Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für Frauen?
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Frauen in jeder Lebensphase. Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sind nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden von Bedeutung, sondern auch für die Bewältigung spezifischer Anforderungen, die sich im Laufe des Lebens verändern. In diesem Artikel werden wir einen Blick auf die verschiedenen Lebensphasen einer Frau werfen und herausfinden, welche Supplements in diesen Phasen sinnvoll sein können.
Ebenso betrachten wir den Einfluss von Faktoren wie der Antibabypille, Stress, Diäten und intensivem Training auf den Nährstoffbedarf von Frauen. Erfahre, wie Du Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden durch gezielte Nahrungsergänzung unterstützen kannst.
Von der Pubertät bis ins Seniorenalter – wichtigste Mikronährstoffe für Frauen
Was benötigen junge Mädchen, wenn die Hormone im Körper arbeiten?
Gerade in der Pubertät haben Mädchen einen erhöhten Nährstoffbedarf. Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin C sowie die Mineralien Eisen, Zink und Calcium sind entscheidend. Eine optimale Versorgung mit diesen Nährstoffen ist besonders wichtig, um das Wachstum und die Entwicklung zu unterstützen. Um sicherzustellen, dass der Körper während der Pubertät mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist, kann es sinnvoll sein, ein Blutbild zu machen, um zu bestimmen, ob eine Unterstützung mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig ist oder nicht.
Supplements für Frauen – Worauf erwachsene Frauen achten sollten
Im Erwachsenenalter sollten Frauen auf eine umfassende Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen achten. Die Nationale Verzehrsstudie II hebt insbesondere die Bedeutung von Vitamin D, Vitamin C, Folsäure, Zink, Eisen, Magnesium und Calcium hervor.
Dank der verschiedenen Hormone wird der gesamte Stoffwechsel in unserem Körper geregelt. Gerät der Hormonhaushalt einer Frau aus dem Gleichgewicht, wird der gesamte Organismus irritiert. Jedes Hormon hat eine spezielle Aufgabe und wird je nach Lebensphase mehr oder weniger benötigt.
Für die Hormonbalance ist hauptsächlich das Spurenelement Zink wichtig, was zur Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion beiträgt. Außerdem werden weitere Vitamine und Mineralstoffe, wie Jod, Selen und Vitamin B6 benötigt, um die Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten und die Hormontätigkeit zu regulieren.
Kombinationsprodukte zum Thema Hormonbalance für Frauen:
Was ist für Schwangere und Stillende besonders wichtig?
In der Schwangerschaft, aber auch schon vorher, wenn ein Kinderwunsch besteht, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr wichtig, um die optimale Entwicklung des Kindes zu fördern und die Weichen für eine zukünftige Schwangerschaft zu stellen. Folgende Vitamine und Mineralstoffe sind für schwangere Frauen besonders wichtig und können ergänzend durch Supplements zugeführt werden:
- Folsäure: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Schwangeren zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung 400 µg Folsäure pro Tag in Form von Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Zudem empfiehlt sie mindestens 4 Wochen vor der Konzeption mit der Einnahme zu beginnen und diese bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels fortzusetzen.
- Jod: Als Ergänzung empfiehlt die DGE zudem die tägliche Einnahme von 100 bis 150 µg Jod für Schwangere.
- Eisen: In vielen Fällen ist auch die Einnahme von Eisenpräparaten nötig, um ein erhöhtes Risiko für eine Frühgeburt und ein zu geringes Geburtsgewicht vorzubeugen.
- DHA: Die DGE weist außerdem darauf hin, dass Schwangere ohne regelmäßigen Verzehr von Meeresfrüchten, DHA Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
- Vitamine: Insbesondere der Bedarf an Vitamin C steigt in der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit enorm an. Schwangere Frauen benötigen aber auch vermehrt Vitamin B2 und Vitamin B6.
Vitalstoffkomplexe zum Thema Schwangerschaft & Stillzeit:
- MamaFit von NatuGena
- Natal Formula von Life Light
- Multivitamine und Mineralien für Schwangere von Natur Vital
Nährstoffe in den Wechseljahren
Ungefähr in der Mitte des Lebens macht der Körper einer Frau eine der größten Hormonumstellungen durch. Diese Phase wird im Volksmund auch Wechseljahre genannt. Der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln verändert sich und eine entsprechende Supplementierung kann die Symptome des schwindenden Östrogenspiegels mildern.
Hierbei wird oft zwischen wichtigen Vitaminen für Frauen ab 40, 50 oder 60 Jahren unterschieden, was jedoch nicht notwendig ist. Generell können bestimmte Vitamine in den Wechseljahren hilfreich sein. Beispielsweise helfen die Vitamine B5 und B6, die hormonellen Abläufe zu regulieren. Die Vitamine B9 (Folsäure), B12 und Vitamin C wirken der Müdigkeit und Erschöpfung entgegen.
