HIIT - High Intensity Interval Training

Intensive Bewegung kann den Körper fordern - entscheidend sind jedoch Regeneration, Regelmäßigkeit und die richtige Balance. (Gesundheitsfundament)

HIIT steht für "High Intensity Interval Training" und beschreibt eine Trainingsform, bei der sich kurze intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln.

Das Besondere an HIIT ist vor allem die Kombination aus hoher Intensität und vergleichsweise kurzer Trainingsdauer. Viele Menschen schätzen HIIT deshalb als zeitsparende Möglichkeit, Bewegung und Training in den Alltag zu integrieren.

Je nach Trainingsform kann HIIT dabei Kraft, Ausdauer, Koordination und allgemeine Fitness gleichzeitig beanspruchen.

Was ist HIIT Training?

HIIT Training

Beim High Intensity Interval Training wechseln sich intensive Belastungsintervalle mit kurzen Erholungsphasen ab. Ziel ist es, den Körper für kurze Zeit stärker zu fordern als bei klassischem moderatem Ausdauertraining.

Ein typisches HIIT Training kann beispielsweise aus 20 bis 60 Sekunden Belastung und anschließenden kurzen Pausen bestehen. Dadurch entsteht ein intensives Workout mit vergleichsweise kurzer Dauer.

Je nach Trainingsart können dabei unterschiedliche Übungen zum Einsatz kommen - zum Beispiel Sprintintervalle, Fahrradfahren, Springseil, Eigengewichtsübungen oder Ganzkörperübungen.

Warum viele Menschen HIIT interessant finden

Viele Menschen empfinden HIIT als interessante Trainingsform, weil bereits relativ kurze Einheiten körperlich fordernd sein können.

Gerade im stressigen Alltag fällt es vielen leichter, regelmäßig 15 bis 20 Minuten intensiv zu trainieren, als lange Trainingseinheiten in den Tagesablauf einzubauen.

HIIT wird häufig im Zusammenhang mit Ausdauer, Fitness, Fettverbrennung und allgemeiner körperlicher Leistungsfähigkeit diskutiert. Auch im Bereich Longevity und gesundes Altern spielt Bewegung heute eine wichtige Rolle.

Wichtig ist aus meiner Sicht jedoch, HIIT nicht als "Wundermethode" zu betrachten. Wie bei vielen anderen Trainingsformen kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit, Regeneration und die individuelle Belastbarkeit an.

HIIT mit dem eigenen Körpergewicht

Ein großer Vorteil vieler HIIT-Varianten besteht darin, dass oft nur wenig oder gar kein Equipment benötigt wird.

Dadurch lässt sich das Training häufig zuhause, im Park oder unterwegs durchführen. Besonders beliebt sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Typische Übungen können zum Beispiel sein:

  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • Burpees
  • Mountain Climbers
  • Jumping Jacks
  • Ausfallschritte
  • Planks

Viele dieser Übungen beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und können Kraft, Koordination und Ausdauer miteinander verbinden.

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Wie ein HIIT Training aufgebaut ist

Ein klassisches HIIT Workout besteht meist aus mehreren kurzen Belastungsintervallen mit anschließenden Pausen.

Ein einfaches Beispiel:

  • 40 Sekunden Belastung
  • 20 Sekunden Pause
  • mehrere Wiederholungen

Je nach Trainingsniveau können Intensität, Übungsauswahl und Pausen individuell angepasst werden.

Bekannte Varianten des HIIT Trainings sind unter anderem:

  • Tabata Training
  • Sprintintervalle
  • Zirkeltraining
  • Bodyweight-Workouts
  • Intervalltraining auf dem Fahrrad oder Ergometer

Gerade Einsteiger sollten langsam beginnen und den Körper nicht dauerhaft überfordern.

Regeneration nicht vergessen

Intensive Belastung benötigt ausreichend Erholung. Regeneration ist deshalb ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings.

Wer dauerhaft zu intensiv trainiert und dem Körper keine ausreichenden Ruhephasen gibt, riskiert langfristig Erschöpfung, Leistungsabfall oder Überlastung.

Aus meiner Sicht ist deshalb ein ausgewogenes Verhältnis aus Aktivität, Erholung und langfristiger Regelmäßigkeit besonders wichtig.

Gerade als Ausgleich zu intensivem Training können ruhigere Bewegungsformen wie Spaziergänge, Mobility oder Yoga sinnvoll sein.

Für wen HIIT geeignet ist

HIIT kann für viele Menschen eine interessante Trainingsform sein - besonders dann, wenn wenig Zeit vorhanden ist und trotzdem regelmäßig trainiert werden soll.

Gleichzeitig ist sehr intensives Training nicht automatisch für jeden geeignet. Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden, Vorerkrankungen oder längerer Trainingspause sollten vorsichtig starten und sich im Zweifel ärztlich beraten lassen.

Entscheidend ist letztlich nicht, möglichst extrem zu trainieren, sondern eine Form von Bewegung zu finden, die langfristig zum eigenen Alltag und Körper passt.

FAQ zu HIIT Training

Was bedeutet HIIT?

HIIT steht für "High Intensity Interval Training". Dabei wechseln sich kurze intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab.

Wie lange dauert ein HIIT Workout?

Viele HIIT Einheiten dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Die tatsächliche Dauer hängt von Trainingsniveau, Intensität und Trainingsziel ab.

Braucht man Geräte für HIIT?

Nein. Viele HIIT Übungen lassen sich ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchführen.

Ist HIIT für Anfänger geeignet?

Grundsätzlich ja, allerdings sollten Einsteiger langsam beginnen und die Intensität an das eigene Trainingsniveau anpassen.

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Über Jann Glasmachers

Jann Glasmachers

Mein Name ist Jann Glasmachers, ich bin Inhaber der Internetagentur gimmixx New Media und habe eine abgeschlossene Ausbildung zum holistischen Gesundheits-, Vitalkost- und Lebensberater. Ich blogge mit Leidenschaft und interessiere mich sehr für die Gesetzmässigkeiten des Lebens und die Geheimnisse der Gesundheit. Nach langjähriger Krankheit habe ich mich auf den Weg gemacht das Puzzle der Gesundheit für mich zusammenzusetzen. Hierbei tun sich jeden Tag neue Erkenntnisse auf. Die Grundformel scheint jedoch universell gültig zu sein. Was sich dahinter verbirgt, lässt sich in dem Gesundheitsfundament nachlesen.