Da Calcium ein wesentlicher Baustoff der Knochen ist, gibt es selbstverständlich eine Menge Wirkkomplexe, die die Erhaltung normaler Knochen unterstützen können. Hierbei ist die Zusammensetzung je nach Bedarf verschieden. Sehr beliebt ist eine Beimischung von Vitamin D3 und Vitamin K2, da diese eine Rolle im Zusammenhang mit Calcium spielen. Aber auch organischen Schwefel (MSM) findet man häufiger in einem Knochen-Mineralkomplex. Möchtest Du einen Calciumkomplex für die Knochen kaufen? Dann schaue Dich gerne im Online-Shop um. Vielleicht findest Du ja ein passendes Produkt.
Bestimmung der Kalzium-Verhältnisse in den Knochen anhand nur einer Urinprobe zur frühzeitigen Erkennung von Osteoporose
Calcium Komplex: Was macht komplexes Calcium aus?
Ein Calciumkomplex ist eine spezielle Form von Nahrungsergänzungsmittel, die Calcium in Verbindung mit anderen Nährstoffen oder Verbindungen anbietet. Diese Kombinationen werden entwickelt, um die Bioverfügbarkeit von Calcium im Körper zu verbessern oder um bestimmte gesundheitliche Vorteile zu bieten.
Wofür ist Calcium wichtig?
Die als wissenschaftlich erwiesenen Wirkungen werden gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) genannt. Diese werden von der EFSA geprüft und freigegeben. Wie Calcium demnach wirkt, findest Du nachfolgend aufgelistet:
Es wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt
Es wird für die Erhaltung normaler Zähne benötigt
Es hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung
Es trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
Es trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Es trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei
Calcium-Mangel vermeiden
Der menschliche Körper kann den Mineralstoff Calcium nicht selbst produzieren, weshalb die Aufnahme über eine ausgewogene Ernährung erfolgen sollte. Bei einem Mangel an Calcium greift der Körper zur Selbsthilfe und baut in Knochen und Zähnen eingelagertes Calcium ab. Es gibt diverse unspezifische Symptome, die durch einen Calciummangel hervorgerufen werden können. Bei einem Verdacht klärt Dich Dein Arzt gerne über mögliche Symptome auf.
Osteoporose und Calciummangel: Eine Gefahr für die Knochengesundheit
Ein Calciummangel im Körper kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit der Knochen haben, und Osteoporose (Knochenschwund) ist eines der häufigsten damit verbundenen Gesundheitsprobleme. Calcium ist ein entscheidender Baustein für die Knochenstruktur, und ein Mangel an Calcium kann dazu führen, dass die Knochen an Dichte und Stabilität verlieren.
Dies macht sie anfälliger für Frakturen und Brüche, selbst bei geringfügigen Belastungen oder Verletzungen. Daher ist es von großer Bedeutung, ausreichend Calcium in der Ernährung zu haben oder gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Knochengesundheit zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
Wie viel mg Calcium benötigt der Körper?
Die Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Einnahme von 1000 mg bei Erwachsenen ab 19 Jahren. Für Kinder und Jugendliche werden kleinere Dosierungen empfohlen. Bei Schwangerschaft oder Stillzeit, ist der tägliche Bedarf an Calcium erhöht. Die DGE empfiehlt hier eine Tagesdosis von 1.200 mg.
Calcium ist ein sogenanntes Mengenelement, es ist mit mehr als 50 mg pro 1 Kg Körpergewicht vertreten ist. Der Calciumspeicher des Menschen umfasst etwa 1 Kg und befindet sich zu 99 Prozent in den Knochen und Zähnen.
Calciumbedarf und Sport: Gerade für Läufer ist Calcium besonders wichtig, da es den Knochen bei der schnellen Regeneration hilft. Mit ausreichend Calcium im Blut sind die Knochen widerstandsfähiger und es wird Ermüdungsbrüchen und Osteoporose vorgebeugt.
Kann ich meinen Calciumbedarf über die Ernährung abdecken?
Grundsätzlich ist eine ausgewogene und vielseitige Ernährung das A und O, wenn Du jedoch nicht ausreichende Mengen Calcium (basierend auf Deinem Tagesbedarf) über die Ernährung aufnehmen kannst, können Nahrungsergänzungen eine sinnvolle Unterstützung sein.
Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Calcium?
Getrocknete Seetang (Kombu): ca. 1.500 mg Calcium
Getrocknete Wakame-Algen: ca. 1.100 mg Calcium
Hartkäse (Parmesan): ca. 1.200 mg Calcium
Magermilchpulver: ca. 1.250 mg Calcium
Sesamsamen: ca. 975 mg Calcium
Chiasamen: ca. 631 mg Calcium
Tofu (fest): ca. 350 mg Calcium
Mandeln: ca. 266 mg Calcium
Getrocknete Feigen: ca. 162 mg Calcium
Grünkohl: ca. 150 mg Calcium
Was ist das Besondere an einem Calciumkomplex?
