Darm activ von Dr. Wolz - 209g oder 400g
Ballaststoff Inulin (wasserlöslich, nicht quellend), 4 Milchsäurebakterienstämme, Lactulose
statt: 16,95 €14,95 € (209g)
(71,53 € / 1 KG)
Eine vollwertige Ernährung ohne ausreichend Ballaststoffe, ist in heutigen Zeiten kaum mehr wegzudenken. Deshalb sollten diese in Deinem Ernährungsplan ebenso Platz finden wie andere Makro- und Mikronährstoffe. Natürlich wäre es wünschenswert, den täglichen Bedarf über natürliche Nahrungsmittel abzudecken. Eine Supplementierung über Nahrungsergänzungsmittel ist natürlich ebenso möglich. Möchtest Du Ballaststoffe kaufen? Das schau Dich gern in unserem Online-Shop um und finde das Produkt, dass zu Dir passt. … weiterlesen »
Darm activ von Dr. Wolz - 209g oder 400g
Ballaststoff Inulin (wasserlöslich, nicht quellend), 4 Milchsäurebakterienstämme, Lactulose
statt: 16,95 €14,95 € (209g)
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Florabiom 23 PRO von Biotikon - 55g
Umfangreiches Spektrum effektiver Darmkulturen mit Ballaststoffen aus Akazienfasern und Inulin
statt: 23,90 €21,90 €
(398,18 € / 1 KG)
Akazienfaser von Dr. Ehrenberger - 360g
reines Naturprodukt, enthält mehr als 80% lösliche Ballaststoffe
29,90 €
(83,06 € / 1 KG)
Akazienfaser Pulver von Quintessence Naturprodukte - 360g
Sanfe Ballaststoffe für neuen Schwung in der Verdauung
19,50 €
(54,17 € / 1 KG)
Akazienfasern plus von Life Light - 320g
hochwertige Akazienfasern, Inulin und Vitamin C aus Camu Camu
25,80 €
(80,63 € / 1 KG)
Amaranth keimfähig von PuraVita (aus Deutschland) - 500g und 2,5 KG
Aus Deutschland - Amaranth ist glutenfrei und kann von Allergikern bedenkenlos konsumiert werden. Eine empfehlenswerte Alternative zu Reis oder Hirse.
5,90 € (500g)
(11,80 € / 1 KG)
Amazonas Darmreinigung von Regenbogenkreis
14 optimal aufeinander abgestimmte Komponenten, enthält pflanzliche Ballaststoffe, natürliches Calcium und sekundäre Pflanzenstoffe
Balance (Hirso) von SOJALL Pro Natura GmbH - 250g
Soja und Braunhirse gekeimt und fermentiert, Buchweizen gekeimt - Bei Frauen über 45 Jahren besonders beliebt
28,90 € (250 g)
(115,60 € / 1 KG)
BallaststoffPur von Natugena - 345g
Ballaststoffkomplex mit sekundären Pflanzenstoffen
35,95 €
(104,20 € / 1 KG)
Baobab Pulver von PuraVita - 500g
wertvolle Ballaststoffe, Vitamin C, Eisen und Calcium
28,40 €
(56,80 € / 1 KG)
Buchweizen von PuraVita - 1KG bis 25KG
Buchweizen aus Österreich zum Keimen, Backen oder für rohköstliche Brote und Kräcker geeignet.
7,30 € (1 Kg)
(7,30 € / 1 KG)
Chia Samen in Rohkostqualität von Puravita - 250g bis 5 KG
Chia Samen: natürliche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien
3,50 € (250g)
(14,00 € / 1 KG)
Cholesterinreduktion von Dr. Wolz - 224 g
Der pflanzliche Cholesterinsenker, 99 % Haferkleie mit 23 % Beta-Glucanen
27,95 €
(124,78 € / 1 KG)
Colon Vital Pulver von Quintessence Naturprodukte - 240g
wasserlösliche und nicht lösliche Ballaststoffe mit mikrobiotischen Kulturen
27,80 €
(115,83 € / 1 KG)
ColoSTABIL® von Dr. Reinwald - 450g
Präbiotische Ballaststoffe (wasserlöslich und unlöslich), Samen, Bitterstoffe und Kräuter
46,00 € (450g)
(102,22 € / 1 KG)
Daily Fiber Blend von Platinum Health Europe B.V. (original oder caramell) - 540g
Ballaststoff-Komplex - gesunde Verdauung durch wertvolle Faserstoffe!
