Mäßigung – Maß halten lernen im Alltag

Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, dass ein Ding kein Gift sei. (Paracelsus)

Mäßigung klingt zunächst altmodisch. Dabei ist sie heute vielleicht aktueller denn je. In einer Welt voller Reize, Konsumangebote, ständiger Verfügbarkeit und digitaler Ablenkung ist es gar nicht so einfach, das richtige Maß zu finden.

Umso wichtiger werden bewusste Gewohnheiten, ausreichend Ruhe und ein gesunder Umgang mit den eigenen Kräften.

Dieser Grundsatz wurde vielen Menschen schon von Kindheit an mitgegeben. Und doch wird er im Alltag oft wenig beherzigt. Man kann es den Menschen nicht einmal verübeln, denn über Werbung, Medien und ständige Verfügbarkeit werden wir jeden Tag zum Konsum angeleitet. Ich weiß, wovon ich spreche, denn ich habe über ein Jahrzehnt auf der Seite der Werber gearbeitet.

Schaut man sich auf der anderen Seite den Zustand unserer Welt an, wird schnell klar: Immer mehr, immer schneller und immer größer kann auf Dauer kein gesundes Prinzip sein. Nur wo fängt man an?

Was bedeutet Mäßigung?

Vielleicht beginnt man am besten damit, den Begriff Mäßigung etwas genauer zu betrachten:

Mäßigung ist Abwesenheit von Ausschweifung. Mäßigung heißt Zurückhaltung und Zügelung. Mäßigung heißt den Mittelweg zu suchen, Extreme zu vermeiden. Mäßigung hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Mäßigung heißt verlässlich zu sein. (Swami Sivananda, aus How to Cultivate Virtues und Eradicate Vice)

Mäßigung als Weg zur inneren Mitte

Mäßigung bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusster mit den eigenen Gewohnheiten, Bedürfnissen und Kräften umzugehen.

Wer Maß hält, lernt, Extreme zu vermeiden und die eigene Mitte besser wahrzunehmen. Unterstützend können dabei auch Methoden wie Meditation, Yoga oder Qigong wirken, da sie helfen können, bewusster mit Stress, Impulsen und innerer Unruhe umzugehen.

Maßhalten betrifft dabei viele Lebensbereiche: Ernährung, Konsum, Arbeit, Mediennutzung, Genussmittel, Freizeit, Schlaf und den Umgang mit den eigenen Energiereserven.

Warum Maßhalten heute so schwerfällt

Die heutige Welt belohnt oft Maßlosigkeit. Umso wichtiger wird es, wieder bewusster zu leben und die eigene Mitte nicht zu verlieren.

Es macht Sinn, mit mehr Bewusstheit durchs Leben zu gehen. Dann entdeckt man Maßlosigkeit, Konsumwahn und Überfluss an vielen Ecken. Vieles davon hat sich aus wirtschaftlichen Interessen entwickelt, um Menschen jeden Tag aufs Neue in die Konsumfalle tappen zu lassen.

Uns wird ständig suggeriert, bestimmte Dinge zu benötigen – und am besten gleich möglichst viel davon. Hinzu kommt der ständige Einfluss von Medien, Werbung und sozialen Netzwerken. Umso wichtiger wird ein bewusster Umgang mit den eigenen Gedanken, der eigenen Aufmerksamkeit und einer gesunden Kommunikation mit dem eigenen Umfeld.

Maß halten beim Essen

Eines der treffendsten Beispiele für Maßlosigkeit sind die heutigen Essgewohnheiten vieler Menschen. Häufig wird zu unregelmäßig, zu süß, zu fett und vor allen Dingen zu viel gegessen.

Bewusstere Ernährungsformen wie Heilfasten, Paleo Ernährung oder natürliche Lebensmittel aus der Welt der Superfoods können dabei helfen, wieder ein besseres Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln.

Mit Fast Food, Fertiggerichten und stark verarbeiteten Lebensmitteln fehlt oft das richtige Maß. Manche Produkte sind so gestaltet, dass sie zum Weiteressen einladen, obwohl der Körper eigentlich schon genug bekommen hat. Das natürliche Sättigungsgefühl kann dadurch leichter überhört werden.

Die Folgen ungünstiger Essgewohnheiten können sich langfristig in Übergewicht, Stoffwechselproblemen und weiteren gesundheitlichen Belastungen zeigen. Auch deshalb ist bewussteres Essen für mich ein wichtiger Teil von Mäßigung.

Interessant ist in diesem Zusammenhang auch die Forschung zur Kalorienrestriktion. In Tierversuchen wurde schon lange untersucht, ob eine reduzierte Energiezufuhr Alterungsprozesse beeinflussen kann. Der Tagesspiegel berichtete dazu bereits früh über entsprechende Forschungsansätze: Weniger essen, länger leben.

