Thema im Gesundheitsblog: Gesundheit
In meinem Blog bekommt Ihr viele Informationen rund im das Thema Gesundheit, Lebensoptimierung und Motivation. Bitte beachtet, dass ich die meisten Gesundheitstipps zwar im Selbstversuch teste, derartige Anregungen jedoch niemals einen Arztbesuch ersetzen sollen (Disclaimer). Bitte geht bei unklaren Beschwerden zum Arzt.
Brain Fog - warum sich der Kopf manchmal wie im Nebel anfühlt
Bevor wir über den Nebel sprechen, sollten wir verstehen, wie sich ein klarer Himmel anfühlt. Ein klarer Kopf wirkt oft selbstverständlich. Gedanken fließen, Entscheidungen fallen leichter, Gespräche lassen sich verfolgen und Informationen bleiben hängen. Man muss nicht jeden Satz dreimal lesen. Man sucht nicht ständig nach Worten. Man ist einfach da.
Viele Menschen bemerken geistige Klarheit erst dann, wenn sie fehlt. Plötzlich fühlt sich Denken anstrengend an. Der Kopf wirkt langsam, dumpf oder überladen. Konzentration kostet Kraft. Genau dieses Gefühl wird heute häufig als Brain Fog beschrieben.
Brain Fog ist keine eigenständige Diagnose. Der Begriff beschreibt eher ein Bündel von Beschwerden rund um Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit. Wichtig ist deshalb: Brain Fog ist oft nicht die eigentliche Ursache. Häufig ist er ein Signal.
Dieser Artikel hilft Dir, Brain Fog besser einzuordnen. Nicht nach dem Motto: "Nimm X und alles wird gut." Sondern mit einem ruhigeren Blick auf Schlaf, Stress, Energie, Darm, Mikrobiom, Ernährung, Histamin, Umweltreize und Regeneration.
Darm-Hirn-Achse - wie Darm und Gehirn miteinander kommunizieren
Viele Menschen stellen sich Gehirn und Darm als zwei getrennte Welten vor. Das Gehirn denkt, der Darm verdaut – und damit hat sich die Sache erledigt. Tatsächlich stehen beide jedoch in einem ständigen Austausch miteinander. Die moderne Forschung bezeichnet dieses Kommunikationsnetzwerk als Darm-Hirn-Achse. Hinweise auf diese Verbindung kennen die meisten Menschen bereits aus dem Alltag. In diesem Artikel erfährst Du, was mit der Darm-Hirn-Achse gemeint ist, welche Rolle das sogenannte Bauchhirn und der Vagusnerv spielen, warum die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn keine Einbahnstraße ist und weshalb dieses Thema heute intensiv erforscht wird.
Das Mikrobiom verstehen - das unsichtbare Ökosystem in uns
Das Mikrobiom begleitet uns vom ersten Atemzug an. Auf der Haut, im Mund, auf Schleimhäuten und vor allem im Darm leben unzählige Mikroorganismen, die Teil unseres Körpersystems sind. Die meisten davon bemerken wir nicht. Sie sind einfach da – jeden Tag, bei jeder Mahlzeit, in jeder Lebensphase.
Spannend wird das Thema, sobald man Ernährung nicht nur aus menschlicher Sicht betrachtet. Wir essen nicht allein. Ein Teil dessen, was wir aufnehmen, versorgt direkt unseren Körper. Ein anderer Teil erreicht Mikroorganismen, die daraus eigene Stoffwechselprodukte bilden oder ihre Lebensbedingungen verändern. Eine Tüte Gummibärchen, ein Teller Linsen, eine Schüssel Haferflocken oder ein Steak sind deshalb nicht nur Kalorien und Nährstoffe. Sie verändern auch, was bestimmten Darmbewohnern zur Verfügung steht.
Genau hier beginnt der eigentliche Aha-Moment: Das Mikrobiom ist keine einfache Liste guter und schlechter Bakterien. Es ist ein lebendiges Ökosystem. Manche Organismen profitieren von bestimmten Bedingungen, andere werden zurückgedrängt. Entscheidend ist nicht nur, welche Mikroorganismen vorhanden sind, sondern auch, wo sie leben, wovon sie sich ernähren und welche Umgebung sie vorfinden.
Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe: Wie viel muss eigentlich drin sein?
Mogelpackungen kennen wir alle. Gleicher Preis, aber plötzlich ist weniger drin. Während sich das bei Äpfeln, Nudeln und Getränken noch verhältnismäßig gut überprüfen lässt, ist es ziemlich schwer Nahrungsergänzungsmittel auf ihren Inhalt zu überprüfen. Wie viel muss eigentlich enthalten sein?
Was ist Lactoferrin? Eisen, Milch und Immunsystem einfach erklärt
Lactoferrin ist ein natürlich vorkommendes Protein, das Eisen binden kann. Der Name verrät bereits den Zusammenhang: "Lacto" verweist auf Milch, "Ferrum" auf Eisen. Genau daraus entsteht die erste spannende Frage: Was hat ein Milchprotein mit dem Eisenstoffwechsel zu tun?
