Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12 kaufen

Die B Vitamine sind essenziell für den menschlichen Körper, weshalb wir sie über Tabletten und andere Produkte aufnehmen müssen, wenn wir den natürlichen Bedarf nicht über Lebensmittel gedeckt bekommen. Gerade Vitamin B12 ist für den Erhalt von vielen Funktionen besonders wichtig.

Was ist Vitamin B12?

Bei Vitamin B12 handelt es sich um das einzige wasserlösliche Vitamin, das vom Körper über längere Zeit gespeichert werden kann. Du findest es vorwiegend in tierischer Nahrung wie Fleisch und Milchprodukten. Aufgrund dessen nehmen gerade Veganer oder Vegetarier oftmals nicht ausreichend Vitamin B12 zu sich.

Vitamin B12 Mangel - Welche Menschen neigen dazu?

Menschen, die sich einseitig ernähren, oder Vitamin B reiche Lebensmittel nicht essen, neigen schneller zu einem Mangel an Vitamin B12. Jedoch sind auch Sportler, Schwangere und ältere Menschen öfter betroffen, da sie einen erhöhten Vitamin B12 Bedarf haben.

Wirkung von Vitamin B12 auf den Körper

Vitamin B12 ist am normalen Energiestoffwechsel und dem Erhalt der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt. Es trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel und einer normalen psychischen Funktion bei. Zudem unterstützt Vitamin B12 die normale Bildung roter Blutkörperchen und die normale Funktion des Immunsystems. Die in den gesundheitsbezogenen Angaben der EFSA gesicherten Wirkungen zu Vitamin B12 findest Du wie folgt aufgelistet:

• trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
• hat eine Funktion bei der Zellteilung
• trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• trägt zur normalen psychischen Funktion bei
• trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei

Symptome für einen Mangel an Vitamin B12

Ein B12 Mangel kann verschiedene unspezifische Symptome verursachen. Bei einem Verdacht solltest Du zunächst ein Blutbild und eine Ausschlussdiagnostik bei Deinem Arzt machen lassen. Über mögliche Symptome eines B12 Mangels klärt Dich Dein Arzt gerne auf.

Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Deine Vitamin B12 Versorgung kannst Du über eine vielseitige und gesunde Ernährung gut gewährleisten. Filter Dir aus unseren Vorschlägen die Lebensmittel heraus, die Du gut verträgst und die Dir schmecken.

• Fisch, Fleisch und Innereien: Leber und Innereien haben bis zu 60 Mikrogramm Vitamin B12 je 100 Gramm. Die meisten anderen Fisch und Fleischprodukte enthalten etwa 10 Mikrogramm Vitamin B12.
• Milchprodukte: Käse enthält ca. 3 Mikrogramm VItamin B12 je 100 Gramm, Quark 1 Mikrogramm je 100 Gramm und Milch 0,4 Mikrogramm je 100 Gramm.
• Chlorella/Meeresalgen: Chlorella oder einige Meeresalgen können bis zu 100 Mikrogramm oder mehr je 100 Gramm liefern und sind ein sehr guter Vitamin B12 Lieferant.

Vitamin B12 Präparate - Unterstütze Deinen Körper

Wenn Du über Deine Ernährung nicht ausreichend Vitamin B12 zu Dir nimmst, kannst Du gute Ergebnisse mit Vitamin B12 Tabletten oder anderen Vitamin B12 Präparaten erzielen. Diese gibt es bei uns im Online Shop in verschiedener Darreichungsform.

• Tabletten: Du kannst Deinen Bedarf als Tablette mit ausreichend Wasser herunterschlucken.
• Kapseln: Auch die Kapseln eignen sich zum Schlucken mit Wasser.
• Tropfen: Du kannst die Tropfen in ein Glas Wasser geben und trinken.
• Lutschtabletten: Diese Tabletten kannst Du entspannt lutschen.

Vitamin B12 Dosierung und Tagesbedarf

Der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zufolge werden Erwachsenen und Jugendlichen ab 13 Jahren eine Tagesdosis von etwa 4 Mikrogramm empfohlen. Schwangere 4,5 und stillende Frauen sollten sogar bis zu 4,5 Mikrogramm täglich aufnehmen.

Wie viel Vitamin B12 benötigt mein Kind?

Kinder haben einen geringeren Bedarf, sie sollten vom ersten bis zum vierten Lebensjahr täglich 1,5 Mikrogramm aufnehmen, bis zum siebten Lebensjahr 2,0 Mikrogramm, bis zum zehnten Lebensjahr 2,5 Mikrogramm und bis zum 13. Lebensjahr 3,5 Mikrogramm.

Eine Auflstung der Dosierungsempfehlungen der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) findest Du in der nachfolgenden Tabelle:

Quelle: DGE (Stand 2018)

Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist per se kaum möglich, da der Körper bei höheren Dosen die Aufnahme stoppt und überschüssiges B12 ausscheidet, jedoch sollte eine Überdosierung trotzdem vermieden werden.

Wie lange muss ich Vitamin B12 nehmen?

Wenn Du Vitamin-B12-Mangel-Erscheinungen hast und Tabletten dagegen nimmst, kommt es immer auf den Schweregrad des Mangels an. Eine Einnahme kann durchaus zwischen einer Woche und 3 Monaten (oder länger) liegen. Bitte denke daran einen B12 Mangel therapeutisch begleiten zu lassen.

Wie viele Tabletten sollte ich kaufen?

Es gibt die Tabletten oder Kapseln in der Regel in 30 St., 60 St. und 120 St. Packungen, je nachdem wie lange Dein Arzt Dir empfiehlt die Vitamine zu nehmen, kann die größere Packung vom Preis günstiger sein.

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