34,95 € (540g apfel / caramell)
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PureRaw Erdmandel Kerne: Leckerer Knabberspaß mit leicht-süßer Note
27,60 € (1000g)
(27,60 € / 1 KG)
Erdmandeln fein gemahlen von Erdmarie - 400g
sozialzertifiziert fair for life, energiespendend sättigend, für Reduktionskost geeignet
7,65 €
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Erdmandeln naturell von PuraVita - 500g oder 2,5KG
Keimfähig in Rohkostqualität, fair gehandelt, sozialzertifiziert
6,90 € (500g)
(13,80 € / 1 KG)
Europa Kur Quellpulver Regulär 350g
Wertvolle Ballaststoffe, gemischt mit Kräutern und Algen, Bestandteil der EUROPA Kur
34,90 €
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Wertvolle Ballaststoffe, gemischt mit Kräutern, Bestandteil der EUROPA Kur
34,90 €
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Flohsamen Schalen von PureRaw in Rohkostqualität - 190g
Hochwertige Ballaststoffquelle mit hohem Quellvermögen
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Flohsamenschalen ungemahlen von Life Light - 200g
Reine Flohsamenschalen zur bedarfsgerechten Ergänzung der täglichen Ernährung
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Flohsamenschalen vom ÖkoHof Kammerleithner - 400g
hohe Quellfähigkeit - hervorragendes natürliches Abführmittel - ohne Gewöhnungseffekt
14,75 €
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Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die unsere Verdauung nicht oder nur unvollständig abbauen kann. Es handelt sich demnach um größtenteils unverdauliche Nahrungsbestandteile, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.
Da der Dünndarm die Ballaststoffe nicht abbauen kann, gelangen sie unverdaut in den Dickdarm, wo sie von den Darmbakterien fermentiert werden. Der Name Ballaststoff kommt daher, dass früher angenommen wurde, dass die Ballaststoffe komplett unverdaut wieder ausgeschieden werden und daher einen „Ballast“ darstellen. Sie sind jedoch sehr sinnvoll und unterstützen unsere Gesundheit. Falls Du Dir bis jetzt nicht sicher bist, warum Ballaststoffe gut für Dich sein können, lies bitte weiter.
Ballaststoffe werden in Wasser unlösliche und lösliche Ballaststoffe unterschieden. Lignin und Cellulose sind etwa unlösliche Ballaststoffe, hingegen Pektin und Inulin sind wasserlösliche Ballaststoffe. Ballaststoffe beider Art erhöhen das Darmvolumen und helfen der Bewegung des Darms. Ballaststoffe aus Weizenkleie etwa tragen somit zur Beschleunigung der Darmpassage bei.
Wasserunlösliche Ballaststoffe scheidet der Körper fast unverdaut wieder aus und können nur wenig Wasser binden. Die äußere Schicht von Getreide, Obst, Gemüse, Samen und verschiedener Nüsse enthält wasserunlösliche Ballaststoffe, wohingegen in den meisten Obstsorten sowie Hafer, Gerste und Hülsenfrüchten lösliche Ballaststoffe enthalten sind. Diese ziehen Wasser an und quellen auf.
Das Aufquellen sorgt für ein steigendes Volumen des Stuhls im Magen-Darm-Trakt, dieser wird zudem weicher, wodurch eine rasche Darmentleerung erleichtert wird. Ein weiterer Vorteil für die Darmflora ist, dass die löslichen Ballaststoffe den positiven Darmbakterien als Nahrung dienen, wodurch diese sich vermehren können.
Die bekanntesten löslichen Ballaststoffe sind Pektine, Inulin, Cellulose, Chitosan, Oligofruktose, resistente Stärke (gut für kurzkettige Fettsäuren), Pflanzengummis und Schleimstoffe. Gerade das Inulin, aus der Gruppe der Fruktane, ist ein löslicher Ballaststoff, der die Darmflora positiv beeinflussen kann, da sich die nützlichen Bifido-Bakterien von ihm ernähren. Inulin hilft zudem Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium besser aufzunehmen.
Ballaststoff | Vorkommen in Lebensmitteln |
---|---|
Pektin | Äpfel, Orangen, Beeren |
Inulin | Topinambur, Chicorée, Artischocken, Pastinaken, Löwenzahn, Schwarzwurzel |
Cellulose | Alle essbaren Pflanzen |
Glucomannan | Konjakwurzel |
Chitosan | Schalen von Garnelen oder Krabben |
Lignin | Obstkerne, Getreide |
Wenn Dir eine ausgewogene Ernährung wichtig ist und Du Deine Verdauung unterstützen möchtest, dann ist der erste Schritt darauf zu achten, dass Du ein ausgewogenes Verhältnis aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu Dir nimmst. Jedoch ist es auch essenziell, dass ausreichend komplexe Kohlenhydrate, dazu gehören Ballaststoffe, zu Deiner täglichen Ernährung gehören.
5 Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung:
Ballaststoffe sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung, da sie die Verdauung und die Darmflora unterstützen. Sie wirken auch Verstopfungen präventiv entgegen und helfen dabei, dass der Blutzucker langsamer ansteigt.
