Muskelaufbau Produkte - Tipps & Tricks für Deinen Körper und Deine Muskulatur

Wie funktioniert Muskelaufbau?

Der Muskelaufbau besteht aus zwei Phasen, der Reizsetzung und der Regenerationsphase. Wenn Du Training und Erholung ausgewogen kombinierst, kannst Du effektiv Muskeln aufbauen.

Reizsetzung: Dein Körper kann nur Muskelmasse aufbauen (Hypertrophie), wenn er die Notwendigkeit dafür erkennt. Dein Körper passt sich demnach an die Reize an, denen er ausgesetzt wird. Muskelaufbau hat das Ziel den Muskelfaserquerschnitt zu verdicken, dadurch müssen die einzelnen Muskelfasern „verletzt“ werden. Wenn Du trainierst, entstehen kleine Risse in der Muskulatur, die dem Körper signalisieren, dass die Muskulatur stärker als vorher wieder aufgebaut werden muss. Dein Körper verdickt die gereizte Muskulatur, um den Reizen gerecht zu werden.

Regenerationsphase: Der zweite Teil ist jedoch genauso wichtig wie das Training. Dein Körper muss sich von genau diesen kleinen Rissen in der Muskulatur erholen, um neue Masse aufzubauen. Das heißt, Du musst Ruhepausen in Dein Training einbauen. Die Regeneration findet überwiegend im Schlaf statt, da der Körper dort nicht sonderlich aktiv ist. Wichtig ist, dass Du Deine Muskeln mit ausreichend Energie und Proteinen versorgst, damit er den Muskelaufbau vorantreiben kann.

Was passiert ohne Regenerationsphasen?

Wenn Du zu viel trainierst und Deinem Körper beim Muskelaufbau nicht genug Pausen gibst, um Energie zu tanken, dann entsteht eine Dysbalance zwischen Belastung und Regeneration, auch Übertraining genannt. Muskelkater halten dann ungewöhnlich lange an und die Deine Kraft im Training sinkt. Sorge daher immer dafür, dass Du auch im Muskelaufbau Dir einen gut strukturierten Trainingsplan erstellst und Dir Trainingspausen gönnst.

• Pausiere mindestens 2 Tage die Woche
• Trainiere nicht mehrmals am Tag
• Nimm ausreichend Proteine zu Dir
• Lege alle 6–8 Wochen eine Woche mit weniger Volumen und Intensität ein
• Achte auf ausreichend Vitamine und Mineralien

Muskelaufbau benötigt Zeit und eine ausgewogene Ernährung, Gibst Du Dir diese Zeit nicht, wirst Du Dich auf Dauer verletzen.

Was ist beim Muskelaufbau zu beachten?

Muskeln wachsen nicht über Nacht. Die Muskelmasse wird durch regelmäßige Reize und die ausreichende Versorgung mit Protein und Aminosäuren aufgebaut. Daher ist eine gesunde Ernährung mindestens so wichtig wie das Training selbst. Protein in Form von Eiweiß in unseren Lebensmitteln oder als Whey Protein Shake regt das Muskelwachstum an, da es bei der Muskelkontraktion als Stimulans verwendet wird.

Warum ist Protein für den Muskelaufbau wichtig?

Grundsätzlich solltest Du ca. 1,5-2 g Protein pro Kilo Körpergewicht täglich zu Dir nehmen, da Proteine die Bausteine Deiner Muskeln sind und unseren Körper beim Erhalt der normalen Funktion unterstützen. Proteine bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Jedes Lebensmittel, das Protein enthält, enthält verschiedene Aminosäuren. Ohne ausreichend Proteine kannst Du keine Muskeln aufbauen.

Einweißreiche Lebensmittel sind etwa:

Protein Produkte als geeignete Unterstützung

Gerade als Vegetarier und Veganer ist es besonders schwer, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Aber auch für Fleisch-Esser, aufgrund der hohen Preise und persönlichen Präferenzen nicht täglich Fleisch zu essen, sind verschiedene Protein-Artikel eine vielversprechende Möglichkeit, um Deine Proteine zu decken und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Muskelaufbau Produkte aus unserem Online-Shop

