr. Töth: Das Stoffwechsel Eisenenergetikum von Dr. Töth ist ein ideales Getränk zur Versorgung mit Eisen. Es wird nur mit Wasser und Honig ganz nach eigenem Geschmack zubereitet. Es dient als Ergänzung der täglichen Ernährung für jedes Alter und unterstützt eine vegetarische und vegane Ernährungsweise.

Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei

Tierische Lebensmittel sind die vorwiegenden Quellen für Kupfer in unserer Ernährung, etwa Fisch, Schalentiere und Innereien. Doch auch pflanzlichen Lebensmittel enthalten Kupfer wie Kakao, Weizenkeime, Ölsaaten, Nüsse, Hülsenfrüchte und manche Gewürze. Auch enthalten einige Vollkornprodukte diesen Mineralstoff.

  • Kupfer von NatuGena: Die Kapseln überzeugen mit einem Kupferkomplex aus den drei Kupferformen Gluconat, Bisglycinat und Citrat. Du kannst die Kapseln mit Wasser herunterschlucken.

Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Selen kommt sowohl in tierischen Produkten als auch in Pflanzen vor. Wie hoch die Konzentration ist, hängt stark vom Selengehalt im Boden ab, weshalb es sehr große regionale Unterschiede gibt. Selenhaltige Lebensmittel sind etwa Fleisch, Fisch, Eier, Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse.

  • ACE Selen von Allcura: Die Kapseln sind ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Selen. Enthalten sind Vitamin A, C und Selen, die alle zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Außerdem tragen Vitamin C, E und Selen dazu bei, Zellen vor oxidativen Stress zu schützen.

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Du kannst Zink über Austern, Leber, Edamer-Käse, rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Weizenvollkorn und Bohnen zu Dir nehmen. Wenn Du einen erhöhten Bedarf hast oder diese Lebensmittel nicht isst, können Nahrungsergänzungen sinnvoll sein.

Zink Sensitiv von Quintessence: Die Kapseln enthalten drei verschiedene, hoch bioverfügbare Zinkformen: Zinkbisglycinat, Zinkmalat und Zinkpicolinat sind ausgezeichnet verträglich. Du kannst die Kapseln mit Wasser herunterschlucken.

Fazit zu Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Du kannst viele kleine Stellschrauben in Deinem Alltag verändern, um Dein Immunsystem zu stärken. Dies geht von einer gesunden Ernährung über kalte Duschen bis zu sinnvollen Nahrung.

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