Die Fähigkeit, Wasser zu binden und aufzuquellen, sorgt für ein größeres Volumen des Speisebreis und somit für ein längeres Sättigungsgefühl. Die aufgequollenen Ballaststoffe drücken auf Ihrer Reise durch den Körper auf die Darmwände und suggerieren dem Gehirn, dass ausreichend Nahrung aufgenommen wurde. Zudem setzt der Körper weniger Insulin frei, wenn Du ballaststoffreich isst, da viele Ballaststoffe den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach der Aufnahme verlangsamen.
Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe, folgende Lebensmittel sollten daher Teil einer gesunden Ernährung sein:
Gut zu wissen: Trockenfrüchte haben einen sehr hohen Ballaststoffgehalt.
Laut dem Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel nehmen die Deutschen im Schnitt zwischen 23 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt jedoch etwas höher (30 g Ballaststoffe pro Tag für Erwachsene). Daher solltest Du, wenn Du Dich mit Deiner Ernährung beschäftigst, auf ballaststoffreiche Lebensmittel achten, damit Du eine gute Menge an Ballaststoffen aufnimmst.
Wenn Du eine überhöhte Menge an Ballaststoffen zu Dir nimmst, kann dies zu Blähungen und Darmbeschwerden führen, besonders wenn Du nicht genug Flüssigkeit aufnimmst. Achte daher unbedingt darauf, dass Du bei einer hohen Aufnahme von Ballaststoffen mindestens 2 bis 3 Liter Wasser am Tag trinkst.
Eine ballaststoffreiche Ernährung fängt bei mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag an und kann sogar bis zu 50 Gramm am Tag ansteigen. Gerade Sport treibende Personen nehmen größere Mengen an Ballaststoffen über die Ernährung zu sich.
Jeder Mensch reagiert anders, weshalb die genaue Menge an Ballaststoffen individuell ist. Jedoch solltest Du die Menge langsam steigern und nicht von jetzt auf gleich radikal umstellen, da das zu Verdauungsproblemen führen kann.
Durch eine ballaststoffarme Ernährung kann es langfristig zu gesundheitlichen Problemen kommen. Dazu gehören u. a.
In speziellen Fällen kann eine ballaststoffarme Ernährung notwendig sein, etwa wenn der Darm geschont werden muss. Eine ballaststoffarme Ernährung sollte jedoch immer mit einem Arzt besprochen worden sein.
Wie bereits eingangs erklärt, heißt dies nicht, dass diese Lebensmittel alle schlecht für die Gesundheit wären, da sie mitunter wichtige Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es sollte jedoch unbedingt auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Lebensmitteln geachtet werden, um die verschiedenen Bedürfnisse unseres Körpers zu befriedigen.
Versuch bei der täglichen Ernährung möglichst viel Obst und Gemüse zu essen. Besonderes gut sind Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen und Pflaumen oder frische Äpfel, Birnen und Beeren. Beim Gemüse sind Kohl, Möhren. Fenchel und Kartoffeln mit Schale, gute Ballaststofflieferanten.
Wenn Du Produkte wie Pasta, Brot und Reis isst, kauf immer die Vollkornvariante, denn diese enthält mehr Ballaststoffe als die jeweils helle Version. Vollkornmehl, Vollkornpasta, Vollkornbrot und Getreideschrot und Getreideflocken sind gut geeignet.
Damit Dein Körper die löslichen Ballaststoffe ordentlich aufquellen kann, solltest Du viel trinken, denn nur dann können die Ballaststoffe ihre positive Wirkung entfalten.
Vermeide Brötchen, Toastbrot, Weißbrot, Zwieback, polierten (weißen) Reis, Cornflakes und Pasta ohne Vollkornmehl, denn sie enthalten wenig Ballaststoff.
Hülsenfrüchte sind extrem reich an Ballaststoffen und zudem kalorienarm. Sie sättigen sehr lange und regen die Darmtätigkeit an, daher sollten Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen oder Erdnüsse als Topping oder Bestandteil in die Mahlzeiten inkludiert werden.
Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten auch wenig Ballaststoffe, sind aber aus anderen Gründen gut und wichtig für eine ausgewogene Ernährung, da sie Deinen Körper mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Jedoch sollten tierische Produkte nicht täglich und nur in kleinen Mengen der Verdauung zugeführt werden.
Nüsse liefern uns viele Ballaststoffe und sind ein gesunder Snack für zwischendurch.
Nimm beim Backen einfach Vollkornmehl statt normalem Mehl. Wenn Du nicht das ganze Mehl austauschen willst, fang einfach mit einem Teil an.
Vegetarisch und vegan lebende Menschen ernähren sich in der Regel ballaststoffreich. Auch wenn Du jeden Morgen Vollkorn-Müsli isst, musst Du Dir nicht zu viele Gedanken über Ballaststoffe machen. Alle Anderen sollten sich jedoch überlegen, mit welchen pflanzlichen Lebensmitteln sie die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen können.