Mäßigung bei Alkohol, Nikotin und anderen Gewohnheiten

Mäßigung betrifft nicht nur das Essen. Auch Genussmittel, Gewohnheiten und kleine Alltagsfluchten verdienen einen ehrlichen Blick. Dabei geht es nicht um moralische Strenge, sondern um Bewusstheit: Was tut mir wirklich gut, und was zieht mich langfristig eher nach unten?

Alkohol bewusst einordnen

Alkohol ist in jedem Supermarkt frei verfügbar und gesellschaftlich stark verankert. Gerade deshalb wird er oft unterschätzt. Aus einem gelegentlichen Glas kann leicht eine Gewohnheit werden, aus einer Gewohnheit manchmal ein Muster.

Der Körper, insbesondere die Leber, muss Alkohol verarbeiten. Auf lange Sicht kann ein zu hoher Konsum ernsthafte Folgen für die Gesundheit haben. Mäßigung bedeutet hier, ehrlich hinzuschauen und den eigenen Umgang mit Alkohol nicht zu verharmlosen.

Rauchen und Nikotin kritisch betrachten

Es gibt mittlerweile viele Erkenntnisse darüber, dass Rauchen den Körper belastet. Dennoch rauchen viele Menschen weiter. Nikotin gehört zu den verbreitetsten Suchtstoffen unserer Zeit und ist gesellschaftlich trotz aller Warnhinweise noch immer präsent.

Die Natur hat unsere Lungen nicht dafür vorgesehen, regelmäßig Rauch aufzunehmen. Letztendlich ist jedoch jeder Mensch selbst dafür verantwortlich, wie er mit seinem Körper und seiner Gesundheit umgeht.

Dies sind nur einige Bereiche, in denen etwas mehr Mäßigung hilfreich sein kann. Sie stehen stellvertretend für viele weitere Themen: Medienkonsum, Arbeit, Shopping, Zucker, Kaffee, ständige Erreichbarkeit oder das Bedürfnis, immer mehr leisten zu müssen.

Tipps, um Maßhalten zu lernen

Maßhalten beginnt mit Bewusstheit. Wer erkennt, welche Gewohnheiten guttun und welche langfristig eher schwächen, kann Schritt für Schritt bessere Entscheidungen treffen.

• Vermeidet Dinge, die Körper und Seele schaden, und tut stattdessen Dinge, die Körper und Seele stärken.
• Versucht, schlechte Gewohnheiten nicht nur zu unterdrücken, sondern durch bessere Gewohnheiten zu ersetzen.
• Esst bewusster, langsamer und gesünder, statt regelmäßig über das eigene Sättigungsgefühl hinauszugehen.
• Geht achtsam mit Alkohol, Nikotin, Kaffee und Zucker um und denkt dabei auch an langfristige Auswirkungen.
• Vermeidet Dinge, die euch in eine Abhängigkeit oder Sucht führen könnten.
• Holt euch Unterstützung und Beistand bei Familie, guten Freunden oder einem gesunden sozialen Umfeld.
• Schafft euch kleine Routinen, die euch helfen, wieder zur eigenen Mitte zurückzufinden.
• Plant bewusste Pausen ein, gerade wenn Alltag, Arbeit oder Medienkonsum zu viel werden.

Das wohl Wichtigste sei zuletzt genannt: Falls Ihr in eurem Vorhaben zwischendurch straucheln solltet, gebt nicht auf und versucht es erneut. Es ist schließlich noch kein Lebensmeister vom Himmel gefallen.

Mäßigung ist kein perfekter Zustand, den man einmal erreicht und dann für immer behält. Sie ist eher eine Übung. Man lernt, wieder genauer hinzuspüren, bewusster zu wählen und im richtigen Moment einen Gang zurückzuschalten.

Häufige Fragen zur Mäßigung

Fazit: Mäßigung als gesunde Lebenshaltung

Mäßigung ist für mich keine Einschränkung, sondern eine Form von Freiheit. Wer nicht jedem Reiz, jeder Versuchung und jedem Konsumimpuls sofort folgen muss, gewinnt wieder mehr Selbstbestimmung.

Maßhalten bedeutet, bewusster zu leben und sich immer wieder zu fragen: Was brauche ich wirklich? Was tut mir gut? Und wo wird aus Genuss, Arbeit oder Konsum langsam ein Ungleichgewicht?

Gerade in einer lauten, schnellen und oft maßlosen Welt kann Mäßigung ein wichtiger Anker sein. Sie hilft dabei, zur eigenen Mitte zurückzufinden und das Leben nicht nur voller, sondern bewusster zu gestalten.