Komplexpräparate zum Thema Wechseljahre:
- FemmeWell Meno Formula von Life Light
- Women’s Best von Platinum Health Europe B.V.
- Frauenformel Pro 45+ von Vitals
Welchen Nährstoffbedarf haben Seniorinnen?
Senioren benötigen oft eine spezielle Aufmerksamkeit in Bezug auf ihre Ernährung. Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Folat, Vitamin B12, Calcium, Magnesium und Eisen sind Nährstoffe, die häufig in der Ernährung von Senioren zu kurz kommen und für ihre Gesundheit entscheidend sind.
In welchen Lebensmitteln sind besonders viele Nährstoffe?
Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen sollte mithilfe einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unterstützt werden. Wo die Ernährung nicht alles abdeckt, sind Supplements für Frauen eine geeignete Lösung. Ob Vitamin-D-Mangel oder ein erhöhter Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, unsere Haut, Haare, Hormone, Muskeln und Organe sind darauf angewiesen, dass wir sie gut versorgen. Dein Körper wird es Dir danken.
Versorgung mit Lebensmitteln
- Vitamin D: Fisch, Pilze, Eigelb, Lebertran
- Vitamin C: Sanddorn, Acerolakirsche, rote Paprika, schwarze Johannisbeeren, Petersilie
- Folsäure: grünes Gemüse, Spinat, Tomaten, Hülsenfrüchte, Nüsse, Orangen, Sprossen, Weizenkeime
- Zink: Fleisch, Milchprodukte und Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse
- Eisen: Dunkles Fleisch, Hülsenfrüchte, Goji-Beeren, Kakis, getrocknete Aprikosen, Feigen
- Magnesium: Getreideprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Mineralwässer, grünes Gemüse, Trockenfrüchte
- Calcium: Kuhmilch, Joghurt, Käse, Blattspinat, Brokkoli, kalziumreiches Mineralwasser
Welche Einflüsse können unseren Bedarf verändern?
Einfluss der Antibabypille
Die Einnahme der Antibabypille ist für viele Frauen eine gängige Verhütungsmethode. Doch nur wenige wissen, dass diese hormonelle Verhütungsmethode auch den Nährstoffhaushalt beeinflussen kann. Die Pille kann bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente dem Körper entziehen, darunter B-Vitamine, Folsäure, Magnesium und Zink. Es ist daher ratsam, die Nährstoffversorgung im Auge zu behalten, wenn Du die Pille nimmst, und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zu ziehen, um etwaige Defizite auszugleichen.
Unterstützend bei Nährstoffmängeln empfohlen: CuramKontrazept von Med Nutrition by NatuGena - 60 Kapseln
Einfluss von Stress
Der Alltag von Frauen kann oft stressig sein, da sie oft versuchen, beruflichen und familiären Anforderungen gerecht zu werden. Dieser anhaltende Stress kann den Körper belasten und zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, was wiederum einige Nährstoffe, wie Vitamin C und Magnesium, aufbrauchen kann.
Einfluss von Diäten
Viele Frauen entscheiden sich für Diäten, um Gewicht zu verlieren oder ihr Gewicht zu halten. Während Diäten positive Effekte haben können, können sie auch zu einem Nährstoffmangel führen. Insbesondere langfristige Kalorienrestriktionen und der Verzehr von fettarmen Produkten können dazu führen, dass der Körper nicht ausreichend mit essenziellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren versorgt wird. Es ist wichtig, Diäten sorgfältig zu planen, um sicherzustellen, dass alle notwendigen Nährstoffe aufgenommen werden.
Einfluss von intensivem Training
Sport und Bewegung sind entscheidend für die Gesundheit, aber intensives Training kann den Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen. Während des Trainings verbraucht der Körper mehr Energie und Nährstoffe, vornehmlich B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Proteine. Um den Körper bei intensivem Training optimal zu unterstützen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zu ziehen, um die erhöhte Nachfrage nach Nährstoffen zu decken.
Einfluss der vegetarischen und veganen Ernährung
Vegetarier und Veganer sollten besonders auf die Zufuhr von Vitamin B12, Eisen, Calcium und Omega-3-Fettsäuren achten. Da diese Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln begrenzt vorhanden sind, ist oft eine Supplementierung erforderlich, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Eine sorgfältige Ernährungsplanung und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können helfen, den Nährstoffbedarf dieser Gruppen zu decken. Es ist ratsam, dies mit einem Ernährungsexperten zu besprechen.