Lactoferrin ist kein klassisches Eisenpräparat. Es liefert nicht in erster Linie Eisen, sondern gehört zu den eisenbindenden Proteinen. Es kommt im menschlichen Körper selbst vor und findet sich unter anderem in Muttermilch, Speichel, Tränenflüssigkeit und verschiedenen Schleimhäuten.
Deshalb taucht Lactoferrin an mehreren Stellen auf: beim Thema Eisenaufnahme, im Zusammenhang mit Ferritin und Eisenspeichern, aber auch bei Schleimhäuten und Immunsystem. Dieser Artikel erklärt, wie diese Themen zusammenhängen und wann Lactoferrin als Nahrungsergänzung überhaupt interessant sein kann.
Medikamente und Lebensmittel: Welche Wechselwirkungen sind wichtig?
Bei den meisten Medikamenten wird einem beim Abholen gesagt, wie oft man sie täglich nehmen soll, aber ansonsten findet sich vieles nur im Beipackzettel, denn, sind wir mal ehrlich, nicht jeder liest. Daher haben wir uns gefragt, worauf sollten Patienten bei der Einnahme verschiedener Arzneimittel achten? Ergänzend versuchten wir für den Bereich Nahrungsergänzungsmittel nützliche Informationen zusammenzutragen, wie Vitamine und Mineralstoffe sich gegenseitig beeinflussen können.
Allergien, Schleimhäute und Mikrobiom - wie das Immunsystem auf Pollen reagiert
Der Frühling kann wunderschön sein: Licht, Wärme, blühende Bäume, offene Fenster, Spaziergänge im Grünen. Für Menschen mit Heuschnupfen beginnt damit aber oft auch eine anstrengende Zeit. Die Nase läuft, die Augen jucken, der Hals kratzt oder das Niesen hört kaum noch auf.
Besonders irritierend ist es, wenn solche Beschwerden plötzlich auftreten. Manche Menschen waren ihr Leben lang viel draußen, hatten nie ein Problem mit Pollen und reagieren dann auf einmal im Erwachsenenalter oder sogar erst später im Leben. Andere merken im Frühjahr zusätzlich, dass sie bestimmte Lebensmittel schlechter vertragen, etwa Apfel, Haselnuss, Karotte oder Sellerie.
Dieser Artikel erklärt, was bei einer Pollenallergie im Körper passiert, warum Schleimhäute dabei eine zentrale Rolle spielen und weshalb das Mikrobiom heute immer häufiger im Zusammenhang mit Allergien diskutiert wird. Es geht nicht darum, Heuschnupfen mit einfachen Tipps wegzuerklären. Spannender ist die Frage, warum das Immunsystem überhaupt auf eigentlich harmlose Pollen reagiert.
Eisenmangel Symptome, Ursachen und Lösungen
Eisenmangel ist heutzutage leider keine Seltenheit, sondern es ist die häufigste Mangelerkrankung. Etwa 5–10 % der europäischen Bevölkerung sind davon betroffen und in 80 % der Fälle ist die Ursache einer Anämie Eisenmangel. Daher spricht man auch von Eisenmangelanämie. Wir möchten uns in diesem Artikel mit den Ursachen, Anzeichen und möglichen Lösungen für eine bessere Aufnahme von Eisen auseinandersetzen.
Mitochondriale Dysfunktion und Mitochondriopathie einfach erklärt
Mitochondriale Dysfunktion und Mitochondriopathie sind zwei Begriffe, die schnell verunsichern können. Beide haben mit den Mitochondrien zu tun, also mit jenen Zellbestandteilen, die einen großen Teil unserer Energie bereitstellen. Trotzdem bedeuten sie nicht dasselbe.
Eine mitochondriale Dysfunktion beschreibt zunächst eine gestörte oder eingeschränkte Funktion der Mitochondrien. Eine Mitochondriopathie ist dagegen eine medizinisch definierte mitochondriale Erkrankung, häufig mit genetischem Hintergrund. Genau dieser Unterschied ist wichtig, denn im Internet werden beide Begriffe oft vermischt.
Dieser Artikel erklärt die Grundlagen ohne unnötiges Fachchinesisch. Du erfährst, was Mitochondrien sind, was eine mitochondriale Dysfunktion bedeutet, was unter einer Mitochondriopathie verstanden wird und welche nächsten Schritte sinnvoll sein können, wenn Beschwerden wie Müdigkeit, Erschöpfung oder geringe Belastbarkeit im Raum stehen.
Welche Kapselhüllen sind die besten? Ein Vergleich von Gelatine, Cellulose, HPMC und Pullulan
Kapselhüllen sind Schalen oder Hüllen, die dazu dienen, den Inhalt von Kapseln zu umgeben und zu schützen. Kapselhüllen sind im Allgemeinen kleine, gelatinebasierte oder vegane Hüllen, die zur Aufnahme und Verabreichung verschiedener Arzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel oder anderen Substanzen eingesetzt werden.
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