• Amino4u Aminosäuren: Bei dem Produkt handelt es sich um eine einzigartige Kombination essenzieller Aminosäuren in hochreiner, freier und kristalliner Form (nach Grundlage des Master Amino Acid Pattern). Das Ziel ist es, den Körper bei körperlicher Aktivität, intensiver Muskelanstrengung sowie bei unzureichender Aminosäurenaufnahme oder erhöhtem Eiweißbedarf zu unterstützen.
• Protein-Amino Vita Proteinshake von Cellavita - 900g: Das Erbsenprotein ist eine hervorragende Quelle für Aminosäuren, insbesondere für Vegetarier und für Sportler. Es trägt zum Aufbau und Erhaltung von Muskelmasse bei.
• Weide Whey Protein - Pur von Protero: Die Milch für das Protero Whey Protein stammt von neuseeländischen Kühen aus Weidehaltung. Und das schmeckt man auch! Da in Neuseeland das Vollweidesystem herrscht, kannst Du Dir also ganz sicher sein, dass die Kühe, die Dir Ihr Protero Weide Whey Protein geschenkt haben, ein artgerechtes Leben an der frischen Luft führen.
• Kids Protein Drink von Platinum Health Europe: Gerade für Kinder ist eine ausreichende Versorgung mit den wichtigsten Nährstoffen besonders wichtig! Daher haben wir auch einen hochwertigen Protein-Drink für Kinder - aber nicht nur für Kinder. Dieser samtige Drink mit natürlichem Kakao Aroma ist voll gepackt mit Protein und einem vollen Spektrum an natürlichen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen aus ganzen Pflanzen.

Was ist der Unterschied zwischen Whey Protein und Whey Protein Isolat?

Normales Whey Protein hat einen Proteinanteil von etwa 80 %, wohingegen das Isolat zu mehr als 90 % Proteine enthält. Das Whey Protein Isolat wird dabei speziell verarbeitet, wodurch es weniger Fette und Kohlenhydrate beinhaltet.

Worauf sollte ich beim Muskelaufbau noch achten?

Deck Deinen Kalorienbedarf! Muskelaufbau Produkte sind wichtig, aber gleichzeitig musst Du Deinen Körper auch auf die Energieversorgung achten. Jeder Mensch hat einen bestimmten Kalorienbedarf, der sich aus Grundumsatz + Leistungsumsatz zusammensetzt. Der Grundumsatz umfasst alle Kalorien, die Dein Körper für die Funktion seiner Organe benötigt, diese werden auch benötigt, wenn Du auf der Couch sitzt. Der Leistungsumsatz beschreibt den zusätzlichen Bedarf, der durch sportliche Aktivität entsteht.

Was sind gute Kohlenhydrate?

Gute gesunde Kohlenhydrate, die Deinen Körper mit Energie versorgen, sind etwa in folgenden Produkten enthalten. Diese solltest Du nach Möglichkeit in Deine Ernährung einbauen:

• Gemüse
• Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen)
• Nüsse, Mandeln
• Kerne und Samen (Leinsamen, Kürbiskerne etc.)
• Kartoffeln
• Vollkornbrot
• Haferflocken, Getreideflocken
• Quinoa

Was sind hingegen schlechte Kohlenhydrate?

Lebensmittel, die kaum oder gar keine Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine oder Mineralstoffe liefern und extrem viele Kalorien enthalten, sind nicht weder gut für die Gesundheit noch unterstützen sie den Muskelaufbau. Besonders verführerisch wirkt dabei auf uns die Kombination aus Fett, Zucker und Salz.

• Fast Food
• Süßigkeiten
• Weizenmehlprodukte

Muskelaufbau Produkte - Fazit

Es kommt nicht darauf an, dass Du von heute auf morgen jeden Tag stundenlang Sport machst, sondern ein ausgewogenes Verhältnis aus Training und Regeneration findest. Zusätzlich spielt die Ernährung eine große Rolle im Muskelaufbau, weshalb Du durch Muskelaufbau Produkte Deine Muskeln unterstützen kannst. Es gibt dabei Supplemente mit tierischen und pflanzlichen Eiweißen, zwischen denen Du je nach Präferenz wählen kannst. Zusätzlich gibt es gezielte Aminosäuren-Kapseln, die Du mit ausreichend Wasser schlucken kannst.

Noch weitere Fragen?

Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Produkte zum Muskelaufbau in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du Proteinpulver oder Aminosäuren bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken. Wir führen eine Auswahl an Artikeln verschiedenster Hersteller und Marke. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Bei weiteren Fragen schreibe uns gerne über unsere E-Mail-Adresse oder benutze unser Kontaktformular.

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