Vitamin B3, auch als Niacin bekannt, unterstützt die Stoffwechselprozesse des Körpers. Niacin gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine und ist Teil des Vitamin B Komplex. Mithilfe von Vitamin B6 kann unser Körper aus der Aminosäure Tryptophan selbst Vitamin B3 herstellen. Die Umwandlung erfolgt im Darm, von wo es ins Blut und weiter zur Leber gelangt. In unserem Online-kannst Du Vitamin B3 kaufen. … weiterlesen »
kompletter B-Komplex mit den biologisch aktiven Formen von B2, B6, B12 und Folat
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Wirkungsbereiche von Vitamin B3 (Niacin)
Es trägt zur Energieversorgung bei
Es unterstützt den Eiweißstoffwechsel
Es unterstützt die Regenerationsprozesse
Es trägt zum Ausleiten von Schadstoffen bei
Es unterstützt die normale Herzfunktion
Quelle: Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA – European food safety authority): Als gesichert angesehene Wirkungen von Vitamin B3 für den Menschen
Gründe für einen Vitamin B3 Mangel
Wenn Du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achtest, sollte Dein Körper in der Regel mit ausreichend Vitamin B3 versorgt sein. Jedoch gibt es bestimmte Situationen, in denen der Mensch mehr Vitamin B3 benötigt. Menschen, die zu einem Erhöhten Bedarf neigen:
Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit
Kinder und Jugendliche im Wachstum
Verminderte Aufnahmefähigkeit durch bestimmte Krankheitsbilder
Ernährungsbedingter Mangel
Symptome eines Vitamin B3 Mangels
Mögliche Symptome bei einem Vitamin B3 Mangel können relativ unspezifisch ausfallen und können auch einer anderen Ursache zugrunde liegen. Wir empfehlen bei Verdacht auf einen Vitamin B3 Mangel den Besuch bei einem Arzt. Dieser wird dann Klarheit in Dein Symptombild bringen und Dich über mögliche Maßnahmen aufklären.
Tagesbedarf an Vitamin B3
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat eine Tabelle mit Schätzwerten zum Tagesbedarf herausgegeben. Dieser liegen alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr zugrunde und es wird sich auf vorgebildetes Niacin bezogen. Detaillierte Informationen findest Du in nachfolgend (mg Niacin-Äquivalente = 1 mg Niacin = 60 mg Tryptophan)
Altersgruppe
m
w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monaten
2mg
2mg
4 bis unter 12 Monaten
5mg
5mg
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahren
8mg
8mg
4 bis unter 7 Jahren
9mg
9mg
7 bis unter 10 Jahre
11mg
10mg
10 bis unter 13 Jahren
13mg
11mg
13 bis unter 15 Jahren
15mg
13mg
15 bis unter 19 Jahren
17mg
13mg
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahren
16mg
13mg
25 bis unter 51 Jahren
15mg
12mg
51 bis unter 65 Jahren
15mg
11mg
65 und älter
14mg
11mg
Schwangere
2. Trimester
-
14mg
3. Trimester
-
16mg
Stillende
-
16mg
Hinweis: Da einige Vitamine in verschiedenen Formen mit unterschiedlicher Wirksamkeit vorkommen, werden in den Angaben Äquivalente herangezogen, um die verschiedenen Formen vergleichbar zu machen.
Vitamin B3 in Lebensmitteln
Viele verschiedene Produkte aus dem Supermarkt enthalten Niacin, wichtig ist es hierbei jedoch nicht nur auf den Preis, sondern auch auf die Qualität der Artikel zu achten. Du Kannst mit einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung Deinem Körper viel Gutes tun. Die nachfolgende Vitamin B3 Lebensmittel-Tabelle gibt Aufschluss:
Lebensmittel
in mg / 100 g
Erdnüsse
15,3mg
Hühnerleber
12 mg
Sardine:
10 mg
Austernpilz
10 mg
Thunfisch
8,5 mg
Makrele
7,7mg
Rindfleisch
7,5 mg
Pfifferlinge
6,5mg
Kalbsfleisch
6,3mg
Heilbutt
5,9mg
Lammfleisch
5,8mg
Zuchtchampignon
5,2 mg
Steinpilz
4,9 mg
Pinienkerne
4,5mg
Mandel, süß
4,2mg
Seelachs
4 mg
Hering
3,8mg
Pfirsich
3,3mg
Erbsen
2,8mg
Sojabohnen
2,5mg
Linsen
2,5 mg
Grünkohl
2,1mg
Dattel, getrocknet
1,9mg
Holunderbeere
1,5mg
Camembert
1,2mg
Speisequark
0,2m
Vitamin B3 als Nahrungsergänzungsmittel
Während es bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln verschiedene Darreichungsformen von Pulver, Kapseln, Tabletten, Tropfen etc. gibt, legen wir Dir bei Vitamin B3 folgendes Produkt ans Herz:
Dieses Vitamin B 3 Kapselprodukt enthält 100 Stück, wobei Du eine Kapsel pro Tag zum Essen einnimmst. Niacinamid oder auch Nicotinamid genannt, ist eine synthetische Form von Niacin. Bei dieser Form entfällt der sogenannte Flush, eine temporäre Hautirritation, welche bei Niacin vorkommen kann. Falls Du doch kein Monopräparat möchtest, empfehlen wir als Alternative einen Vitamin-B-Komplex.
Unser Tipp für Deine Gesundheit
Bevor Du Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst, solltest Du mit Deinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Du überhaupt einen Vitamin B3 Mangel hast. Der Arzt kann das anhand eines Blutbildes feststellen. Dieser Schritt ist wichtig, um Überdosierungen zu vermeiden.
Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B3?
Wenn Du zu viel Vitamin B3 als zu Dir nimmst, kann es zu Rötungen im Gesicht, Nacken und an den Armen kommen sowie zu einem Hitzegefühl, Nesselsucht, starkem Juckreiz, Übelkeit, Erbrechen, Gelbsucht und Leberschädigungen. Gerade bei Niacin können sich relativ zügig nach der Einnahme Rötungen, Jucken oder Ähnliches einstellen. Dieser Zustand ist aber nur temporär und dürfte nach wenigen Stunden wieder komplett abgeklungen sein.
Noch Fragen?
Unser Team kümmert sich bei allen Bestellungen schnellstmöglich um den Versand der Produkte, damit Du Dein Niacin zeitnah zu Hause hast und mit der Einnahme beginnen kannst. Wenn Du weitere Fragen oder Anmerkungen hast, schreib gerne an unsere E-Mail-Adresse oder wende Dich an Deinen Arzt oder Apotheker.