Neben reinen Calciumprodukten gibt es auch Calcium-Komplexe, die Dich bei der ausreichenden Einnahme von Calcium unterstützen können. Diese enthalten neben Calcium andere Nährstoffe, die die Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit von Calcium positiv beeinflussen können und zudem Deinen Körper mit weiteren Nährstoffen versorgen.
Calciumkomplexe für starke Knochen: Eine gezielte Unterstützung
Die Erhaltung einer starken Knochengesundheit ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere im fortgeschrittenen Alter, da das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche steigt. In diesem Zusammenhang werden Calciumkomplexe gezielt entwickelt, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Calcium in Kombination mit anderen Nährstoffen, die synergistisch wirken, um die Knochengesundheit zu fördern.
Welche Nährstoffe lassen sich sinnvoll mit Calcium kombinieren?
Vitamin D: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Calciumaufnahme im Darm. Es fördert die Bildung von Calcium-bindenden Proteinen im Darm, die die Calciumaufnahme erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass das aufgenommene Calcium effizient in die Knochen eingebaut wird, um ihre Stärke und Dichte zu erhöhen.
Magnesium: Magnesium ist ein weiterer Mineralstoff, der wichtig für die Calciumverwertung ist. Es hilft bei der Aktivierung von Vitamin D und unterstützt die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, was die Calciumaufnahme begünstigt. Dieses synergistische Duo unterstützt die effektive Einlagerung von Calcium in die Knochen und kann dazu beitragen, Knochendichte und -festigkeit zu erhöhen.
Vitamin K: Vitamin K spielt eine Rolle bei der Regulierung des Calciumstoffwechsels im Körper. Es ist wichtig für die korrekte Einlagerung von Calcium in die Knochen und kann dazu beitragen, Kalzifikationsprobleme in den Arterien zu verhindern. Dies ist entscheidend, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
Kalziumcitrat: Im Vergleich zu Kalziumcarbonat wird Kalziumcitrat oft als besser verträglich angesehen, insbesondere für Personen mit Magenproblemen, da es weniger Magensäure erfordert, um aufgenommen zu werden.
Calciumcitrat: Die bevorzugte Wahl in Calciumkomplexen
Bei der Auswahl von Calciumkomplexen für die Knochengesundheit ist es wichtig zu beachten, dass Calciumcitrat oft als die bevorzugte Form von Calcium angesehen wird, speziell für Personen mit empfindlichem Magen oder Verdauungsproblemen.
Im Vergleich zu Calciumcarbonat wird Calciumcitrat leichter vom Körper aufgenommen, da es weniger Magensäure erfordert. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Option für Menschen, die an Magenbeschwerden wie Sodbrennen leiden oder die Schwierigkeiten haben, Calciumcarbonat gut zu vertragen.
Unsere beliebtesten Calciumkomplexe
BoneAssist von Natur Vital: Das Natur Vital BoneAssist enthält eine sorgfältig ausgewählte Kombination von Vitalstoffen, Mineralien und Vitaminen. Es sind Vitamin D3, K2, Kalzium und Magnesium als Nährstoffe enthalten.
Knochen Vital von Quintessence Naturprodukte: Das Knochen-Vital ist ideal für alle, die Kalzium und weitere wichtige Vitalstoffe aus organischen und pflanzlichen Quellen verzehren und auf Kuhmilch verzichten möchten. Es enthält Kalzium, Vitamin A in Form von natürlichen Carotinen, Vitamin D3 und K2.
OstaDyn von NatuGena: Das Produkt enthält ein umfassendes Spektrum an organisch gebundenen Mineralstoffen und hoch dosierten Vitaminen. Calcium, Magnesium, Mangan und Zink versorgen die Knochen bei starker körperlicher Belastung und im hohen Alter. Zusätzlich sind als besondere Inhaltsstoffe Eierschalenmembran (EggNovo OVOMET®) und Mumijo (hoher Fulvinsäure- und Huminsäuregehalt) in dem Produkt enthalten.
Osteo Pro Stabil von Biotikon: Die synergistisch abgestimmte Rezeptur mit Curcuma, MSM, Mumijo, Vitamin K2 und D3 ist in wertvollen Phospholipiden eingebettet. Zudem sind Sango-Koralle mit Magnesium und Calcium enthalten, welches zum Erhalt normaler Knochen beiträgt.
Fazit: Die Bedeutung von Calciumkomplexen für die Knochengesundheit
Calciumkomplexe sind gezielte Nahrungsergänzungsmittel, die Calcium in Verbindung mit anderen Nährstoffen kombinieren, um die Knochengesundheit zu unterstützen und die Bioverfügbarkeit von Calcium zu verbessern. Calcium ist entscheidend für die Erhaltung starker Knochen und Zähne, die Zellfunktion, Muskelfunktion, Blutgerinnung und viele andere lebenswichtige Prozesse im Körper.
Ein Calciummangel kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Osteoporose verursachen, daher ist es wichtig, den täglichen Calciumbedarf zu decken. Calciumkomplexe bieten eine effektive Möglichkeit, dies zu tun, indem sie synergistische Nährstoffe wie Vitamin D, Magnesium und Vitamin K hinzufügen.