Wenn Du keine Lust oder Zeit hast, um jeden Tag viel Gemüse und Obst zuzubereiten, können Nahrungsergänzungsmittel wie Inulin oder Flohsamenschalen eine hochwertige Alternative. Wenn Du sie regelmäßig einnimmst, können Sie Deinen täglichen Bedarf an Ballaststoffen gut abdecken.
Von Inulin Pulver bis Flohsamenschalen gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Du Deine Ernährung durch hochwertige Ballaststoffe unterstützen kannst. Neben natürlichen Nahrungsergänzungen, die als Pulver, Tabletten oder Kapseln Ballaststoffe enthalten, findest Du auch eine Auswahl an ballaststoffreichen Produkten. Wir möchten Dir einige davon hier vorstellen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel zur Ernährungsunterstützung sind etwa:
Unser Sortiment umfasst eine Vielzahl verschiedener Produkte, die Dich bei einer ballaststoffreichen Ernährung unterstützen können, dazu zählen:
Am besten schaust Du Dir unser Ballaststoff Sortiment in Ruhe an und suchst Dir das für Dich passende Produkt aus.
Tipp: Überleg Dir vorher, ob Du noch einen anderen Mangel oder Bedarf ausgleichen willst, wir haben auch kombinierte Produkte, die Dich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Durch die gezielte Einnahme von Ballaststoffen nach einer Antibiotika-Kur, kannst Du zusammen mit einem hochwertigen Probiotikum Deine geschädigte Darmflora unterstützen sich schnell zu erholen. Lass Dich dafür am besten von Deinem Arzt beraten.
Obst, Gemüse, Vollkorn und Nahrungsergänzungsmittel wie Flohsamenschalen enthalten die meisten Ballaststoffe.
Es gibt zwei Arten an Ballaststoffen, lösliche und unlösliche. Die unlöslichen Ballaststoffe werden weitestgehend unverdaut wieder ausgeschieden, die löslichen quellen im Darm auf. Beide sind gut für die Verdauung.
Beeren enthalten viele Ballaststoffe und sind kalorienarm.
Ja, Du kannst mithilfe von Ballaststoffen abnehmen, da sie das Volumen der Nahrung vergrößern, aber größtenteils unverdaut bleiben. Zudem haben sie eine niedrige Energiedichte. Auf diese Weise kannst Du durch eine erhöhte Ballaststoffe-Aufnahme abnehmen, denn sie sättigen Dich nachhaltig, ohne zu viele Kalorien zu liefern.
Wenn Du plötzlich sehr viel ballaststoffreicher isst als bisher, kann das zu Verdauungsproblemen führen, von einem Völlegefühl über Blähungen bis zu Durchfall oder Verstopfung kann es zu verschiedenen Symptomen kommen. Daher solltest Du, wenn Du mehr Ballaststoffe essen möchtest, die Menge langsam steigern.
Wenn Du Deine Ernährung auf plötzlich viel mehr Ballaststoffe umstellst, kann es zu Blähungen kommen, da Ballaststoffe in den Dickdarm wandern und dort von Bakterien größtenteils vergoren werden. Die dabei entstehen Gase, wie Kohlendioxid, lösen dann Blähungen aus. Je mehr Ballaststoffe Du isst, desto mehr blähen die Gase den Dickdarm auf.
Ballaststoffe stimulieren die Darmtätigkeit, stärken die körpereigenen Abwehrkräfte und haben eine präventive Wirkung in unserem Körper.
Das ist nur eine Einführung, um einen groben Überblick über die Ballaststoff-Produkte in unserem Online-Shop zu bekommen. Wenn Du z. B. Akazienfaser, Erdmandeln, oder gar Ballaststoffkomplexe bestellen möchtest, schaue Dich gerne um. Über Deinen Browser ist dies bequem möglich. Einfach Dein Lieblingsprodukt in den Warenkorb packen und auschecken.
Wir führen eine erlesene Auswahl an Ballaststoff-Artikeln. Jeder angegebene Preis inkl. gesetzl. MwSt.! Wir haben in der Regel genügend Artikel auf Lager und bemühen uns um eine zügige Lieferung. Wenn Du Fragen zum Preis, der Lieferzeit oder den Verpackungen der aufgeführten Produkte hast, die nicht auf den Unterseiten der jeweiligen Produkte beantwortet werden, kannst Du uns gerne über unsere E-Mail-Adresse (info@gesundheitsfundament.de) oder unser Kontaktformular schreiben. Wir unterstützen Dich und beantworten Deine Fragen. Mit unserem Online-Shop sind wir nicht nur Mo.–Fr. für Dich da, sondern auch am Wochenende.
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