Unsere beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel
- Mehr Eisen: Eisenchelat Forte von Dr. Ehrenberger – Die Kapseln enthalten ein besonders gut bioverfügbares, nebenwirkungsfreies Eisenprodukt (Eisen-Bisglycinat) bestehend aus Aminosäuren-Chelaten.
- Mehr Vitamine: Fermentierter Lebertran von Green Pasture – Der fermentierte Lebertran Natur enthält EPA und DHA, fettlösliche Vitamine A, D, E und K sowie eine Vielzahl von Enzymen und Quinonen. Wegen der Naturbeschaffenheit verfügt das Produkt über eine optimale Aufnahme der Nährstoffe von unserem Körper.
- Mehr für die Schwangerschaft: MamaFit von NatuGena– Das Mittel enthält einen Nährstoffkomplex zur Deckung des gesteigerten Nährstoffbedarfs in Schwangerschaft und Stillzeit. Es trägt durch Folat zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei und unterstützt die Regulierung der Hormontätigkeit durch Vitamin B6. Zudem hat es eine Funktion bei der Zellteilung durch Vitamin B12 und Eisen und trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei durch Jod. Außerdem wird das Immunsystem durch Vitamin B12, Kupfer und Eisen unterstützt.
- Mehr Omega-3-Fettsäuren: Omega 3-Plus Ölmischung von Udo Erasmus – Omega-3-Plus ist das ideale Öl für den täglichen Gebrauch. Es ist eine Mischung aus Lein-, Sonnenblumen-, Sesam-, Kokos-, Nachtkerzen und kostbaren Keimölen. Wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie Phytosterine, Carotin, Lignane und natürliches Vitamin E runden die wertvolle Ölmischung ab. Dadurch ist gewährleistet, dass Ihr Körper Tag für Tag mit den lebensnotwendigen Omega 3-, 6- und 9-Fettsäuren im besten Verhältnis und ausreichender Menge versorgt wird.
Was ist L-Carnitin?
Immer häufiger hört man heutzutage davon, aber was ist das und ist es sinnvoll? L-Carnitin ist eine körpereigene Verbindung, die primär im Gehirn, der Leber und in den Nieren aus den essentiellen Aminosäuren L-Lysin und L-Methionin synthetisiert (hergestellt) wird. Neben L-Lysin und L-Methionin werden für die Biosynthese von L-Carnitin auch Ascorbinsäure (Vitamin C), Niacin (Vitamin B3) und Pyridoxin (Vitamin B6) sowie das Spurenelement Eisen benötigt. Sie spielt eine wesentliche Rolle im Energiestoffwechsel beim Transport von Fettsäuren zwischen dem Zytosol und den Zellorganellen wie den Mitochondrien. Carnitin wird zu 98 % in Herz- und Skelettmuskel und die restlichen 2 % in der Leber und Niere gespeichert.
- Mehr L-Carnitin: Carnitin & Q10 von NatuGena – Die Kapseln enthalten höchste Rohstoffqualität aus deutscher Herstellung und beinhalten L-Carnitin-Fumarat, N-Acetyl-L-Carnitin, Magnesiumcitrat, das Coenzym Q10 und Camu-Camu-Extrakt.
Fazit – Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für Frauen?
Deine Gesundheit ist lebenslang wichtig, und die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei, sie zu erhalten. In verschiedenen Lebensphasen haben Frauen spezifische Nährstoffbedürfnisse, die durch gezielte Nahrungsergänzung unterstützt werden können. Von der Pubertät bis ins Seniorenalter, und unter Berücksichtigung von Einflüssen wie der Antibabypille, Stress, Diäten und intensivem Training, ist es ratsam, den individuellen Nährstoffbedarf zu beachten.
Die Auswahl von Supplements für Frauen sollte jedoch stets in Absprache mit einem Experten erfolgen, um sicherzustellen, dass Deine Ernährung optimal auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Deine Gesundheit ist ein kostbares Gut, und die richtige Ernährung kann ein wichtiger Schlüssel dazu sein, sie zu pflegen und zu erhalten. Bleibe achtsam Deinem Körper gegenüber und seinen Anforderungen, und Du wirst Dich auf dem Weg zu einem gesunden Leben wohler fühlen.
Wir vergessen aber auch unsere Männer nicht! Gerade in langjährigen Beziehungen werden die Aufgaben oftmals aufgeteilt und wenn Du Dich fragst, welche Nahrungsergänzungsmittel für Männer sinnvoll sind und wie Du ihn und andere für Dich wichtige Menschen unterstützen kannst, dann findest Du auf unseren anderen Unterseiten Tipps für Männer, in der Schwangerschaft und vieles mehr.
